Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk makan sarapan setiap hari? Mungkin 10 atau 15 minit, jika anda seperti kebanyakan orang. Kami biasanya terburu-buru untuk berkerja atau bersekolah, dan kami tidak mahu membuat banyak keributan semasa sarapan.
Sesetengah orang melangkau sarapan pagi (bukan idea yang baik), dan yang lain makan sarapan pagi di dalam kereta, tetapi kebanyakan orang makan sarapan di rumah. Anda mahu sarapan pagi yang mudah dan cepat untuk menyediakan - kurang memasak, lebih baik - supaya anda boleh keluar pintu cepat.
Anda perlu makan makanan sarapan pagi yang baik untuk anda, jadi berikut adalah beberapa idea sarapan pagi yang mudah dan sihat untuk anda pergi setiap pagi.
Sereal sejuk
Menuang beberapa bijirin sarapan kering ke dalam mangkuk dan menambah sedikit susu adalah semudah sarapan. Kebanyakan bijirin sarapan pagi diperkuat dengan vitamin dan mineral, tetapi kebanyakannya mengandungi sejumlah besar gula. Pilih bijirin yang tinggi serat dengan gula yang kurang ditambah. Bertujuan untuk kurang daripada lima gram gula setiap hidangan.
Satu hidangan adalah kira-kira 3/4 cawan, bersama-sama dengan 1/2 cawan susu (sebaik-baiknya susu rendah atau bukan lemak). Jika itu tidak cukup untuk mengisi anda, anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan sekeping atau dua roti panggang penuh dengan mentega kacang dan segelas kecil jus buah atau sayur 100 peratus. Bakar dan mentega kacang akan menambah beberapa serat, lemak tak jenuh yang sihat, dan protein yang akan membuatkan anda berasa kenyang sepanjang pagi.
Jus menambah vitamin, mineral, dan fitokimia.
Smoothies
Pengisar anda mungkin menjadi alat dapur sarapan kegemaran anda jika anda suka dengan buah-buahan segar dan beku ditambah dengan susu, air atau jus. Ikuti tips ini untuk membuat smoothie buah asas, dan kemudian percubaan dengan jenis buah yang anda inginkan.
Sekiranya anda mahukan sedikit rasa manis, anda boleh menambah sedikit madu, percikan gula (tidak terlalu banyak, walaupun), atau satu paket pemanis buatan.
Meningkatkan daya pemakanan smoothie anda dengan menambah sedikit minyak rami atau biji rami gilingan dan beberapa yogurt biasa atau mentega kacang. Lemak dan protein yang sihat yang digabungkan dengan serat dalam buah akan membantu anda berasa lebih kenyang lagi. Elakkan campuran smoothie buah komersial yang kebanyakannya gula dan perasa tiruan, dan menahan godaan untuk menambah beberapa sudu es krim, yang akan menjadikan minuman keras sarapan anda sihat menjadi sebuah kalori tinggi kalori.
Sandwich sarapan pagi
Ini mudah dibuat dari awal dan hanya mengambil masa beberapa minit. Perjamuan atau goreng telur dan sajikan roti bakar 100 peratus untuk sandwic asas. Tambah bunga dan rasa (dan kalsium ) dengan sepotong keju, atau tambah cendawan, lada, dan bawang hingga telur hancur anda. Potonglah bahan-bahan tadi malam dan simpannya di dalam peti sejuk untuk menjimatkan masa.
Sekiranya anda tidak suka telur, buatlah mentega kacang dewasa dan sandwic jelly dengan kacang mentega, 100 peratus penyebaran buah, dan roti gandum. Atau untuk sesuatu yang berbeza, cuba mentega kacang dan bungkus buah.
Tidak ada peraturan resmi yang mengharuskan anda makan hanya dengan telur, gula, atau bijirin untuk sarapan pagi. Sandwich kalkun kurus dengan pucuk dan sawi pada roti gandum adalah pilihan yang baik pada bila-bila masa. Mana-mana jenis sandwic yang anda pilih, pastikan anda menggunakan roti bijirin, beg, bungkus, atau mufin Bahasa Inggeris untuk serat tambahan.
Anda juga boleh membeli sandwich sarapan buatan sendiri di bahagian beku kedai runcit anda untuk sarapan pagi yang panas dan panas. Ada yang lebih baik untuk kamu daripada yang lain; baca label untuk mencari sandwic yang paling rendah dalam lemak, natrium , dan kalori.
Sereal Panas
Hanya berfikir tentang semangkuk oatmeat hangat dengan kayu manis dan buah kegemaran anda mungkin membuatkan anda berasa hangat dan selesa.
Oatmeal mudah dibuat sama ada di atas dapur atau dalam ketuhar gelombang mikro. Campuran oatmeal yang berkhasiat juga boleh didapati di kedai runcit, tetapi anda mungkin tidak mahu gula tambahan dan rasa buatan yang datang bersama mereka.
Jika anda bukan penggemar oat, anda boleh makan bijirin gandum panas atau cuba quinoa , benih yang lazat dan sihat yang boleh disampaikan seperti oat. Mana-mana bijirin panas yang anda pilih, tambahkan pemakanan dengan menambahkan blueberries, strawberi, atau buah-buahan yang dipotong, bersama dengan beberapa kacang cincang seperti pecan, walnut atau badam. Hidangkan dengan susu atau jus buah 100 peratus.
Lebihan makanan
Begitu banyak makanan yang berkaitan dengan sarapan pagi, seperti bijirin manis, telur, bacon , pancake, wafel dan toast Perancis dengan gulung sirap maple. Tetapi tidak ada yang salah dengan makan makanan bukan sarapan, seperti sisa makanan yang ada pada malam tadi. Seperti mana-mana sarapan pagi yang sihat, pastikan untuk memasukkan protein dan banyak serat untuk membantu anda kenyang sehingga makan tengahari. Panaskan sekeping ayam sisa dengan banyak kacang hijau atau sayur-sayuran lain di sisi. Tambah potongan roti gandum dan sajikan dengan minuman yang sihat seperti air, susu rendah lemak atau jus 100 peratus.
Mempunyai makanan mudah sedia untuk pagi-pagi sibuk apabila anda berfikir anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi. Dapatkan beberapa kegemaran anda dan sarapan pagi sudah siap dalam masa kurang dari satu minit.
- Cawan yogurt individu
- Bar protein
- Beg individu campuran jejak buatan sendiri
- Muffin bijirin atau mentega
- Telur telur rebus
- Bekas individu jus buah 100 peratus
- Buah segar seperti epal, pisang, dan pear