Latihan Mat Pilates Meter

The Seal adalah menyeronokkan dan mencabar senaman perut. Latihan rolling spinal penuh ini adalah yang memerlukan anda untuk mengawal badan anda dan mengelakkan momentum semua semasa bergerak ke belakang dan sebagainya. Anda juga mesti bekerja secara simetri dalam kedua-dua arah dengan hanya bergantung pada kekuatan perut untuk kembali tegak. The Seal secara tradisional dilakukan pada akhir rutin tikar klasik tetapi boleh dilakukan di mana-mana selagi ada permukaan yang empuk untuk melindungi tulang belakang.

1 - Persediaan untuk The Seal

Prep prep. dan Cabaran Teras. gambar Susie Haggas, Marguerite Ogle, 2006

Kunci latihan rolling Pilates menggunakan nafas dan teras untuk mengawal rolling dan mengelakkan kelajuan dan momentum.

Bersedia

Sekiranya anda mempunyai pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang sihat, anda boleh memilih untuk meletakkan tikar anda menggunakan penyediaan klasik. Dari berdiri tegak, jari lengan anda dan lepasan kaki anda. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke pinggir tikar untuk mempersiapkan Seal. Langkah ini dikaitkan dengan panjang umur dalam penyelidikan yang mengkaji kesihatan dan kesejahteraan. Jika ini seolah-olah terlalu menyerang sekaligus, biarkan ia pergi.

Petua

  1. Dapatkan keseimbangan anda di sini. Di sinilah kerja dilakukan.
  2. Lukis abdominals anda dengan kuat dan bulat punggung bawah anda tetapi jangan menggantung lengan anda.
  3. Tarik kaki dan kakinya dekat dengan anda untuk bersiap untuk melancarkan!

Jika anda mempunyai masalah belakang atau leher, anda tidak boleh melakukan bahagian rolling. Walau bagaimanapun, anda akan mendapati bahawa mengambil kedudukan persediaan (di atas) dan memegang ia akan memberikan senaman abdomen yang sangat baik.

2 - Do Rolling Seal

Meterai. Marguerite Ogle (c) 2006

Petua

  1. Pastikan anda terus melengkung sepanjang masa
  2. Cara untuk pergi ke belakang adalah untuk memperdalam abs bawah. Jangan sekali-kali membuang kepala dan bahu anda - tinggal di lengkung C anda.
  3. Datang kembali dengan melakukan abs dan nafas, bukan dengan melemparkan kaki seseorang atau menarik dengan belakang.
  4. Anda akan mahu padding yang mencukupi untuk tulang belakang anda, tetapi jangan pad terlalu banyak sehingga ia membuang anda dari garisan anda.
  5. Biarkan meterai bersenang-senang dan mengalir. Ini adalah cara yang bagus untuk menguji kekuatan teras dan kawalan anda.
  6. Sekiranya anda bersedia menghadapi cabaran menggunakan pengulangan Seal terakhir anda untuk berdiri tegak berdiri dalam satu langkah bendalir. Ini dilakukan dengan melepaskan kaki anda di puncak roll dan menyeberangi lengan dan kaki anda ketika anda melangkah ke hadapan dengan sengaja ke kedudukan berdiri penuh.