1 - Tukar Diet Anda
Saya tahu perubahan tabiat pemakanan lama dan buruk adalah sukar, dan ia mengambil masa yang lama untuk kebiasaan makan baru menjadi kekal. Tetapi jangan buat terlalu rumit. Tidak peduli betapa buruknya diet anda sekarang - berikut adalah lima perkara mudah yang boleh anda lakukan sekarang untuk memperbaiki cara anda makan.
2 - Tambah Sayuran Ekstra untuk Makan Berikutnya Anda
Saya tidak peduli jika hidangan seterusnya adalah sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam, anda boleh memperbaiki diet anda dengan segera dengan memakan sayur tambahan. Pilih satu yang berwarna hijau atau berwarna cerah untuk faedah pemakanan maksimum. Tekan beberapa brokoli untuk pergi bersama sandwic anda semasa makan tengah hari, dan buat dua sayuran untuk makan malam dan bukannya satu. Atau makan salad yang lebih besar. Ini juga berfungsi untuk sarapan - tambah bayam ke telur hancur anda atau buat smoothie hijau.
3 - Makan Buah Segar
Di waktu yang lain anda berada di kaunter makan tengah hari, ambil epal atau pir bukannya kue atau sekeping kek. Atau, jika anda makan malam di rumah, nikmati semangkuk beri untuk pencuci mulut. Anda tidak perlu melepaskan pencuci mulut anda jika anda terbiasa dengan semangkuk ais krim malam. Cuma dipotong - berkhidmat kira-kira separuh jumlah yang biasanya anda makan dan isi seluruh mangkuk dengan buah segar seperti strawberi, blueberries, atau pic hirisan. Anda akan memotong kalori, ditambah nilai pemakanan yang lebih baik. Dan ia masih terasa hebat.
4 - Minum Lebih Air
Banyak kelebihan kalori dari gula dan lemak datang dari minuman yang anda makan. Minum lebih banyak air boleh membantu anda mengurangkan berat badan jika anda meminumnya sebagai ganti minuman ringan manis. Dan jika anda minum alkohol, masukkan segelas air di antara minuman. Jika anda tidak suka rasa air, anda boleh menyamarkannya dengan sepotong lemon, kapur, timun atau nanas segar.
5 - Buat Bijian Seterusnya Anda Grain Seluruh
Biji-bijian utuh adalah lebih tinggi dalam serat daripada bijirin putih yang halus, dan kerana kebanyakan orang boleh menggunakan lebih banyak serat, ia mungkin masanya untuk beralih. Kali berikutnya anda makan roti, pastikan anda memilih 100 peratus bijian atau 100 peratus roti gandum. Tukar bijirin manis anda dengan semangkuk oat atau bijirin bijirin 100 peratus sepanjang sarapan. Pilih beras merah atau pasta gandum untuk makan malam.
6 - Perhatikan Saiz Saiz
Terdapat kata-kata lama tentang mata anda yang lebih besar daripada perut anda. Walaupun secara teknikal itu tidak benar, mudah untuk memuatkan makanan yang lebih besar daripada yang anda perlukan, terutamanya apabila anda lapar. Oleh itu, pada hidangan seterusnya, hentikan satu minit untuk berfikir tentang berapa banyak yang anda makan .
Sumber protein anda (daging, ayam, ikan, dan lain-lain) perlu mengambil kira seperempat plat anda, dan sebarang makanan berkanji seperti kentang, beras atau pasta, hanya memerlukan satu lagi kuantiti. Separuh lagi plat anda boleh diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah berkhasiat seperti tomato, brokoli, kembang kol, asparagus, kacang hijau, kacang hijau, atau salad taman. Itu mungkin akan cukup untuk mengisi anda, tetapi jika anda masih lapar, pergi untuk sayur-sayuran tambahan.