Urut sukan dilaporkan mempunyai banyak kesan yang baik pada atlet. Urutan sukan boleh digunakan pra-prestasi, pasca-prestasi, semasa latihan atau untuk pemulihan. Atlet dari semua peringkat boleh mendapat manfaat daripada urutan sukan. Sekiranya anda sedang mencari cara untuk meningkatkan prestasi sukan anda, maka gim sukan mungkin untuk anda. Ketahui lebih lanjut mengenai kesan peningkatan prestasi gim urut sukan.
Apakah Urut Sukan?
Urut sukan adalah manipulasi sistematik tisu lembut badan yang memberi tumpuan kepada otot yang berkaitan dengan sukan tertentu. Runner Paavo Nurmi, yang dikenali sebagai "Flying Finn," adalah salah satu pengguna urut sukan awal. Nurmi dikatakan menggunakan urut sukan semasa Olimpik 1924 di Paris di mana dia memenangi lima pingat emas. Di sini, Jack Meagher dianggap sebagai bapa urut sukan di Amerika Syarikat.
Banyak gerakan dan teknik yang berbeza digunakan dalam urutan sukan. Contoh-contoh teknik ini termasuk; Urutan gaya Sweden, effleurage (stroking), petrissage (kneading), mampatan, geseran, tapoten (berirama berirama), getaran, meluncur, regangan, perkusi dan mata pencetus. Pergerakan dan teknik ini digunakan untuk membantu tubuh badan mencapai prestasi maksimum dan keadaan fizikal dengan peluang kecederaan atau kesakitan dan pemulihan yang lebih cepat.
Faedah
Banyak faedah dari gim sukan telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan pemerhatian. Beberapa faedah adalah untuk minda (psikologi) dan ada pula kepada tubuh (fisiologi). Kesan sampingan yang mungkin dari urutan sukan adalah kelembutan atau kekakuan selama 1-2 hari selepas urutan sukan.
Reaksi kulit akibat minyak urut juga mungkin. Tetapi untuk sebahagian besar, urutan sukan selamat. Antara manfaat yang dilaporkan termasuk:
- Meningkatkan aliran darah
- Meningkatkan pelbagai gerakan bersama (ROM)
- Peningkatan fleksibiliti
- Peningkatan penghapusan produk sisa senaman ( asid laktik )
- Meningkatkan rasa kesejahteraan
- Mengurangkan ketegangan otot
- Mengurangkan keceriaan neurologi (saraf lebih santai)
- Mengurangkan peluang kecederaan
- Mengurangkan masa pemulihan antara latihan
- Mengurangkan kekejangan otot
Apa Penyelidikan Says
Sekarang bahawa anda tahu manfaat sukan yang dilaporkan, mari kita mengetahui sama ada kajian penyelidikan menyokong manfaat tersebut. Kajian penyelidikan mengenai keletihan dan pemulihan yang dirasakan menunjukkan bahawa subjek merasakan mereka kurang penat dan berasa seperti mereka pulih lebih cepat selepas urut sukan. Peningkatan kecemasan, mood yang lebih baik, dan kesejahteraan turut diperhatikan. Kesedaran otot onset (DOMS) yang ditangguhkan menurun sebanyak kira-kira 30% dalam satu kajian penyelidikan. Kajian-kajian lain menyokong penemuan bahawa DOMS berkurang selepas urut sukan.
Sekarang untuk beberapa manfaat yang tidak disokong oleh penyelidikan. Keupayaan urut sukan untuk membantu otot menyingkirkan asid laktik tidak disokong dalam kajian penyelidikan. Ramai penyelidik merasakan ini dikaitkan dengan fakta bahawa peningkatan aliran darah ke otot selepas urut sukan tidak dapat disokong sama ada.
Pemulihan yang lebih cepat selepas urut sukan belum disokong oleh penyelidikan. Kajian yang menyokong pemulihan aktif (senaman intensiti rendah selepas kerja) adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jumlah asid laktik yang dibina selepas senaman dan pemulihan kelajuan.
Jadi apa maksudnya semua ini? Nampaknya manfaat mental (psikologi) manfaat sukan sukan sememangnya disokong oleh kajian penyelidikan. Penemuan kajian juga menyokong bahawa urutan sukan tidak menjejaskan prestasi secara negatif, tetapi faedah badan (fisiologi) positif terhadap prestasi tidak begitu jelas. Lebih banyak penyelidikan diperlukan terhadap kesan badan yang positif dan juga pada interaksi minda / badan selepas urutan sukan.
Sumber:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Kesan terapeutik urut pada kesakitan otot otot yang tertunda dan fungsi otot berikutan berjalan menuruni bukit. J Sci Med Sport . 2002 Disember; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Kesan urutan bernafas pra-prestasi pada sprint tiga puluh meter. J Kekuatan Kek Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Kesan urut pada pemulihan fisiologi, pemulihan yang dirasakan, dan prestasi sukan berulang. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Kesan urut pada anggota badan dan aliran darah selepas senaman quadriceps. Ex Ex Sports Sci . 2004 Ogos; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Urut sukan selepas senaman eksentrik. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Kesan Perbandingan Urut Sukan, Pemulihan Aktif dan Rehat dalam Mempromosikan Pemberian Laktat Darah Selepas Latihan Kaki Supramaximal. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Urut sukan. Kajian menyeluruh. J Sports Med Physical Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Kesan urut petrissage terhadap keletihan dan prestasi senaman berikutan kitaran intensif. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub menjelang cetakan].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Kesan urut kaki pada pemulihan dari latihan berbasikal intensiti tinggi. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Kegagalan urut manual untuk mengubah aliran darah anggota badan: langkah-langkah oleh ultrasound Doppler. Exerc Sports Sci . 1997 Mei; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mekanisme urut dan kesan ke atas prestasi, pemulihan otot dan pencegahan kecederaan. Sukan Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Kesan urut pada kesakitan otot yang tertangguh, pembengkakan, dan pemulihan fungsi otot. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.