Inilah Segalanya Yang Dapat Anda Makan di Diet Busters Diet
Diet Gula Busters memberi tumpuan untuk menghilangkan karbohidrat halus dan makanan indeks glisemik tinggi. Ia dipopularkan dalam buku laris, "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" oleh H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, dan Luis A. Balart. Ketahui asas-asas diet ini dan senarai makanan yang sama ada terhad atau dibenarkan.
Asas Gula Busters Diet
Penulis "Sugar Busters" mengesyorkan kira-kira 40 peratus kalori dalam diet datang dari serat yang tinggi, karbohidrat glisemik rendah , 30 peratus daripada protein, dan kira-kira 30 peratus (tetapi sebanyak 40 peratus) dari lemak terutamanya (tak tepu).
Sebaliknya, mereka menyatakan bahawa orang mungkin makan sebanyak 50 hingga 55 peratus karbohidrat dan masih berada dalam batas diet. Walau bagaimanapun, mereka tidak mengatakan di mana tambahan 10 hingga 15 peratus karbohidrat seharusnya datang, memandangkan cadangan protein dan lemak.
Karbohidrat: Larangan vs Boleh Diterima
Diet mempunyai senarai makanan karbohidrat yang perlu dielakkan, termasuk roti putih, beras putih, tepung putih, gula, produk dengan gula tambahan , beberapa buah glisemik tinggi (pisang, kismis, nanas), kebanyakan sayur-sayuran akar (kentang, parsnips), dan jagung. Karbohidrat yang boleh diterima termasuk kekacang, produk bijirin, dan produk tenusu rendah lemak tanpa tambahan gula.
Lihat senarai lengkap di bawah.
Daging, Ikan, dan Telur
Diet menasihatkan makan daging tanpa lemak , mengeluarkan kulit dari ayam dan memangkas lemak dari daging lembu tanpa lemak, kambing dan babi. Semua ikan dan makanan laut dibenarkan, seperti keseluruhan telur. Walau bagaimanapun, tidak ada roti yang dibenarkan.
Lemak
Lemak tak jenuh ditekankan, tetapi lemak tepu tidak seperti yang dilarang kerana di zon dan diet di South Beach .
Sebagai contoh, mentega boleh diterima secara sederhana. Senarai pantri mempunyai keju di atasnya. Walau bagaimanapun, lemak tepu tidak boleh mengandungi lebih daripada 10 peratus daripada diet (tetapi tidak ada garis panduan sebenar yang diberikan oleh penulis tentang bagaimana untuk mencapai ini).
Mengehadkan Alkohol dan Kafein
Segelas minuman beralkohol dengan hidangan boleh diterima, dengan wain merah kering disukai. Beer adalah had luar. Hadkan kafein untuk dua hingga tiga cawan minuman berkafein setiap hari, dan kurang lebih baik.
Masa Makan
Orang boleh membahagikan makanan mereka di mana-mana antara tiga hingga enam kali sehari, bergantung pada jadual dan apa yang paling sesuai untuk setiap orang. Mereka menasihati tidak makan selepas 8 malam Buah-buahan dan jus idealnya dimakan secara berasingan daripada makanan lain, tetapi mereka tidak tegar tentang hal ini.
Saiz Bahagian
Buku-buku tidak memberikan pengukuran khusus untuk bahagian-bahagian, tetapi hanya mengesyorkan satu piring makanan, tetapi tidak overfull. Letakkan bahagian yang munasabah di atas pinggan dan jangan kembali selama beberapa saat.
Senarai Makanan untuk Diet Busters Diet
Ini adalah senarai makanan yang dilarang pada Diet Gula Busters, serta makanan yang disyorkan, dan yang lain "dimakan secara sederhana."
Makanan Karbohidrat yang Dilarang
- Roti putih (termasuk roti dengan tepung putih di dalamnya)
- Pasta, kecuali gandum
- nasi putih
- Tepung putih dan produk yang dibuat dengannya seperti kek, kue, keropok, pretzel, donat, bagel, dan muffin
- Kentang dan kerepek kentang
- Cip jagung dan jagung
- Gula dan produk dengan gula tambahan, contohnya buah-buahan dalam tin sirap
- Jams dan jeli yang mengandungi gula tambahan
- Pisang masak (hijau OK)
- Kismis
- Nenas
- Beet
- Parsnips
- Madu
- Syrups
- Salad dan sos dengan menambah gula, seperti sos teriyaki
- Minuman buah yang mengandungi gula tambahan
- Minuman lembut gula-gula
- Gula-gula yang disembuhkan (contohnya ham dan daging sering disembuhkan dengan garam dan gula)
- Bir
Makanan karbohidrat yang disyorkan
- Semua sayur - sayuran dan buah - buahan lain
- Biji-bijian, seperti beras merah dan oat
- Tepung gandum keseluruhan
- Produk yang dibuat dengan tepung bijirin 100 peratus keseluruhan (ambil perhatian bahawa "tepung gandum" bukan bijirin penuh-ia harus mengatakan 100 peratus gandum keseluruhan), selagi mereka tidak mempunyai gula tambahan
- Kacang
- Ubi keledek
Lain-lain Makanan yang Disyorkan
- Daging tanpa lemak (keluarkan kulit dari ayam, potong potongan daging lembu, daging babi, dan kambing) Tidak ada yang dapat sembuh.
- Ikan dan makanan laut (tidak dilapisi tepung roti)
- Telur
- Kacang dan kacang mentega
- Biji flaks
- Minyak zaitun dan canola
- Susu rendah lemak dan produk tenusu lain (krim masam rendah lemak, yogurt, dan lain-lain, tanpa tambahan gula)
- Mayonis dan sos dan perban lain tanpa tambahan gula
- Pemanis buatan
Makanan untuk Makan dalam Kesederhanaan
- Jus buah tanpa gula tambahan
- Coklat buas yang disegarkan (soda yang jelas disyorkan bukan colas)
- Coklat (sekurang-kurangnya 60 peratus koko)
- Kesan buah tulen dan jeli tanpa tambahan gula
- Lobak
- Mentega, krim, dan keju biasa
- Minuman dengan kafein
- Bahagian kecil ais krim bebas gula, "jika anda telah makan makanan glisemik yang rendah yang tidak mengandungi daging merah"
Positif Diet Busters Diet
Ini adalah perkara yang memihak kepada diet:
- Super-kesederhanaan: Pemakanan ini tidak boleh lebih mudah. Tidak ada fasa, tidak ada penghitungan, tidak ada pengukuran, dan pengetahuan khusus yang sangat sedikit diperlukan. Untuk mengikuti diet asas, anda hanya perlu mengenal pasti beberapa bahan dan makanan untuk menjauhkan diri (pastinya, makanan tersebut ada di mana-mana, jadi tidak semestinya mudah, tetapi mudah).
- Serat dan fitonutrien yang tinggi: Mendapatkan 40 peratus kalori kalori dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin semata-mata menjadikannya mudah untuk memakan makanan kaya nutrien yang tinggi dalam serat dan fitonutrien .
- Rendah lemak tepu: Walaupun "Sugar Busters" tidak mempunyai penekanan yang sama pada diet ini seperti Zon atau Pantai Selatan, penulis "Sugar Busters" bercakap tentang makan lemak tepu. Walaupun juri masih dalam beberapa ins dan lemak lemak jenuh dan diet karbohidrat yang rendah, ini mungkin satu perkara yang baik dalam diet sederhana-karbohidrat.
Negatif Diet Busters Diet
Pastikan anda memahami kelemahan ini:
- Buku ini: Buku ini mempunyai banyak maklumat yang bagus di dalamnya, tetapi ia tidak begitu mudah untuk diet. Orang biasanya akan pergi ke senarai makanan dan makanan terlebih dahulu. Tetapi teks itu mengandungi banyak cadangan yang bercanggah dengan senarai, atau sekurang-kurangnya menambah maklumat penting. Contoh: Senarai mempunyai mentega, krim, dan keju di dalamnya. Kemudian anda membaca bahawa anda harus membatasi lemak tepu, tetapi garis panduan tidak diberikan untuk bagaimana melakukannya. Senarai-senarai itu tidak memberitahu anda apa buah-buahan untuk dielakkan, tetapi dalam teks.
- Satu saiz sesuai dengan semua: Tidak ada cara untuk menyesuaikan untuk variasi individu. Ini adalah satu isu terutamanya mengenai karbohidrat, di mana orang yang berlainan mempunyai toleransi yang berbeza terhadap glukosa. Walau bagaimanapun glisemik rendah sumber karbohidrat, semuanya akan dipecahkan kepada gula pada akhirnya, dan sesetengahnya tidak dapat menangani kebanyakannya. Ia agak ironis bahawa diet yang dipanggil Sugar Busters membolehkan jus buah, yang mempunyai banyak gula pekat dan cenderung untuk meningkatkan glukosa darah.
- Ketergantungan pada indeks glisemik (GI): Pertama sekali, indeks glisemik sendiri penuh dengan masalah . Kedua, memang tidak ada bukti bahawa jika anda makan banyak makanan glisemik yang rendah, ia tidak akan menambah gula darah yang lebih tinggi. Ketiga, walaupun dalam indeks, Sugar Busters tidak menggunakannya secara konsisten. Terdapat makanan yang dibenarkan yang pelbagai GInya hampir sama atau bertindih sukrosa, yang merupakan no-no besar.
A Word From
Busters gula mempunyai positif dan negatif, yang berasingan daripada diet karbohidrat rendah secara amnya. Adalah bijak untuk membincangkan pelan diet anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan seperti kencing manis, tekanan darah tinggi , atau penyakit jantung.