Penyelidik Katakan Anda Harus Ragu-ragu Manfaat Duduk Aktif di Bola
Bolehkah menggunakan bola latihan sebagai kerusi meja membantu anda mengembangkan kekuatan teras dan postur yang lebih baik? Teori ini ialah apabila duduk di atas bola latihan, badan anda sentiasa membuat penyesuaian kecil dengan otot postural, abdominals, gluteals dan otot kaki. Ia adalah "duduk aktif" daripada postur yang merosot dan miskin yang kami bangun walaupun di kerusi meja ergonomik.
Satu kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan bola sebagai kerusi dalam suasana pejabat menganggapnya meningkatkan tahap postur, keseimbangan dan tenaga. Tetapi pelbagai kajian lain tidak mendapati pengaktifan otot teras yang meningkat dengan ketara dan tiada perbezaan dalam perbelanjaan tenaga. Anda tidak mungkin membakar kalori yang penting hanya dari duduk di atas permukaan yang tidak stabil. Ia juga mungkin tidak mencukupi untuk mengurangkan risiko kesihatan duduk terlalu lama .
Peringatan untuk Punggung Belakang Rendah dengan Duduk di Bola Kestabilan
Satu kajian mendapati hampir separuh daripada mereka yang menggunakan bola melaporkan sakit ketika menggunakannya. Stuart McGill, PhD. dalam "Gangguan Back Back" berhati-hati terhadap penggunaan bola latihan sebagai kerusi jika anda mengalami sakit belakang belakang. Jika anda mengalami sakit belakang belakang yang lebih rendah apabila menggunakan bola latihan sebagai kerusi, berbincang dengan pembekal perubatan anda dan pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan.
Adakah Duduk di Bola Ergonomik?
Mereka yang merancang dan menjual kerusi meja ergonomik, yang menelan belanja ratusan dolar, sememangnya berhati-hati dengan menggunakan bola senaman $ 15-30 sebaliknya.
Sudah tentu, mereka yang sakit belakang dan gangguan muskuloskeletal lain perlu berhati-hati apabila menukar kerusi selama berjam-jam duduk.
Anda mesti mendapat bola saiz yang betul. Peha anda harus meluncur ke bawah sedikit lebih daripada 90 darjah. Tetapi bola tidak sepatutnya tinggi sehingga anda mengimbangi pada pergelangan tangan anda di papan kekunci.
Kajian penyelidikan tidak menimbulkan manfaat untuk menggunakan bola kestabilan sebagai kerusi. Walau bagaimanapun, banyak ahli terapi fizikal, kinesiotherapists dan pelatih peribadi menggunakan kestabilan bola sebagai kerusi. Mungkin ia adalah fad, tetapi ia adalah salah satu daripada banyak penukar di kalangan pakar senaman dan terapi.
Membina Masa Secara Beransur-ansur
Apabila bermula menggunakan bola, anda harus bermula dengan setengah jam atau kurang dan membina masa anda setiap hari untuk melihat bagaimana anda bertolak ansur dengannya. Daripada menggunakan kerusi bola secara eksklusif, anda mungkin ingin bergantian antara kerusi meja ergonomik, kerusi bola, dan lain-lain bentuk workstation aktif. Meja treadmill atau exerciser kitaran bawah Meja Deskcycle adalah alternatif lain yang akan meningkatkan aktiviti.
Latihan pada Bola
Sebaik sahaja anda mempunyai bola yang berguna, mudah untuk melancarkan kembali dari meja dan melakukan beberapa ab crunches. Bola tidak menyebabkan kesakitan pinggul seperti yang terjadi ketika menggunakan tikar dan anda tidak akan mengacaukan rambut anda kerana kepala anda tidak akan menyentuh tikar atau lantai.
- Latihan Bola Permulaan untuk Kekuatan, Kestabilan, dan Baki
- Memilih dan Menggunakan Ball Latihan
- Bagaimana Melakukan Crunches Bola
> Sumber:
> "Gangguan Back Back" Stuart M. McGill, Hak Cipta 2002, Kinetik Manusia.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Tidak stabil duduk di Tempat Kerja-Adakah terdapat faedah aktiviti fizikal? Promosi Kesihatan Jurnal Amerika . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, CD Parker. Duduk di bola kestabilan: Penilaian biomekanik di tempat kerja. Jurnal Kesihatan Pekerjaan dan Alam Sekitar . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Menukar cara kami bekerja: Meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan alternatif stesen kerja. Jurnal Antarabangsa Obesiti . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.