Ketahui Jika Dunia Pelangsingan Amerika Syarikat Mungkin Berfungsi untuk Anda
Slimming World adalah program penurunan berat badan yang popular yang berpangkalan di United Kingdom. Sekarang tersedia untuk pelanggan di Amerika Syarikat, pelan ini mengajar ahli untuk membeli dan makan makanan yang berkhasiat, dan mengehadkan pengambilan makanan berlemak, manis, atau diproses. Sokongan dan bimbingan motivasi untuk menggalakkan gaya hidup aktif juga merupakan komponen penting dalam program ini.
Apa itu Slimming World?
Slimming World diasaskan pada tahun 1969 oleh Margaret Miles-Bramwell, seorang penyelam di Britain yang berjuang dengan kekecewaan dan rasa bersalah terhadap percubaan penurunan berat badan yang gagal . Program ini hanya tersedia untuk pelanggan di UK sehingga 2016 apabila ia menjadi tersedia untuk pemakanan di Amerika Syarikat.
Program Slimming World adalah berdasarkan kepercayaan bahawa sokongan membina keyakinan dan pilihan makanan yang sihat dapat menghasilkan penurunan berat badan tanpa menghitung kalori atau sangat menyekat pengambilan makanan. Untuk mengikuti program, pelanggan mendaftar untuk keanggotaan (kira-kira $ 10 / bulan) yang memberi mereka akses kepada mesyuarat sokongan mingguan dan sumber lain yang membantu mereka membina makanan dan mengamalkan tabiat harian yang meningkatkan berat badan.
Slimming World boleh didapati untuk pengguna berusia 18 tahun ke atas dengan BMI 23 atau ke atas. Mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti kolesterol tinggi atau kencing manis juga boleh menggunakan rancangan itu dengan bimbingan dari doktor.
Pemakan vegan dan vegetarian juga akan mendapat sokongan diet diet Slimming World. Program ini tidak digalakkan untuk wanita yang hamil atau sesiapa yang mengalami gangguan makan.
Bagaimana Kerja Dunia Pelangsingan?
Jika anda mendaftar untuk keahlian Dunia Slimming, pelan penurunan berat badan anda akan merangkumi tiga komponen penting: pelan makanan, pelan sokongan, dan pelan aktiviti.
Pelan Makanan Dunia Pelangsingan
Tidak seperti banyak diet komersial yang popular, tidak ada makanan yang dibungkus untuk membeli, tidak ada shake atau minuman pengganti makanan, dan tiada tujuan kalori khusus untuk bertemu. Sebaliknya, ahli-ahli Slimming World mengamalkan Makanan Mengoptimumkan untuk mengelakkan kelaparan dan tetap berpuas hati. Mengoptimumkan Makanan bermakna anda membina makanan di sekitar makanan yang termasuk dalam tiga kategori:
- Makanan Percuma: Ahli tidak mengukur atau menyekat makanan ini. Makanan percuma termasuk daging tanpa lemak dan ayam, ikan dan makanan laut, kentang, pasta, nasi, telur, kacang dan lentil, buah-buahan dan sayur-sayuran serta makanan lain yang rendah padat (rendah kalori) dan sangat kenyang (lebih banyak mengisi). Sesetengah Makanan Percuma dianggap Makanan Pantas dan ahli diarahkan untuk memasukkan sejumlah Makanan Pantas dalam setiap hidangan. Makanan Speed adalah makanan yang lebih rendah dalam kalori tetapi tinggi dalam pemakanan.
- Tambahan yang sihat: Ahli perlu mengukur dan menghadkan makanan dalam kategori ini. Tambahan yang sihat termasuk kalsium dan makanan kaya serat seperti bijirin, keju, susu, dan produk roti gandum. Makanan ini memberi nutrisi dan meningkatkan rasa kenyang, tetapi meningkatkan pengambilan kalori harian. Tambahan yang sihat dinikmati dalam jumlah yang lebih kecil.
- Syns. Ini adalah makanan yang boleh dipanggil indulgensi . Syn adalah "sinergi," dan perkataan mewakili semua hidangan yang membawa kita keseronokan dan membantu kita untuk terus berjalan dengan diet kami. Syns termasuk makanan seperti barang yang dibakar manis, gula-gula, ais krim, atau wain.
Walaupun program ini menjanjikan bahawa anda tidak perlu mengukur makanan, menghitung kalori, atau menghilangkan makanan tertentu, ada peraturan yang perlu anda ikuti jika anda ingin menjadi sukses. Oleh itu, realistik bahawa anda mungkin merasa dilarang atau berjuang ketika anda menyesuaikan diri dengan makan makanan baru dan mengehadkan atau menghindari makanan keselesaan tertentu yang tidak terdapat dalam senarai Makanan Percuma. Tetapi banyak makanan yang ditekankan pada rancangan itu berkhasiat dan diiktiraf oleh kebanyakan pakar kesihatan untuk menjadi penting untuk diet yang sihat. Mereka juga makanan yang mungkin membantu anda merasa kenyang selepas makan supaya anda tidak lapar.
Sokongan Dunia Pelangsingan
Komponen utama Pelan Dunia pelangsingan adalah sokongan yang ditawarkan melalui alat dan komuniti dalam talian. Dalam tempoh 12 minggu pertama program ini, anda akan mendapat akses kepada program berstruktur yang membantu anda mengetahui tentang rancangan makan. Anda juga akan mendaftar untuk "Slimming Group" dalam talian yang bertemu pada masa yang sesuai untuk anda.
Penyertaan dalam Kumpulan Pelangsingan adalah asas kepada program ini. Menurut kenyataan syarikat, "program ini dibina atas pemahaman yang mendalam bahawa orang yang berlebihan berat membawa beban ganda: beban berat itu sendiri dan beban yang lebih berat dari rasa bersalah, kritikan diri, dan harga diri yang rendah." Atas sebab ini, para anggota saling menyokong selama pertemuan satu jam di mana tumpuannya adalah mengangkat rasa malu dan membina keyakinan .
Setiap sesi diarahkan oleh perunding pelangsingan dunia yang terlatih. Sebelum setiap sesi, ahli boleh memilih untuk log perubahan berat mereka. Tiada siapa yang diperlukan untuk mendedahkan kemajuan mereka atau berat mereka kepada ahli kumpulan yang lain. Bagaimanapun, jika mereka berbuat demikian, mereka boleh mengharapkan mendapat sokongan dan maklum balas mengenai kejayaan atau perjuangan mereka. Soalan-soalan yang dijawab semasa mesyuarat dan ahli-ahli berkongsi tips untuk membantu antara satu sama lain tinggal di trek.
Pelan Aktiviti Pelan Dunia
Walaupun aktiviti fizikal sangat digalakkan, senaman tidak diperlukan pada pelan Dunia Pelangsingan. Malah, syarikat itu mengakui bahawa latihan tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi mereka menggalakkan ahli untuk meningkatkan aktiviti harian untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan dari kembali.
Untuk meningkatkan aktiviti fizikal, Slimming World mempromosikan Body Magic, program mereka untuk membakar lebih banyak kalori dengan memasukkan lebih banyak pergerakan ke dalam rutinitas harian anda. Program ini dibangunkan dengan kerjasama Ken Fox, Profesor Emeritus Latihan dan Sains Kesihatan Emeritus, University of Bristol, UK.
Sebagai ahli Slimming World, anda akan menggunakan strategi berasaskan bukti untuk secara beransur-ansur meningkatkan pergerakan harian dan membina pelan aktiviti lestari anda sendiri. Matlamat program ini adalah untuk akhirnya mengambil bahagian dalam 150 minit aktiviti intensiti sederhana seminggu.
Tiada program latihan khusus yang diberikan tetapi para ahli mendapatkan perancang aktiviti interaktif dalam talian yang disokong oleh beberapa hadiah. Ahli digalakkan untuk meneroka aktiviti yang telah mereka nikmati.
Adakah Slimming World Berkesan?
Sebagai ahli Slimming World, anda boleh mengharapkan untuk meletakkan banyak masa dan tenaga dalam mengubah gaya hidup anda dan tabiat harian anda. Tetapi aktiviti-aktiviti yang anda dorong untuk berpartisipasi adalah berdasarkan bukti yang kukuh. Oleh itu, bagi kebanyakan pemakanan, ini mungkin menjadi laluan pintar untuk penurunan berat badan yang berkekalan.
Sains Belakang Dunia Pelangsingan
Beberapa kajian yang diterbitkan dalam jurnal peer reviewed atau dibentangkan pada persidangan utama telah menyokong Slimming World sebagai program penurunan berat badan yang berkesan:
- Satu kajian yang diterbitkan dalam BMC Public Health menilai hasil perubahan berat badan dalam 1,356,105 peserta dewasa semasa kehadiran tiga bulan pertama mereka di Slimming World. Para penyelidik melaporkan bahawa purata penurunan berat badan adalah kira-kira 8.5 pound, dengan purata kehadiran dilaporkan pada 7.8 sesi. Bagi peserta yang menghadiri sekurang-kurangnya 75 peratus kemungkinan sesi mingguan, purata penurunan berat badan adalah hampir 15 paun.
- Satu kajian yang dibentangkan di UK Society of Behavioral Medicine pada tahun 2016 menilai 356 pelangsing Dunia peserta (semua wanita) selepas tiga tahun. Pada masa tinjauan, mereka yang sedang menghadiri sebuah kumpulan Dunia Pelangsingan telah kehilangan 9.6 peratus berat badan secara purata, sementara mereka yang tidak lagi hadir pada masa ini 4.4 peratus lebih ringan berbanding apabila mereka mula-mula menyertai kumpulan.
- Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menilai 67 anggota lelaki Slimming World dan mendapati bahawa lelaki yang menjadi anggota selama 12 minggu kehilangan purata 9.2 peratus berat berlebihan dan pada 24 kehilangan purata 10 persen berat badan berlebihan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan penemuan dan statistik penyelidikan yang dipromosikan oleh Slimming World juga dibiayai oleh syarikat dan / atau dijalankan oleh pasukan penyelidikan Dunia Pelangsing. Tetapi asas program mereka (membina pemakanan berkhasiat dan pelan aktiviti lestari) disokong oleh agensi lain yang dihormati, termasuk di Amerika Syarikat.
Sebagai contoh, struktur pelan pemakanan mengikuti garis panduan yang sama seperti program Choose My Plate USDA, yang menggalakkan rakyat Amerika mengisi plat mereka dengan sayur-sayuran, buah, bijirin, dan daging tanpa lemak. Selain itu, program ini menggalakkan pemakanan untuk mengehadkan pengambilan kalori kosong dan mengisi penuh makanan yang memuaskan (dengan penekanan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran) untuk menggalakkan kesejahteraan, pendekatan pemakanan yang menyokong Inisiatif Kesihatan Sejati.
Akhirnya, program ini menggalakkan ahli menggabungkan 150 minit senaman sederhana seminggu, cadangan disokong oleh American College of Sports Medicine dan agensi kesihatan lain.
Adakah saya Kurangkan Berat Badan Pelangsing?
Program Slimming World direka untuk menyokong penurunan berat badan pada kadar 1-2 paun setiap minggu. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa ini adalah kadar yang munasabah dan mampan untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, sama ada atau tidak anda menurunkan program dan jumlah berat yang anda kalah bergantung kepada beberapa faktor.
Walaupun asas pelan makanan, sokongan, dan pelan pelangsingan dunia adalah kukuh, program ini mungkin mengambil lebih banyak pekerjaan daripada program komersil popular lain seperti Jenny Craig atau Nutrisystem . Tiada makanan disediakan, jadi ahli mesti belajar untuk menyediakan makanan mereka sendiri dan membuat banyak pilihan makanan sepanjang hari. Bagi sesetengah pihak, pendekatan ini mungkin sangat menggembirakan. Secara ringkas, program ini tidak memberikan kemudahan atau fleksibiliti yang ditawarkan oleh sistem penurunan berat badan yang lain.
Di samping itu, ahli perlu mempunyai akses kepada barangan dan perkhidmatan yang sihat untuk program ini berfungsi. Sekiranya anda tidak mempunyai pasar di mana anda boleh membeli makanan berkhasiat, dan jika anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan, anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk merancang. Anda juga perlu mencari masa dan tenaga untuk mewujudkan satu program untuk meningkatkan pergerakan harian untuk pelan aktiviti untuk menjadi berkesan.
Terakhir, program ini telah dikritik oleh Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan di England kerana tidak memberikan maklumat yang mencukupi kepada ahli tentang kalori dan saiz bahagian. Walau bagaimanapun, organisasi itu memberi penarafan yang agak baik, menyatakan bahawa makanan umumnya seimbang.
Pakar diet banyak berpendapat bahawa kunci kepada penurunan berat badan yang berkekalan adalah komitmen peribadi yang kuat untuk hidup sihat dan asas pilihan makanan berkhasiat. Oleh itu, jika anda mempunyai masa dan tenaga untuk belajar tentang makanan yang lebih bijak, dan jika anda mempunyai motivasi untuk membina dan mengekalkan corak pergerakan harian, ini mungkin merupakan program pintar untuk anda.
A Word From
Tiada program diet atau penurunan berat badan berfungsi dengan sempurna untuk semua orang. Oleh itu sebelum anda memilih untuk melabur dalam program komersial, pintar untuk menilai beberapa daripada mereka untuk membandingkan. Tanya sendiri soalan penting mengenai gaya hidup anda, belanjawan anda, dan sejarah diet anda yang lalu untuk memastikan anda memilih program yang paling mungkin untuk anda.
Perlu diingat bahawa program penurunan berat badan yang anda pilih mungkin bukan pelan yang paling popular, atau rancangan yang telah bekerja untuk rakan dan ahli keluarga anda. Tetapi jika ia adalah pelan makan dan gaya hidup yang berfungsi dengan baik dengan rutin harian anda, kemungkinan besar anda akan dapat bertahan cukup lama untuk melihat hasil pada skala dan kemudian mengamalkan rancangan penyelenggaraan untuk menjaga pound untuk kebaikan .