Mencapai abs yang jelas adalah matlamat yang popular untuk lelaki dan wanita. Membuat perubahan dalam tabiat diet dan senaman adalah cara terbaik untuk melihat keputusan untuk majoriti orang. Walau bagaimanapun, terdapat kumpulan terpilih yang bekerja keras tetapi masih tidak dapat mencapai abs yang dibuat di dapur.
Perjuangan Perut
Kajian menunjukkan apa yang kita makan terutamanya bertanggungjawab ke atas kemampuan kita untuk melihat definisi otot. Pemakanan boleh berkisar setinggi 80% berbanding dengan 20% latihan untuk menentukan sama ada otot kita akan kelihatan atau tersembunyi di bawah lapisan lemak.
Petikan yang terkenal " Abs Made in the Kitchen " nampaknya disokong oleh bukti, tetapi terdapat kes-kes apabila ini tidak berlaku. Ramai orang berjuang dengan mengurangkan lemak perut yang tidak berkaitan dengan pengambilan makanan. Lain-lain kecewa dengan kulit perut longgar dari penurunan berat badan yang melampau. Dapur tentu tidak dapat menyelamatkan semua kes.
Sebab berikut adalah antara senario teratas mengapa abs tidak boleh selalu dibuat di dapur.
Menopaus
Menopaus membawa perubahan badan, terutamanya di sekitar bahagian tengah. " Menopot " yang ditakuti adalah cerita yang benar untuk ramai wanita. Penurunan estrogen membawa lemak ke bahagian tengah dalam usaha untuk menggantikan hormon. Lemak adalah pembawa estrogen dan tubuh mahu meletakkan barangan di mana ia diperlukan atau dipercayai berguna. Sama seperti badan kita berfungsi untuk memperbaiki tulang patah, ia meletakkan lemak di sekitar usus kita untuk memperbaiki estrogen kita.
Ujian penyelidikan dan klinikal menunjukkan wanita pasca menopaus "mempunyai lebih banyak lemak intra-perut berbanding wanita premenopausal." Ini tidak bermakna untuk membuang tuala sebagai wanita menopaus tetapi ia memerlukan perhatian penuh untuk menjalani gaya hidup yang sihat.
Adalah disyorkan untuk menambah makanan yang berguna untuk mengurangkan gejala menopaus. Latihan tetap juga dinasihatkan untuk memerangi apa yang tidak dapat diperbaiki di dapur. Menjadi penyokong penjagaan kesihatan anda sendiri dan menangkis lebihan pound dengan membaca artikel bagaimana menguruskan berat badan dalam menopaus.
Berat Badan Berlebihan
Berat badan berlebihan, gemuk atau berlebihan semasa mengandung boleh menyebabkan perubahan perut yang tidak diingini. Masalah biasa adalah kulit perut longgar yang tidak melantun semula selepas berat badan yang melampau tanpa mengira apa yang dilakukan di dapur.
Pengajian menunjukkan pesakit yang telah kehilangan berat badan yang besar boleh mengalami kelebihan kulit (kulit longgar). Kawasan paling teruk ialah bahagian perut, punggung, payudara, lengan atas, paha, dan muka. Ini boleh membawa kepada kualiti kehidupan yang tidak baik dan ketakutan penerimaan sosial.
Kadang-kadang dan terutama jika kulit longgar berlebihan, pesakit mempertimbangkan pilihan pembedahan untuk disingkirkan. Walaupun pembedahan mungkin menjadi pilihan, mempunyai pandangan mental yang positif terhadap pencapaian berat badan anda adalah penting.
Anda tidak bersendirian dalam perjuangan ini. Ia akan menjadi penting bagi anda untuk mengekalkan gaya hidup sihat makan dan senaman. Teruskan penyelidikan pilihan anda dan sebelum membuat keputusan bedah, membaca artikel tentang pembedahan lif badan akan bermanfaat.
Kehamilan dan Kelahiran Anak
Kelahiran termasuk berat badan dan kemungkinan stretch mark. Apa yang sering ditinggalkan dari gambar adalah diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis adalah regangan dan penipisan otot abdominis recti dan kejadian semula jadi semasa kehamilan akibat pertumbuhan abdomen.
Sebilangan besar wanita mengalami DRA dan selepas melahirkan, otot kembali normal. Ini bukanlah kes bagi sesetengah wanita yang ditinggalkan dengan perut yang lemah dan pelvis. Mereka mungkin mempunyai distensi perut dan pemisahan, dan ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti harian biasa.
DRA juga boleh berlaku pada lelaki di mana tekanan perut dalaman telah menjadi masalah seperti obesiti atau penyakit paru-paru obstruktif kronik. Tempat kejadian yang paling kerap berlaku di umbilicus (kawasan perut) dan biasanya didiagnosis secara klinikal menggunakan pengukuran jari lebar.
Jika dua atau lebih jari boleh diletakkan secara mendatar di umbilicus, DRA mungkin dan harus dibawa ke perhatian doktor anda dengan serta-merta. Menginap tentang DRA dengan membaca artikel mengenai diastasis recti selepas mengandung.
Penuaan
Penuaan adalah keistimewaan dan apabila hidup sihat, benar-benar hebat. Walau bagaimanapun, semakin tua datang dengan perubahan badan untuk lelaki dan wanita. Keuntungan berat badan lebih mudah, metabolisme melambatkan , dan kulit menjadi lebih kurus dan berkedut.
Kajian menunjukkan wanita pasca menopaus mempunyai peratusan lemak badan yang jauh lebih tinggi berbanding rakan sejawatannya yang lebih muda. Penyelidikan juga menunjukkan penuaan lelaki dan wanita yang semakin meningkat semasa menurunkan otot. Mempunyai perlahan untuk gaya hidup senaman yang tidak aktif dapat menyumbang kepada hasil ini.
Sains memberikan maklum balas yang sangat baik mengenai kepentingan meneruskan senaman dan rancangan makan yang sihat ketika kita bertambah tua. Malah, aktiviti fizikal ditunjukkan untuk meningkatkan otot dan menurunkan peratusan lemak badan pada orang dewasa yang semakin tua. Kita boleh mendekatkan diri dengan mewujudkan abs di dapur tetapi senaman pasti perlu disertakan untuk seumur hidup.
Ia akan membantu untuk meneruskan kesihatan yang baik selama bertahun-tahun dan terus dimaklumkan dengan membaca artikel bagaimana perubahan tubuh ketika usia kita.
> Sumber:
> American Journal of Nutrition Clinical, Aging, komposisi tubuh, dan gaya hidup: Kajian Fels Longitudinal, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Jurnal Kesihatan Wanita dan Terapi Fizikal, Program Latihan Terapi Progresif untuk Rawatan Berjaya Wanita Postpartum Dengan Diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Institut Kesihatan Kebangsaan, Umur dan variasi berkaitan menopaus dalam komposisi badan dan pengagihan lemak pada wanita yang sihat seperti yang diukur oleh absorptiometri dwi-tenaga ganda, Svendsen OL et al., 3/95
> Institut Kesihatan Nasional, Kontur badan selepas kehilangan berat badan secara besar-besaran, Torio-Padron N et al., 2/09
> Institut Kesihatan Nasional, Perubahan berkaitan dengan menopaus dalam pengedaran lemak tubuh, Toth MJ et al., 5/00