Tinjau Pemakanan, Latihan, dan Sokongan Pantai Sebelum Beli
Beachbody telah menjadi nama yang dikenali dalam industri kecergasan dan penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Syarikat ini telah menghasilkan latihan di rumah yang popular seperti P90X dan Insanity dan menjual penggantian makanan Shakeology, bersama-sama dengan makanan tambahan dan peralatan latihan lainnya. Pelatih selebriti seperti Tony Horton dan Chalene Johnson telah merancang program untuk jenama itu.
Tetapi adakah kerja Beachbody berfungsi?
Bagaimana Kerja Beachbody?
Beachbody menyediakan pelbagai latihan untuk latihan di rumah . Pengguna sama ada membeli program di DVD atau menggunakan perkhidmatan penstriman syarikat, Beachbody On Demand, untuk mengakses kandungan pada komputer riba, tablet, TV, atau telefon pintar mereka. Latihan biasanya menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti . Terdapat latihan tarian, program latihan intensiti tinggi , yoga, dan format khusus lain. Kebanyakan program termasuk rancangan makan yang dirancang oleh jurulatih selebriti dan pakar pemakanan dalaman.
Pelanggan pantai dinasihatkan untuk membeli dan menggunakan minuman pengganti makanan Shakeology bersama dengan program senaman. Beachbody juga menjual suplemen pemakanan untuk meningkatkan prestasi latihan, multivitamin, dan alat bantuan diet lain. Bagi pelanggan yang ingin menurunkan berat badan, Kit Kontena Kawalan Portion Beachbody dan pelan pemakanan disyorkan.
Jika anda memilih untuk membeli produk Beachbody, anda akan membeli melalui jurulatih Beachbody. Jurulatih tidak senaman latihan atau pakar pemakanan, mereka adalah wakil jualan yang membuat komisen apabila mereka menjual produk syarikat. Jurulatih biasanya pelanggan Beachbody sendiri yang telah berjaya dengan program dan menawarkan sokongan rakan dan cadangan produk kepada pelanggan mereka.
Mereka juga membuat komisen jika mereka merekrut anda untuk menjual produk. Sistem pemasaran bertingkat ini menjadi punca kejayaan dan kontroversi sepanjang sejarah syarikat.
Adakah Beachbody Work?
Sekiranya anda mahu mengubah badan anda, terdapat tiga komponen penting untuk dicari dalam mana-mana program: pemakanan, senaman, dan sokongan. Beachbody menawarkan ketiga-tiga elemen tetapi terdapat faedah dan kekurangan kepada setiap orang.
Fitness orang ramai
Di samping itu, terdapat pelbagai program dan gaya senaman Beachbody yang boleh dipilih. Banyak latihan yang dipimpin oleh pelatih yang dihormati dengan pengalaman bertahun-tahun dalam latihan dan motivasi. Walaupun banyak latihan yang agak mencabar (contohnya P90X, Badan Binatang, dan INSANITY), yang lain ditujukan untuk pemula kecergasan. Syarikat mengesyorkan YouV2, Negara Haba, Slim dalam 6, atau 21 Hari Pembaikan untuk pemula atau untuk pelanggan yang berlebihan berat badan atau obes.
Tetapi mungkin terdapat kelemahan untuk bersenam di rumah sendiri. Sangat mudah terganggu oleh kerja rumah, ahli keluarga, dan gangguan lain. Dan anda mungkin tidak mempunyai ruang yang sesuai atau selamat untuk bersenam. Bukan sahaja anda memerlukan bilik besar, tetapi anda juga perlu mengambil perhatian terhadap permukaan senaman anda.
Banyak permukaan lantai rumah (seperti konkrit atau permaidani) selalunya tidak optimum untuk latihan yang melibatkan melompat, berpusing, atau plyometric .
Akhir sekali, apabila anda bersenam di rumah, anda tidak mendapat faedah maklum balas. Tidak mungkin anda mempunyai permukaan cermin yang besar untuk memeriksa borang anda semasa latihan, dan anda tidak akan mempunyai pelatih langsung untuk membuat pembetulan peribadi. Melakukan senaman secara tidak betul boleh membawa kepada kecederaan atau pembakaran. Tetapi untuk sesetengah orang, bersenam di rumah menyediakan kemudahan dan privasi yang mereka perlukan untuk bersenam secara teratur.
Pemakanan Beachbody
Pendekatan pemakanan untuk setiap program Beachbody berbeza-beza sedikit, tetapi kebanyakan rancangan mengikuti model 40/30/30 di mana anda mengambil 30 peratus daripada kalori anda dari protein, 40 peratus kalori dari karbohidrat dan 30 peratus kalori anda dari lemak.
Menurut syarikat, terdapat beberapa garis panduan yang mengatur (seperti memakan banyak sayuran) yang berlaku untuk semua program Beachbody, tetapi mereka menyesuaikan rancangan makan sesuai dengan tujuan setiap program individu.
Jurucakap syarikat menjelaskan apa yang diharapkan.
"Rancangan pemakanan untuk program pemula kami (seperti Country Heat and YouV2) memberi tumpuan terutamanya pada penurunan berat badan dan cenderung menjadi lebih lembut dari segi pilihan makanan supaya orang yang digunakan untuk membuat pilihan makanan yang buruk dapat memakan makanan yang sihat. Tangan, program-program yang lebih mencabar (seperti 80 Obsesi dan Kedai Shift Hari) mempunyai pelan makan yang lebih banyak. "
Minuman penggantian makanan Shakeology Beachbody tidak diperlukan untuk program ini, tetapi produknya digalakkan. Mereka juga mahal. Anda perlu membeli shake dalam kuantiti yang banyak (kadbod sebanyak 24 paket adalah tawaran saiz terkecil yang tersedia) dan anda akan membayar $ 129.95 (runcit) atau $ 97.46 jika anda seorang jurulatih. Harga mungkin lebih tinggi daripada kos pembuatan smoothies protein anda sendiri di rumah.
Menurut syarikat, Shakeology shake memberikan anda pemakanan "padat". Setiap sudu campuran goncang menyediakan 160 kalori, 2.5 gram lemak, 6 gram serat, 7 gram gula, 17 gram karbohidrat, dan 17 gram protein. Maklumat pemakanan akan berbeza-beza jika anda menggabungkan goncang anda dengan jus atau susu. Shake juga diperkaya dengan ramuan herba dan lain-lain "superfood" untuk meningkatkan pemakanan. Setiap shake juga menyediakan 2-20 miligram kafein untuk tenaga.
Walaupun ramuan yang digunakan dalam Shakeology shake mungkin kedengarannya hebat kepada pengguna, pakar kesihatan mengesyorkan agar anda mendapatkan pemakanan anda dari keseluruhan makanan , dan bukan makanan tambahan yang diproses. Dalam penerbitan JAMA baru-baru ini, penulis menyatakan: "Suplemen bukanlah pengganti diet yang sihat dan seimbang dan, dalam kebanyakan kes, memberikan sedikit manfaat jika lebih daripada yang diberikan oleh diet sedemikian." Jadi, bergantung kepada goncang untuk mengisi jurang dalam pemakanan mungkin bukan pendekatan yang paling bijak untuk kesihatan optimum dalam jangka masa panjang.
Sokongan Pantai
Sokongan dan pengambilan rakan sebaya adalah asas kepada sistem Beachbody. Jurulatih orang ramai mencari rakan, ahli keluarga, rakan sekerja dan jiran masing-masing secara peribadi dan di media sosial. Sebagai contoh, ramai jurulatih mempromosikan kejayaan mereka di laman Facebook di Facebook, sering menggunakan amatur sebelum dan selepas gambar sebagai bukti kejayaan mereka.
Walau bagaimanapun, kerana sokongan rakan sepadan dengan pampasan kewangan, syarikat itu telah dibebaskan dari beberapa pakar dalam industri ini untuk mempromosikan "perkhidmatan latihan" oleh wakil jualan tanpa latihan atau kepercayaan nutrisi. Syarikat itu mengatakan bahawa pengedar individu layak untuk memberi sokongan dan dorongan kerana mereka telah berjaya pengguna Beachbody sendiri. Tetapi tiada latihan formal atau latihan pemakanan diperlukan.
Sesiapa sahaja boleh mendaftar untuk menjadi jurulatih dalam talian untuk bayaran satu kali sebanyak $ 39,95 ditambah dengan $ 15.95 yuran bulanan berulang. Yuran satu kali dikecualikan jika jurulatih baru membeli $ 160 Challenge Pack (produk kesihatan dan pemakanan yang digabungkan). Kit dan pakej perniagaan starter tambahan dijual kepada jurulatih untuk menggalakkan jualan dan pengambilan pekerja. Jurulatih mendapat peratusan setiap produk yang mereka jual dan apa-apa produk yang dijual oleh jurulatih yang mereka ambil, jadi mereka sangat terinspirasi untuk rangkaian dan jual.
Adakah saya Kurangkan Berat Dengan Pantai?
Ramai pelanggan Beachbody melabur dalam program dengan harapan mereka akan melihat hasil penurunan berat badan yang sama yang mereka lihat dalam gambar dalam talian. Bagi ramai, sebelum dan selepas gambar disediakan oleh pengguna biasa (bukannya selebriti berbayar) adalah bukti bahawa program ini berfungsi di dunia nyata. Tetapi foto boleh menipu. Pencahayaan, penapis, postur tubuh, kedudukan badan, tahap penghidratan, dan perubahan almari pakaian dengan mudah boleh menjadikan "selepas" foto kelihatan lebih menarik daripada yang sebenarnya. Oleh itu, bukannya bergantung pada foto, ia adalah bijak untuk mengkaji perkhidmatan Beachbody untuk melihat jika anda mungkin berpegang pada program yang cukup lama untuk melihat hasilnya.
Tanya sendiri beberapa soalan sebelum anda melabur:
- Adakah saya dapat mengikuti program latihan pada masa lalu? Jika tidak, mengapa saya berhenti? Latihan Beachbody dan Beachbody On Demand cukup bervariasi sehingga anda tidak mungkin bosan dengan senaman yang sama. Tetapi anda perlu mempunyai beberapa tahap disiplin diri untuk memotivasi diri anda untuk bersenam di rumah setiap hari. Sesetengah peminat memerlukan galakan seorang pelatih langsung atau jurulatih untuk tetap konsisten.
- Adakah saya mempunyai khasiat pemakanan atau perubatan khas? Penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program latihan atau diet ini. Tetapi jika anda sudah tahu bahawa anda perlu mengikuti diet tertentu (seperti diet bebas gluten) ini mungkin bukan program terbaik untuk anda, kerana anda tidak akan mendapatkan nasihat pemakanan profesional atau peribadi . Begitu juga, jika anda mengalami kecederaan atau keadaan perubatan yang memerlukan anda mengubah suai pergerakan, anda boleh melakukan lebih baik dengan jurulatih atau jurulatih peribadi yang berkelayakan yang boleh membimbing program latihan anda dengan selamat.
- Adakah saya akan berpuas hati minum sebahagian atau sebahagian besar makanan saya? Menggunakan Shakeology shake untuk menggantikan 1-2 kali sehari setiap hari mungkin memberikan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan . Apabila anda meminumnya, anda juga akan mendapat manfaat daripada serat dan protein tambahan dalam shake untuk menggalakkan rasa kenyang. Tetapi menghirup makanan anda melalui jerami tidak mungkin memberikan anda pengalaman makan , mulut, atau kepuasan deria yang dapat membantu mempromosikan kebiasaan makan untuk penyelenggaraan berat jangka panjang. Malah, kajian saintifik telah tidak meyakinkan mengenai keberkesanan penggunaan shake penggantian makanan untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan jangka panjang. Ringkasnya, jika anda kembali kepada tabiat pemakanan 3 kali makan sehari selepas anda mencapai berat badan anda, anda boleh meletakkan kembali berat badan anda yang hilang dengan goncang.
- Adakah saya mempunyai masa untuk melabur dalam perancangan makan? Kit Container Container Portion Beachbody adalah sistem pintar untuk pemakanan yang ingin menurunkan berat badan. Program ini menarik kepada ramai pengguna kerana anda tidak perlu mengira kalori untuk menggunakannya (walaupun sistem itu berdasarkan sasaran sasaran kalori yang diprogramkan). Setiap bekas yang boleh diguna semula berwarna terang direka untuk membantu anda makan jumlah makanan yang berlainan pada waktu makan sehingga anda akan mempelajari tabiat makan yang sihat untuk penyelenggaraan berat jangka panjang. Panduan membeli-belah runcit dan kerja-kerja perancangan makan juga disediakan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sistem itu memerlukan komitmen masa yang konsisten (seperti juga apa-apa program pemakanan sihat) untuk menjadikannya berfungsi.
- Adakah saya mempunyai sokongan untuk program penurunan berat badan saya? Sokongan rakan sebaya yang ditawarkan oleh jurulatih Beachbody mungkin berguna kepada sesetengah pengguna. Mendapatkan cabaran Beachbody atau mempunyai jurulatih anda dengan anda boleh membantu meningkatkan motivasi dan akauntabiliti. Tetapi hubungan bimbingan adalah berdasarkan pembelian berterusan anda. Jika anda tidak bercadang untuk melabur dalam produk Beachbody untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin ingin memastikan anda mempunyai kawan dan ahli keluarga lain untuk menawarkan sokongan dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
A Word From
Cuba memilih antara program diet atau kecergasan kecergasan seperti Beachbody-dan program penurunan berat badan sendiri boleh mengelirukan. Dalam satu tangan, program komersil mudah kerana banyak elemen (seperti latihan khusus dan rancangan makan) diatur untuk anda. Tetapi rancangan ini datang pada kos yang sering tidak lestari. Sebaliknya, program do-it-yourself memerlukan lebih banyak masa dan usaha untuk ditubuhkan. Tetapi pelaburan itu boleh membantu anda membuat program yang lebih peribadi yang boleh anda lalui untuk jangka panjang.
Semasa membuat keputusan anda, fikirkan rancangan jangka hayat anda untuk kesejahteraan berbanding dengan gambar "selepas" jangka pendek. Memfokuskan pada penyelenggaraan berat jangka panjang akan membantu anda membuat sistem yang berfungsi untuk anda. Anda mungkin mendapati bahawa program seperti Beachbody adalah papan luncur yang bijak untuk melancarkan program diet dan kecergasan anda. Atau anda mungkin memilih untuk pergi sendiri-sendiri dan melihat sejauh mana yang diperlukan. Terlepas dari rancangan yang anda pilih, dapatkan bantuan dan gunakan akal sebagai panduan untuk menjaga tubuh anda sihat dan sihat.
> Sumber:
> López Barrón, Bacardí Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz A. Makanan keberkesanan penggantian pada penurunan berat badan jangka panjang: kajian sistematik. Nutricion Hospitalaria. 2011 Nov-Dec; 26 (6): 1260-5
> Manson, JoAnn E., dan Shari S. Bassuk. "Tambahan Vitamin dan Mineral. Apa yang Perlu Tahu Mengenai Klinik "JAMA 5 Februari 2018.
> Meendering, Jessica, H. Kleine, A. Drooger, LA McCormack, K. Kattelmann, dan S. Stluka. "Halangan dan Fasilitator untuk Berat Penyelenggaraan Selepas Mencapai Berat Matlamat Dalam Program Penggantian Makanan." Journal of Education and Behavioral Nutrition 48, no. 7 (Julai 2016): S109. doi: 10.1016 / j.jneb.2016.04.288
> Michelle Kulovitz, MS dan Len Kravitz, Ph.D. Adakah Penggantian Makanan Melaksanakan Keputusan?
'Penyelidikan mendapati bahawa beberapa produk penggantian makanan berkesan untuk penurunan berat badan sementara. Universiti Mexico, Jabatan Sains Latihan