Apakah Serbuk Protein Terbaik untuk Berat Badan?
Ramai orang cuba menurunkan berat badan dengan goncang protein. Terdapat banyak serbuk protein, campuran pra-diukur dan minuman komersial yang mungkin menjadikan strategi ini sebagai pilihan yang mudah. Tetapi bolehkah anda benar-benar mengurangkan berat badan dengan pelan diet gusi protein? Dan jika ya, apakah serbuk protein terbaik untuk penurunan berat badan?
Apakah Diet Protein Shake?
Satu makanan gusi protein yang tipikal akan menggantikan satu atau dua kali sehari dengan goncangan yang sudah dibeli atau yang anda sediakan dengan menggunakan serbuk protein berasaskan kacang soya atau whey dan beberapa bentuk cecair.
Ramai pemakanan menggunakan air kerana ia tidak menambah kalori, tetapi anda juga boleh menggunakan susu atau jus.
Mari kita lihat satu pelan diet diet protein yang popular dan pertimbangkan beberapa perkara yang boleh membantu anda membuat keputusan sama ada ia sesuai untuk anda.
Rancangan Makanan Harian
- Dua protein shake (biasanya 200-300 kalori setiap)
- Tiga makanan kecil kecil (biasanya 100 kalori)
- Satu hidangan penuh seperti makan malam (400-500 kalori)
Sekiranya Anda Mencuba Diet Protein Shake?
Membuat pilihan untuk mengikuti pelan diet protein cecair adalah perkara yang sangat individu. Pendek kata, ya, anda boleh menurunkan berat badan dengan gusi protein. Diet yang mengurangkan pengambilan kalori akan membantu anda melonggarkan tanpa mengira sama ada kalori berasal daripada makanan pepejal atau makanan cecair. Dan kerana goncang protein biasanya mempunyai kurang kalori daripada makanan yang biasanya anda makan, anda mungkin akan melihat hasilnya.
Di samping itu, apabila anda meningkatkan pengambilan protein anda dengan shake atau smoothie, anda membantu badan anda untuk mengekalkan jisim otot .
Anda juga mungkin mendapat otot jika anda juga melakukan latihan latihan kekuatan di rumah atau di gym. Badan dengan lebih banyak otot akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari daripada badan yang mempunyai lebih banyak lemak.
Serbuk Protein Terbaik untuk Berat Badan
| Fakta Nutrisi Powder Protein Whey | |
|---|---|
| Melayani saiz 1 sudu (49 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 210 | |
| Kalori dari Lemak 45 | |
| Jumlah lemak 5g | 8% |
| Lemak 1.5g tepu | 8% |
| Kolesterol 135mg | 45% |
| Natrium 105mg | 4% |
| Kalium 140mg | 4% |
| Karbohidrat 8g | 3% |
| Serat Pemakanan 0g | 0% |
| Gula 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 13% · Besi 0% | |
| > * Berdasarkan 2,000 diet kalori | |
Terdapat pelbagai jenis serbuk protein yang boleh anda gunakan dalam goncang penurunan berat badan anda. Jenis yang anda pilih boleh membuat perbezaan sama ada pelan bawah tipis anda berjaya. Mengapa? Kerana beberapa serbuk protein dibuat untuk penambahan berat badan , bukan penurunan berat badan. Mereka tinggi nutrien, tetapi juga sangat tinggi kalori.
Contohnya, Serbuk Serbuk Beras Badan (lihat label) menyediakan 210 kalori dan 30 gram protein setiap hidangan. Pengguna dinasihatkan untuk menggabungkan satu sudu tunggal atau satu sudu besar (420 kalori, 60 gram protein) kepada minuman kegemaran mereka dan campuran. Jika anda menambah serbuk kepada lapan auns susu rendah lemak (122 kalori), maka smoothie kehilangan berat badan anda sama ada akan memberikan 332 kalori atau 542 kalori.
Tetapi kerana jenama ini tidak memberikan serat pemakanan yang lapar, anda mungkin memilih untuk menambahkan beberapa buah segar. Smoothie kehilangan berat badan anda boleh mengandungi 400-600 kalori, lebih daripada makanan yang mesra makanan biasa . Dan sangat mungkin anda akan mendapat lebih banyak protein daripada yang anda perlukan.
Jadi apa serbuk protein terbaik untuk keguguran berat badan anda? Masalah kalori. Jadi semak label Fakta Pemakanan sebelum anda membeli. Anda mungkin memerlukan kurang protein (dan kurang kalori) daripada beberapa jenama yang disediakan.
Pilihan popular termasuk:
- Serbuk protein whey. Whey adalah protein susu yang menyediakan kedua-dua asid amino rantai penting dan bercabang (BCAAs) yang berguna untuk membina otot. Serbuk whey adalah 11-15 peratus protein. Pekat Whey adalah protein 25-89 peratus dan mengasingkan whey sekurang-kurangnya 90 peratus protein. Anda akan melihat bahawa banyak serbuk protein popular untuk pembina badan dibuat dari isolat whey.
- Serbuk protein Casein. Casein juga berasal dari susu dan menyediakan pelepasan asid amino yang perlahan untuk membantu membaiki dan membina otot. Atas sebab ini, sesetengah senaman menggunakan serbuk protein ini sebelum dan semasa latihan.
- Serbuk protein soya. Sekiranya anda memerlukan serbuk protein tanpa laktosa atau serbuk vegan , maka soya mungkin pilihan terbaik anda. Soya menyediakan semua asid amino penting, termasuk asid amino ranting bercabang.
- Serbuk protein kacang adalah pilihan lain untuk orang yang mahukan produk bebas laktosa, vegetarian atau vegan. Protein kacang juga protein yang lengkap.
Apabila anda membandingkan label untuk mencari serbuk protein terbaik untuk anda, ingat bahawa lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Dapatkan jumlah protein yang sesuai untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan otot, tetapi tidak begitu banyak tenaga tambahan yang menghilangkan defisit kalori harian anda .
Sebelum Anda Mencuba Berat Badan Protein
Perkara pertama yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri ialah jika anda boleh menguruskan jadual harian anda jika anda hanya makan satu hidangan sebenar setiap hari. Goncang protein bukan makanan, ia adalah pengganti makanan. Ia boleh menjadi kejutan kepada sistem anda untuk pergi dari makan tiga kali sehari untuk minum dua daripadanya.
Anda juga harus mempertimbangkan berapa lama anda boleh mengekalkan jenis diet cair ini. Diet yang masuk akal akan mengakibatkan kehilangan 1-2 pon setiap minggu. Jadi, sebagai contoh, jika anda mempunyai £ 40 untuk kehilangan itu bermakna anda akan menghadapi sekurang-kurangnya lima bulan makan dengan cara ini.
Juga, bolehkah anda mengambil masa dan usaha untuk merancang makanan dan makanan ringan kalori ? Sangat penting untuk kejayaan diet anda bahawa makanan ringan dan makanan harian anda berkhasiat dan sihat agar anda mengekalkan tubuh yang kuat. Anda perlu terus membeli sebilangan bahan makanan sebagai tambahan kepada protein shake atau serbuk protein.
Akhir sekali, anda hanya perlu bertanya kepada diri sendiri jika anda mempunyai kuasa untuk melekatinya . Apabila anda telah mengonsumsi goncangan anda, anda mungkin tidak akan merasa seolah-olah anda telah makan apa yang biasa anda makan. Ia memerlukan keberanian untuk tidak menjangkau makanan makanan ringan yang lain, terutamanya jika anda dikelilingi oleh makanan lain di tempat kerja atau di rumah. Tidak ada gunanya minum protein gemetar sekali atau dua kali sehari jika anda makan terlalu banyak masa.
Satu perkataan dari
Akhirnya, cuba memilih diet terbaik untuk anda adalah keputusan peribadi yang hanya boleh anda buat. Setiap pelan diet mempunyai kebaikan dan keburukannya sendiri. Sesetengah orang sebenarnya suka diet goncang protein kerana ia mudah dan anda tidak perlu memutuskan apa yang perlu dimakan dua kali sehari. Bagi yang lain, kehilangan berat badan serbuk protein tidak lestari dan mereka berhenti program sebelum melihat hasilnya. Jika anda memutuskan untuk menjalani diet protein cecair, atau pelan diet lain yang ketat berunding dengan doktor anda terlebih dahulu atau bercakap dengan ahli diet berdaftar untuk memastikan anda mendapat semua nutrien penting yang anda perlukan.