Adakah anda sedang mencari cara baru yang segar untuk membiasakan rutin senaman anda? Anda boleh mengambil kelas barre untuk menurunkan berat badan , semak mana-mana kelas pemintalan baru untuk menetas , atau bahkan memulakan program CrossFit untuk penurunan berat badan . Tapi bagaimana pula dengan kelas pagar? Ramai orang terkejut mengetahui bahawa pagar adalah latihan yang baik.
Kalori dibakar semasa latihan lawan pedang
Anda mungkin pernah melihat pagar semasa Sukan Olimpik.
Apabila anda menonton pagar di televisyen mungkin tidak kelihatan seperti atlet yang bekerja sangat keras. Tetapi mereka.
Secara purata, seorang wanita berusia 150 paun membakar kira-kira 400 kalori sejam semasa menyertai latihan atau pertarungan pagar. Terkejut? Banyak penilik baru kagum dengan betapa sengit pergerakan itu boleh berlaku semasa perlawanan. Tetapi perlu diingat bahawa anda mungkin tidak akan mengambil bahagian dalam perlawanan selama 60 minit penuh.
Terdapat tiga jenis senjata yang mungkin anda gunakan semasa fencing: epee, foil, atau saber. Jenis senjata menentukan panjang perlawanan. Perlawanan Epee dan foil terdiri daripada tiga perlawanan selama 3 minit dengan rehat satu minit di antara, menurut USA Fencing. Perlawanan sabre mungkin bertahan lebih lama kerana mereka berdasarkan "sentuhan" atau mata.
Sekiranya anda baru di lawan pedang, anda mungkin akan meluangkan lebih banyak masa melakukan latihan dan latihan pagar selain daripada perlawanan formal. Tetapi senaman menjaga tubuh anda bergerak dan jantung anda mengepam untuk meningkatkan tahap kecergasan anda, membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Latihan pagar anda boleh membantu anda untuk membina kekuatan dan daya tahan. Latihan pagar juga membuat anda berfikir dengan pantas agar anda bertindak balas dengan lebih cepat.
Lebih Manfaat Latihan Fencing
Selain membakar kalori, pagar juga menyediakan manfaat kecergasan lain. Dagmara Wozniak mengatakan bahawa sukan itu boleh memberikan kardiovaskular, kekuatan, dan juga manfaat latihan mental.
Dagmara akan bersaing dalam Olimpik ketiga di Rio de Janeiro, Brazil sebagai sebahagian daripada Pasukan USA Fencing 2016.
"Keindahan sukan ini adalah anda boleh membuatnya lebih sengit seperti yang anda mahukan. Anda boleh memberi tumpuan lebih kepada teknik dengan pelbagai pergerakan terhad atau anda boleh menggerakkan lawan anda ke atas dan ke bawah jalur sehingga kedua-duanya tersasar dan lenyap. Tahap keamatan sepenuhnya kepada anda. "
Rakan sepasukan Monica Aksamit bersetuju. "Lawan pedang adalah satu latihan yang hebat, walaupun ia memang banyak keseronokan, ia juga cara yang baik untuk membakar kalori dan membina daya tahan anda." Dia menambah bahawa "latihan kekuatan juga terlibat kerana anda bekerja banyak otot di kaki, lengan, dan inti anda."
Cara Memulakan Program Latihan Lawan Pedang
Sekiranya anda ingin mencuba lawan pedang untuk membakar kalori, mendapatkan bentuk, atau menambah beberapa jenis ke program kecergasan anda, anda akan mencari kelas permulaan di kawasan anda. Beberapa program pagar ditujukan untuk peserta yang lebih muda, tetapi ada program yang digunakan untuk orang dewasa juga.
"Pagar adalah cara terbaik untuk menggabungkan rutin kecergasan biasa anda," kata Dagmara, sambil menambah bahawa ada kelas dan keanggotaan yang terdapat di Manhattan Fencing Centre, di mana dia melatih. Tetapi jika anda tidak berada di kawasan New York City, terdapat lokasi lain yang menawarkan program untuk pemula.
Menurut USA Fencing, terdapat lebih dari 500 kelab di setiap negeri di seluruh negara. Untuk mencari lokasi di kawasan anda, anda boleh mencari tapak web mereka. Dan tidak ada keperluan untuk merasa di luar tempat ketika anda menghadiri. "Kami mempunyai ibu, bapa, dan datuk nenek yang mula memanjat di mana-mana umur serta peluang kebangsaan dan Dunia Kejuaraan Dunia yang tersedia untuk pemain fencers berusia 50 tahun ke atas," kata mereka.
Latihan Fencing untuk Kurangkan Berat
Sekiranya anda memilih untuk memangkas pagar sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan anda, anda mungkin mahu memasangkannya dengan aktiviti lain untuk terus aktif sepanjang hari dalam seminggu. Menurut garis panduan Perubatan Amerika Kolej Sukan, anda perlu mendapatkan 250 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana untuk mengurangkan berat badan.
Cuba tambah satu hingga dua kelas pagar untuk program berjalan kaki berat badan , program yoga , atau program renang . Dan ingatlah untuk makan diet yang sihat, kalori untuk memastikan bahawa anda mendapat keputusan penurunan berat badan yang anda patut.