Lakukan ini sepanjang hari untuk merasai manfaat kesihatan
Walaupun anda tidak boleh di atas lantai dan melakukan senaman Pilates anda, langkah Pilates mudah ini akan membantu anda membina asas untuk teras yang lebih teguh, postur yang lebih baik dan latihan yang lebih berkesan.
Anda boleh melakukan langkah-langkah ini pada masa yang sama; anda boleh melakukannya satu demi satu; dan anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Tetapi jangan fikir anda perlu melakukannya sepanjang masa (kecuali pernafasan yang mendalam). Apabila anda mengamalkan langkah-langkah ini di dalam dan di luar hari anda, mereka akan menjadi lebih semula jadi, dan sokongan tambahan yang mereka berikan akan berada di sana apabila anda memerlukannya.
1 - Deep Breathing
Pernafasan cetek sedikit tetapi memastikan anda mencapai tahap kecergasan yang rendah. Pernafasan yang mendalam oxygenates badan anda. Ia melegakan tekanan. Ia juga dikatakan memberi urutan dalaman. Napas yang dalam terus masuk ke dalam perut dan belakang, dan anda boleh merasakannya ke jari kaki anda.
Langkah ini: Ambillah besar dan ambillah udara ke dalam perut anda, membolehkan perut anda naik dengan nafas. Gunakan nafas dalam untuk memanjangkan tulang belakang anda. Bahu tetap turun sementara anda membiarkan punggung anda berkembang ke sisi untuk membawa lebih banyak udara. Ulang.
Ketahui lebih lanjut:
- Pernafasan diafragma
- Pernafasan Lateral (untuk apabila abs anda ditarik)
2 - Panjangkan tulang belakang anda
Lihatlah dengan lebih baik. Rasa lebih baik. Bergerak lebih baik. Ciri khas postur yang baik adalah tulang belakang yang panjang dan disokong dengan baik.
Langkah: Apabila anda duduk, rasakan tapak sitok anda di bawah anda dan tekan ke dalamnya untuk membantu anda memanjangkan tulang belakang anda, naik, melalui tali pinggang bahu anda supaya leher anda menjadi panjang dan tenaga meluas melalui bahagian atas kepala anda. Apabila anda berdiri, fikirkan garis dari tulang pergelangan kaki ke telinga dan biarkan badan anda meluap bersama-sama.
Pergi untuk panjang, tapi pastikan postur yang baik. Punggung anda akan menjadi neutral dengan lengkung tiga semulajadi. Jangan terlalu terlibat dalam memanjangkan anda ke tulang rusuk ke hadapan. Jangan bersandar atau ketatkan pelvis anda.
Ketahui lebih lanjut:
- Pemeriksaan Post Pilates
- Belajar Menemukan Spinal Neutral
- Anatomi tulang belakang manusia
- Senaman Pilates Legwork
3 - Tarik Abs Anda Dalam dan Up
Dapat berjalan, berlari, menari dan bermain dengan lebih baik adalah antara banyak faedah yang mempunyai abs abs yang menyokong tulang belakang anda dan membantu anda bergerak. Mereka adalah salah satu kunci untuk mencegah sakit belakang .
Langkah ini: Luncurkan latihan ab ini di mana-mana sahaja. Pastikan tulang belakang neutral, kemudian, dalam ke dalam, tarik otot perut anda. Pergi untuk perasaan dalam dan ke atas (sehingga boleh mengambil sedikit masa untuk merasa). Mulailah dengan rasa melibatkan otot lantai panggul . Kemudian mula tarik abs anda dari bawah rendah, tepat di atas tulang kemaluan. Bergerak dan masuk dari situ. Jangan tahan abs anda sehingga berbual-bual gigi anda, cuma engapkan abs anda setiap sekarang dan kemudian.
Ketahui lebih lanjut:
- Pilates Powerhouse
- Cara Menarik Abs Anda
- Temui Otot Perut Anda
- Pilates Extra Ab Focus Latihan
4 - Bersantai Bahu Anda
Tekanan dan paksaan di atas komputer mempunyai ramai di antara kita yang menahan diri dengan bahu kita. Tetapi bagaimana jika kekuatan teras anda menahan anda dan bahu anda menjadi lemah? Anda akan berasa kurang tekanan, kurang sakit, dan anda akan bergerak dengan lebih banyak kebebasan. Ia tidak begitu sukar.
Langkah: Duduk atau tahan dengan abs absen dan tulang belakang yang panjang, sama seperti yang kita bincangkan di atas apabila menarik abs anda naik dan naik. Kemudian, ambillah nafas panjang semasa anda menaikkan bahu anda. Menghembuskan nafas dan biarkan bahu anda jatuh. Ulang. Kemudian biarkan bahu anda melegakan ketika anda melalui hari anda merasakan sokongan dari inti anda.
Ketahui lebih lanjut:
- Apa yang berlaku dengan bahu?
- Pilates Lessons from the Giraffe
- Kestabilan Bahu dalam Pilates
- Peregangan Bahu
5 - Aktifkan Kaki Anda
Kaki anda sepatutnya menjadi kencang dan hidup sebagai mana-mana bahagian badan anda. Mereka menghubungkan anda ke bumi dan harus menyediakan platform yang fleksibel dan mudah disesuaikan untuk hidup. Walaupun anda tidak berdiri, kesihatan kaki anda memberi kesan kepada bagaimana anda bergerak.
Langkah ini: Kencangkan jari kaki anda dan ketuk kaki anda, kemudian lakukan senaman lengkungan yang mudah: Dengan kaki anda rata di atas lantai, simpan jari kaki anda dengan santai dan tarik bola kaki dan tumit ke arah satu sama lain. Bayangkan kubah inflasi di bawah tengah-tengah kaki anda. Pegang dan lepaskan.
Ketahui lebih lanjut: