7 Cara Mengatasi Tekanan Emosi Kecederaan

Mengatasi tekanan kecederaan memerlukan ketahanan fizikal dan psikologi. Pemulihan kecederaan sukan biasanya memberi tumpuan kepada pemulihan fizikal, tetapi juga penting untuk memasukkan teknik psikologi sukan untuk membantu memulihkan mental dan emosi.

Atlet bertindak balas terhadap kecederaan dengan pelbagai emosi yang mungkin termasuk penyangkalan, kemarahan, kesedihan, dan juga kemurungan.

Kecederaan sering kelihatan tidak adil kepada sesiapa yang telah aktif secara fizikal dan sebaliknya sihat. Walaupun perasaan ini benar, penting untuk bergerak melampaui negatif dan mencari strategi yang lebih positif untuk menanggulangi kemunduran ini. Dalam banyak kes yang berurusan dengan kecederaan membantu seorang atlet menjadi lebih fokus, fleksibel, dan berdaya tahan.

Berikut adalah beberapa strategi psikologi sukan yang boleh anda gunakan untuk pemulihan kecederaan yang lebih cepat.

1. Belajar Mengenai Kecederaan Anda

Semakin banyak yang anda tahu tentang sebab, rawatan, dan pencegahan kecederaan anda, semakin kurang ia boleh menyebabkan ketakutan atau kebimbangan. Ketahui cara bercakap dengan doktor anda .

Tanya soalan-soalan berikut tentang doktor, jurulatih, jurulatih atau ahli terapi anda sehingga anda tahu dengan tepat apa yang anda boleh lakukan untuk menyembuhkan dengan cepat dan sepenuhnya.

Dengan memahami kecederaan dan mengetahui apa yang akan dijangkakan semasa proses pemulihan, anda akan berasa kurang kecemasan dan rasa kawalan yang lebih besar.

2. Terima Tanggungjawab untuk Kecederaan Anda

Ini bukan untuk mengatakan bahawa kecederaan adalah kesalahan anda.

Apa ini bermakna bahawa minda anda perlu berubah. Daripada memberi tumpuan kepada prestasi, anda perlu menerima bahawa sekarang anda mengalami kecederaan dan anda adalah satu-satunya yang dapat menentukan keputusan anda sepenuhnya.

Dengan mengambil tanggungjawab untuk proses pemulihan anda, anda akan mendapati lebih banyak kawalan dan akan dengan cepat maju dalam pemulihan, bukannya mendorong diri anda untuk melakukan pada tahap pra-kecederaan anda.

3. Mengekalkan Sikap Positif

Untuk sembuh dengan cepat, anda perlu komited untuk mengatasi kecederaan anda dengan menunjukkan rawatan anda, dan mendengar dan melakukan apa yang disyorkan oleh doktor dan / atau jurulatih atlet anda . Anda juga perlu memantau perbincangan diri anda-apa yang anda fikirkan dan mengatakan kepada diri anda mengenai kecederaan dan proses pemulihan.

Ceramah diri anda adalah penting. Untuk memanfaatkan sepenuhnya pemulihan harian anda, anda perlu bekerja keras dan mengekalkan sikap positif. Tetap bertumpu pada apa yang perlu anda lakukan, bukan apa yang anda hilang.

4. Gunakan Mind untuk Menyembuhkan Tubuh

Penyelidikan berkembang menunjukkan bahawa mungkin untuk mempercepat proses penyembuhan dengan menggunakan kemahiran mental dan teknik tertentu seperti imejan dan hipnosis diri. Teknik imejan menggunakan semua pancaindera untuk mencipta imej, perasaan, dan sensasi mental yang berkaitan dengan hasil yang diinginkan seolah-olah ia sedang berlaku sekarang atau telah terjadi.

5. Dapatkan Sokongan

Sambutan umum selepas kecederaan adalah untuk mengasingkan diri dari rakan sepasukan, jurulatih, dan rakan-rakan. Penting untuk mengekalkan hubungan dengan orang lain semasa anda sembuh. Rakan sepasukan, rakan, dan jurulatih anda boleh mendengar apabila anda perlu melepaskan atau boleh memberi nasihat atau dorongan semasa proses pemulihan.

Hanya mengetahui bahawa anda tidak perlu menghadapi kecederaan semata-mata juga boleh menjadi keselesaan yang luar biasa. Oleh itu, pergi berlatih; tinggal di sekitar bilik persalinan dan bilik berat. Boleh dilihat dengan menjadi ahli kumpulan yang aktif.

6. Tetapkan Matlamat yang sesuai

Hanya kerana anda cedera tidak bermaksud anda berhenti merancang atau menetapkan matlamat.

Daripada melihat kecederaan sebagai krisis, menjadikannya satu lagi cabaran latihan. Matlamat anda sekarang akan memberi tumpuan kepada pemulihan daripada prestasi. Ini akan membantu anda memotivasi.

Dengan memantau matlamat anda, anda juga akan dapat melihat peningkatan kecil dalam pemulihan kecederaan anda. Anda akan berasa lebih yakin bahawa anda semakin baik dan bertambah baik.

Ingatlah untuk bekerja rapat dengan ahli terapi atau doktor anda. Mereka boleh membantu anda menetapkan matlamat yang realistik yang sejajar dengan setiap peringkat pemulihan anda. Kebanyakan atlet mempunyai kecenderungan untuk cuba mempercepat pemulihan dengan melakukan terlalu banyak masa tidak lama lagi. Adalah penting untuk menerima bahawa anda cedera dan mengetahui had anda.

7. Mengekalkan kecergasan anda semasa cedera

Bergantung pada jenis kecederaan yang anda miliki, anda mungkin dapat mengubah latihan anda atau menambah bentuk latihan alternatif untuk mengekalkan pengkondisian atau kekuatan kardiovaskular. Bekerja dengan jurulatih, ahli terapi, atau doktor anda untuk menubuhkan program senaman alternatif yang baik. Sekiranya anda tidak dapat berlari, mungkin anda boleh berbasikal atau berenang.

Bekerja pada latihan kelonggaran dan fleksibiliti, juga. Buat program latihan kekuatan yang diubah suai, lakukan latihan yang terhad untuk mengekalkan kecergasan kardiovaskular atau fokus pada kesihatan pemakanan yang lebih baik .

Dengan pengetahuan yang betul, sokongan dan kesabaran akan dapat diatasi tanpa mengubah seluruh dunia anda. Dengan mengambil sesuatu yang perlahan, menetapkan matlamat yang realistik, dan mengekalkan pendekatan yang positif dan fokus, kebanyakan atlet dapat mengatasi kecederaan ringan dengan cepat dan kecederaan utama pada masa. Pastikan anda melihat doktor anda untuk diagnosis dan pelan rawatan yang sesuai untuk sebarang kecederaan.