Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 290
Lemak - 8g
Karbohidrat - 45g
Protein - 10g
Jumlah Masa 15 minit
Prep 5 min , Masak 10 minit
Pinggan 2 (1 cawan setiap)
Jazz sehingga hidangan pasta yang diilhamkan oleh Itali ini dengan bayam untuk kebanyakan vitamin dan mineral tambahan. Anda akan mendapat manfaat kesihatan jantung dari vitamin seperti magnesium , penting untuk degupan jantung yang sihat, dan folat , yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Hijau berdaun yang gelap juga menawarkan sebatian yang ditunjukkan untuk melindungi sel-sel anda daripada kerosakan dan keradangan dan ia adalah cara mudah untuk menambah beberapa sayuran untuk makan anda.
Makan ini adalah salah satu untuk membuat selepas hari yang panjang-ia tidak memakan masa, ia mungkin lebih sihat dan lebih murah daripada dibawa pulang, dan ia menawarkan aspek makanan keselesaan tradisional yang mungkin anda inginkan pada waktu petang.
Bahan-bahan
- 4 auns spageti kering
- 4 ulas bawang putih, dihiris
- 1/2 cawan daun pasli, cincang
- 1 sudu minyak
- 1/2 cawan daun bayam, cincang
- cincang serpih lada merah
Persediaan
- Sediakan dan salurkan spageti mengikut arahan pakej. Jangan lupa untuk garam air anda dan bekerjasama menyediakan bahan-bahan lain sementara spageti berada di atas dapur.
- Panaskan minyak zaitun dalam kuali sederhana di atas api sederhana. Masukkan bawang putih dan serai lada merah dan tumis selama 2 minit.
- Masukkan spaghetti yang dimasak dan ditapis ke kuali dan campurkan sehingga dimasukkan dengan minyak dan bawang putih.
- Masukkan pasli dan bayam, kacau sehingga dikombinasikan dengan baik. Biarkan masak selama 2 minit sebelum mematikan haba dan penyaduran.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan jenis pasta-fettuccine, linguine, malah makaroni atau penne dalam jumlah yang sama (4 auns). Hijau berdaun hijau yang berbeza seperti kale , kolar, atau kad Swiss akan berfungsi juga.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Ini hidangan sampingan yang sempurna untuk ayam panggang atau salmon yang baru dibuat (jika anda mempunyai masa). Tinggal juga bekerja.
Anda juga boleh menikmati hidangan sendiri. Walaupun menjadi makanan yang mudah, anda boleh meningkatkan persembahan untuk menjadikannya lebih menyeronokkan. Gunakan pinggan yang bagus, hiaskan dengan daun pasli tambahan, dan amalkan makan yang sedar semasa anda menikmati setiap gigitan.