Mencari cara untuk bersenam di rumah dalam tingkap kecil masa? Jurulatih selebriti Craig Ramsay mempunyai senaman hebat yang boleh anda gunakan untuk membakar kalori semasa anda berada di sofa anda.
Craig adalah pro apabila ia datang kepada latihan kreatif. Dan dia seorang kegemaran Hollywood di kalangan bintang-bintang yang memelihara tubuh mereka. Beliau dilatih Beth Behrs dan Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) dan Giada De Laurentiis.
Dia bukan sahaja menyediakan latihan yang berkesan untuk pelanggannya, tetapi dia juga suka bersenang-senang. Nya Makan Ia, siri video Burn It akan membuat anda ketawa semasa anda membakar kalori.
Bagaimana Melakukan Latihan
Pelan latihan ini berfungsi kerana menjalankan sedikit kenaikan lima hingga sepuluh menit sepanjang hari anda telah terbukti sama berkesan, jika tidak lebih berkesan daripada menjalankan secara berterusan selama 20 minit lurus. Latihan ini boleh dimuatkan ke dalam jadual harian anda dengan mudah dengan melakukan gerakan senaman multitasking sambil menonton program televisyen atau sukan kegemaran anda.
Craig mencadangkan bahawa apabila program TV anda mengambil rehat komersial, tubuh anda perlu sibuk. Sejak program setengah jam purata mempunyai kira-kira 10 minit iklan dia mengatakan bahawa dalam satu jam program anda boleh membakar mana-mana dari 150 hingga 250 kalori dengan 3 latihan berputar mudah ini.
- Latihan # 1: Couch Can-Can's
Duduk di pinggir sofa dan letakkan tapak tangan anda pada setiap bahagian pinggang anda. Turunkan rampasan di luar sofa seperti yang anda akan lakukan untuk mencelupkan triceps . Pegang kedudukan itu dengan kaki anda di atas lantai dan lutut bengkok pada 90 darjah. Siku anda harus disimpan sedikit bengkok dan selari, menghadap belakang sofa.
Sekarang "boleh-boleh" menendang kaki anda, mulailah dengan kaki kanan dan lepaskan lurus di hadapan anda di atas pinggul anda. Kembali kaki kembali ke lantai. Hancurkan kaki tidak jauh dari tanah dan dengan kaki kanan yang sama menendangnya sedikit menyeberang ke sebelah kiri anda, mengembalikan kaki di atas tanah, mengambil satu lagi hop kecil dan ulangi di sebelah kiri. Anda akan merasakan badan penuh ini dalam trisep, lengan, bahu, dada, inti, glutes, hamstrings, quads dan paha dalaman.
- Latihan # 2: Punches Kawalan Jauh
Berdiri di hadapan sofa menghadap ke TV. Letakkan kaki anda selari dan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu (menyerupai pendirian sumo). Terus ke kawalan jauh anda di sebelah kanan. Lakukan 4 pukulan ke hadapan ke hadapan sambil perlahan menurunkan badan ke arah bantal sofa dengan setiap punch. Dengan pukulan keempat harta rampasan anda sepatutnya tidak menyentuh sofa. Sekarang, teruskan semula mengulangi kombo menaikkan pukulan / jongkong, dengan pukulan kenaikan terakhir yang anda harus dikembalikan kepada pendirian sumo berdiri.
Tukar jauh ke kiri dan pulihkan. Latihan badan penuh ini berfungsi sebagai anak lembu, paha, paha, glute, lengan bawah, bisep, triceps, bahu, dada, paha dalaman dan luaran. Anda juga berfungsi apabila anda menstabilkan badan anda.
- Latihan # 3: Pendaki Couch
Mulailah dengan siku pada kusyen sofa dan tangan anda bersama-sama. Letakkan dada anda di atas lengan bawah anda, kaki di atas lantai. Badan anda akan berada di kedudukan papan . Jangan biarkan pinggul anda jatuh dan cuba mengekalkan tubuh anda dalam garis lurus.
Angkat dan letakkan tangan kanan anda di tepi sofa, seolah-olah bersiap untuk kedudukan pushup. Segera letakkan tangan kiri anda ke bahagian lain yang terus mengalir ke atas ke papan pushup. Pulangkan dengan berhati-hati kembali ke kedudukan papan siku anda, bermula dengan siku dan tangan kanan anda, dengan siku kiri dan tangan anda untuk diikuti. Berfikir "naik, naik, turun, turun" dalam irama metronom.
Ulangi urutan ini bermula dengan tangan kiri dan lengan. Semasa pembakar kalori ini anda bekerja otot teras anda (abdominals dan obliques), belakang bawah, dada, bisep, triceps, bahu, lengan dan lats.
Sudah tentu, jika anda mengambil lebih daripada satu senaman kalori senaman ketika anda menghidangkan snek, anda perlu merancang untuk melakukan senaman ini secara teratur. Anda juga boleh melakukan latihan TV yang berbeza pada hari-hari alternatif untuk menggunakan otot yang berbeza dan letupan lebih banyak lemak.