Bibi Yoga yang dikasihi,
Saya menulis kepada anda kerana kaki saya sering kekejangan semasa kelas yoga, terutamanya dalam pose seperti merpati dan wira di mana kaki terselip di bawah. Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah kekejangan ini? Mereka menyakitkan dan sedikit memalukan.
Dear Footie,
Anda pasti tidak bersendirian dalam menderita kram kaki di kelas yoga. Dan kram itu adalah pembunuh!
Bahkan Bibi Yoga sendiri telah diketahui mengalami kesakitan dari mereka, terutamanya, seperti yang anda nyatakan, dalam pose di mana bahagian atas kaki terletak di atas lantai. Ini mungkin kerana kedudukan itu membentangkan otot-otot di kaki anda dengan cara yang tidak digunakan. Walaupun anda melakukan banyak yoga, jumlah masa yang anda habiskan dengan kaki anda terletak di bawah cukup kecil, jadi kekejangan masih boleh menjejaskan walaupun pelajar yoga yang paling berdedikasi. Orang yang mempunyai kaki yang rata, (itu saya!), Nampaknya amat terjejas.
Anda boleh cuba mencegah kekejangan dengan meminum lebih banyak air kerana dehidrasi diketahui menyebabkan kekejangan otot. Makan makanan yang kaya kalium, seperti pisang, juga boleh membantu kerana tahap elektrolit yang rendah juga boleh menyebabkan kekejangan.
Anda mungkin juga ingin memasukkan beberapa kaki ke dalam pemanasan yoga anda sehingga kaki anda sudah siap seminimal mungkin untuk apa sahaja kelas yang mungkin dibawa. Semasa berbaring di belakang anda, gulung pergelangan kaki anda ke kedua-dua arah.
Anda boleh melakukan ini dengan kaki anda lurus dan arahkan di siling untuk peregangan hamstring sedikit atau dengan lutut sedikit bengkok. Kemudian bergerak kaki bolak-balik antara kedudukan yang tajam dan tertekuk. Perhatian tambahan ini dapat membantu dan merupakan kebiasaan yang baik dalam mana-mana.
Sekiranya anda melakukan kekejangan, perkara yang terbaik adalah untuk menjadikan kaki anda di bawah untuk meregangkan kaki tunggal dan mengurutkan gerbang anda sehingga kesakitan berlanjutan. Jangan risau tentang keluar dari pose atau berasa malu.
Ia tidak luar biasa dan tidak akan mendaftar pada kebanyakan orang radar. Apa yang anda lakukan akan jelas kepada mana-mana guru yang berpengalaman. Anda boleh selalu mulut "kaki ketat" di arah umum untuk langkah yang baik.
Seperti kesakitan yang melampaui kelas yoga, perhatikan kekerapan dan keterukan kram anda. Jika anda mencuba cadangan di atas dan tidak ada yang membantu atau jika kram semakin buruk, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor kerana kekejangan boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius pada masa-masa yang jarang berlaku.
Namaste ,
Yoga Mak Cik.