Saya Mencubanya: Yoga Nidra

Ini Mungkin Menjadi Savasana Jam-Panjang Anda Telah Craving

Pernahkah anda berada di savasana pada akhir kelas yoga dan hanya apabila anda merasakan diri anda mula berehat, guru anda memerlukan masa? Adakah anda tertanya-tanya apa yang lebih lama, masa yang lebih dalam relaksasi akan berasa seperti? Apakah yang boleh dilakukan untuk tahap tekanan dan kesihatan anda secara umumnya? Nah, saya mempunyai dua perkataan untuk anda: yoga nidra.

Apakah Yoga Nidra?

Teknik relaksasi / meditasi ini berasal dari India, tetapi, seperti kebanyakan yoga moden , telah diubah suai dan dibahagikan mengikut keperluan pelajar-pelajar kontemporari.

Walaupun yoga nidra diterjemahkan sebagai "tidur yogic," kaedah ini tidak benar-benar tentang mendapatkan tunda yang baik. Dipandu oleh suara guru, anda mengenal pasti sensasi di seluruh badan anda dan menumpukan perhatian pada nafas anda, sementara (idealnya) kekal dalam kesedaran yang tenang supaya anda boleh melepaskan ketegangan yang dipegang, yang mana anda mungkin tidak sedar.

Richard Miller dan Rod Stryker adalah dua guru nidra yoga terkemuka yang bekerja di Amerika Syarikat. Buku buku Miller 2005, Yoga Nidra menerangkan tekniknya, yang didasarkan pada bergerak melalui koshas , atau sarung, yang dilapisi dalam tubuh, untuk mencapai lapisan paling dalam, tempat kebahagiaan dan kedamaian. Kaedah Miller telah digunakan untuk membantu orang yang berurusan dengan penyalahgunaan bahan, kemurungan, kehilangan tempat tinggal, dan post stress stress traumatic (PTSD). Bermula pada tahun 2005, Miller telah membangunkan program nidra yoga yang dipanggil Integrative Restoration (iRest), untuk veteran dengan PTSD di Pusat Perubatan Angkatan Darat Walter Reed, di mana ia masih digunakan, serta dalam beberapa kemudahan ketenteraan tambahan.

Apakah Kelas Nidra Yoga Seperti?

Saya baru-baru mengambil kelas inspirasi Richard Miller untuk mengalami yoga nidra untuk diri saya sendiri. Kami pertama kali diarahkan untuk mengumpul sejumlah alat di sekeliling tikar kami supaya kami selesa semasa berbaring panjang untuk datang: memantul di bawah lutut, selimut berbaring, selimut lain di bawah kepala, namun selimut ketiga sebagai penutup.

Bantal mata adalah pilihan; ia adalah idea yang baik membawa anda sendiri jika anda mempunyai satu. Selepas kira-kira 10 minit asas membengkokkan untuk melonggarkan perkara, kami diarahkan untuk menyelesaikan, terletak di tengah-tengah alat kami, dan menutup mata kami. Guru boleh menggunakan teknik yang berbeza untuk menggalakkan kelonggaran, seperti mangkuk bernyanyi, bermain gong, atau semata-mata meratapi anda dengan suara suaranya.

Pendekatan Miller bermula dengan memfokuskan perhatian anda pada sensasi di mulut anda dan kemudian bergerak melalui badan, mengembara ke lengan ke hujung jari dan kemudian kembali ke badan untuk perjalanan sepanjang kaki, dalam perjalanan ke kaki. Ia juga termasuk mengenal pasti sensasi menentang dalam badan, seperti panas dan sejuk. Setiap sensasi dirasakan secara berasingan dan pada masa yang sama, yang memerlukan minda untuk memberi tumpuan dan menyimpannya pada saat ini. Apabila pemikiran timbul, anda belajar untuk memisahkan diri dari mereka dengan menghadapi persoalan "Saya". Sebagai contoh, jika fikiran anda menghasilkan pemikiran, "Saya rasa takut," anda mempersoalkan siapa yang melakukan perasaan itu dan siapa yang mengamati pemikiran itu, yang meresap reaksi biasa kepada ketakutan.

Guru saya menyebut bahawa tidak biasa untuk tidur beberapa kali pertama anda mengalami kelonggaran yang mendalam.

Walaupun saya berminat untuk terus berjaga-jaga, saya merasakan diri saya mula hanyut. Ketika saya terbangun oleh cengkeraman pelajar jiran beberapa waktu kemudian, saya tidak tahu berapa banyak masa yang telah berlalu. Ternyata hanya ada 10 minit lagi di kelas. Sepanjang 10 minit, saya berasa lebih tenang dan sedar daripada biasa, dan keinginan saya untuk savasana panjang sangat puas.

Yoga Nidra Self Practice at Home

Yoga nidra meminjam dengan baik untuk amalan rumah kerana apa yang anda perlukan adalah tempat yang selesa untuk berbaring dan suara pengajar untuk membimbing anda. Jika anda tidak mempunyai prop yoga konvensional di tangan, anda boleh menggunakan perkara yang sudah anda miliki di rumah anda untuk memberi kesan yang sama.

Rekod audio Richard Miller iRest yang terkemuka boleh didapati, seperti sesi yoga lain. Ramai orang mendapati yoga nidra menjadi pintu masuk yang boleh diakses untuk meditasi, cara untuk melegakan ketegangan terkumpul, dan jalan untuk menyembuhkan luka psikologi yang mendalam. Ia juga boleh membantu memberikan kelonggaran yang diperlukan untuk menghadapi tekanan kehidupan seharian.

Sumber:

Miller, Richard. Yoga Nidra: Amalan Meditatif untuk Relaksasi dan Penyembuhan Jauh . Bunyi True, Inc., 2010, 2005.