Pahlawan II - Virabhadrasana II

Jenis pose : Berdiri

Manfaat : Memperkuat kaki dan lengan, membuka dada dan bahu, nada perut.

Arahan

1. Dari bawah menghadap anjing , langkah kaki kanan ke bahagian dalam tangan kanan anda.
2. Tarik lutut kanan anda ke atas pergelangan kaki anda supaya paha anda selari dengan lantai.
3. Pivot pada bola kaki kiri anda untuk membawa tumit kiri anda ke tikar anda. Kaki kiri anda harus berada pada sudut 90 derajat dengan satu-satunya ditanam dengan tegas. Tumit hadapan anda kira-kira berbaris dengan lengkungan belakang anda.

1. Bangkit berdiri.
2. Buka pinggul anda ke sebelah kiri tikar anda. Badan tubuh anda akan menghadap ke kiri.
3. Panjangkan lengan kanan anda ke arah bahagian depan tikar dan lengan kiri anda ke arah belakang tikar dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah. Pastikan kedua-dua lengan selari dengan lantai. Melepaskan bahu anda dari telinga anda. Jangkau melalui hujung jari kedua-dua tangan.
4. Pusingkan kepala anda untuk menghadap ke depan tikar anda. Pandangan anda ke hadapan di sebelah kanan.
5. Kedua-dua paha itu berputar ke luar.
6. Melibatkan trisep anda untuk menyokong lengan anda, quadriceps anda untuk menyokong kaki anda, dan perut anda untuk menyokong badan anda.
7. Selepas beberapa nafas, kincir angin tangan anda ke kedua-dua sisi kaki kanan anda dan langkah mundur ke anjing ke bawah. Tinggal di sini untuk beberapa nafas atau pergi melalui vinyasa sebelum mengulangi pose dengan kaki kiri ke hadapan.

Petua Permulaan

• Berhati-hati dengan lutut kanan anda. Ia cenderung mahu hanyut ke arah pusat. Bekerja untuk menjaga shin anda berserenjang ke lantai dengan mengesan lutut di bahagian tengah kaki kanan.

• Pastikan anda memahami perbezaan dalam penjajaran pinggul anda dalam pahlawan II versus pahlawan I. Dalam pahlawan saya, pinggul ke depan . Dalam pahlawan II, pinggul menunjuk ke sisi. letakkan tangan anda pada pinggul anda dan rasakan bahagian tulang pelvis anda. Pastikan mereka adalah tahap dan menghadap ke sisi tikar anda.

• Sekilas kembali ke lengan belakang anda untuk memastikan bahawa ia tidak menjadi kendur. Kadang-kadang bahagian tubuh yang kita tidak dapat melihat mempunyai kehidupan mereka sendiri. Untuk memastikan anda menyokong lengan anda, cuba silap mata ini. Putar tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke atas. Melibatkan trisep anda, kemudian mengekalkan pertunangan itu sebagai gilirannya. Pastikan anda tidak menahan bahu anda semasa proses ini.

Tips Lanjutan

• Cabar diri anda untuk memegang sepuluh nafas sambil mengekalkan paha depan anda sejajar dengan lantai. Gunakan nafas ujjayi anda kerana anda tinggal dengan pose.
• Menggabungkan urutan prajurit ke aliran anda.