Duduk di meja komputer atau pejabat sepanjang hari adalah buruk bagi anda dalam pelbagai cara . Semakin banyak kita dengar tentang cara duduk menimbulkan risiko kesihatan kita . Adakah satu jawapan untuk meletakkan stesen kerja komputer anda pada treadmill dan laju hari anda pergi semasa anda bekerja?
Berat Badan Dengan Meja Treadmill
Kajian kecil 15 pekerja pejabat obes telah berjalan dan bekerja di stesen kerja komputer menegak di treadmill pada kadar lambat 1 mil per jam.
Mereka membakar 100 kalori tambahan sejam. Jika mereka menggunakan stesen kerja treadmill selama 2-3 jam sehari, para penyelidik menganggarkan mereka boleh kehilangan 44-66 paun per tahun (20-30 kilogram). Itulah anggaran yang melampau, yang menganggap mereka tidak membuat kalori dengan makanan ringan tambahan atau minuman manis.
Kehilangan berat badan sebenar selama setahun menggunakan meja treadmill diteliti pada kertas 2013. Mereka mengikuti 36 mata pelajaran yang menggunakan meja treadmill untuk purata satu jam sehari, kehilangan purata 1.4 kilogram (3.1 paun). Subjek yang obes lebih banyak hilang - purata 3.4 kilogram (7.5 paun). Itu lebih realistik dan menunjukkan apa yang lebih mungkin berlaku di dunia nyata.
Menggunakan Meja Treadmill
Perlahan berjalan kaki hanya satu batu sejam adalah kunci untuk menggunakan meja treadmill untuk jangka masa yang panjang semasa bekerja. Laluan berjalan normal ke lorong atau jalan adalah 2.5 hingga 4 mph. Perjalanan yang perlahan boleh mengambil sedikit amalan.
Mereka yang menggunakan treadmill perlu mempunyai kasut yang sesuai untuk mencegah masalah selanjutnya. Saya akan mencadangkan kasut berjalan atau berjalan kaki yang lebih baik daripada tumit, sandal pakaian, flip-flop, atau kasut pakaian.
Posisi yang betul adalah penting, sama ada di meja atau di stesen kerja treadmill. Sekiranya anda masih mengetuk di atas papan kekunci, anda kini sedang mengembangkan tabiat berjalan kaki yang buruk di samping tabiat duduk yang lemah.
Anda perlu memastikan permukaan kerja anda dan komputer ditubuhkan pada ketinggian yang betul. Ergonomik adalah kunci untuk mencegah masalah bahu, leher, dan belakang.
Lebih baik perlahan-lahan meningkatkan masa anda menggunakan meja treadmill. Mulakan dengan 15 minit pada satu masa sekali atau dua kali sehari pada minggu pertama. Lihat bagaimana anda bertolak ansur dengannya. Selepas beberapa hari, tambahkan lebih pendek setiap jam lima minit, yang akan memecahkan masa duduk anda.
Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, tambahkan panjang masa anda menggunakannya untuk 20 minit dan 30 minit dua kali sehari pada minggu kedua dan ketiga. Sekiranya berlaku dengan baik, teruskan meningkatkan masa penggunaan setiap minggu ketiga dan keempat.
Pilihan
Pengilang-pengilang treadmill telah bertindak balas dengan treadmills yang direka sesuai untuk di bawah meja berdiri serta treadmills dengan permukaan meja dan bukan konsol condong.
Jangka hayat menjual pelbagai jenis meja treadmill dan pangkalan treadmill yang boleh anda gunakan di bawah meja berdiri sendiri anda. Meja treadmill TR-DT Lifespan TR 1200 telah dipilih sebagai treadmill bajet terbaik dalam Anugerah Pilihan Pembaca kami dua tahun berturut-turut. Kedudukan TR5000 DT5 mereka sebagai Best Buy di TreadmillDoctor.com untuk meja treadmill.
Buat sendiri?
Jika anda sudah mempunyai treadmill rumah dan komputer tablet atau komputer riba, anda mungkin bereksperimen dengan berjalan lambat ketika anda bekerja di komputer.
Jika anda tidak boleh mendapatkan sudut yang betul dengan skrin apabila komputer anda disandarkan pada konsol treadmill, cari meja berdiri atau meja (seperti jadual katil di hospital) yang merupakan ketinggian yang betul dan akan memanjangkan treadmill.
Jay Buster menulis tentang bangunan dan menggunakan meja treadmill dan kehilangan 16 pound dalam empat bulan. Blog Meja Treadmillnya menunjukkan bagaimana dia membina satu dengan hanya $ 49 (tidak mengira kos treadmill). Jay mempunyai pautan ke blog lain mereka yang treadmill ketika mereka mengira dan banyak slaid bagaimana orang lain telah membina meja treadmill mereka sendiri.
Kenapa Bukan Meja Basikal?
Jurulatih saya, Rom, fikir meja basikal beralun adalah idea yang lebih baik, untuk ergonomik dan postur.
Ia juga akan menggunakan otot yang paling memerlukan crosstraining untuk seseorang yang sudah menjadi walker kecergasan. Saya mula-mula mencuba FitDesk , yang mana lebih banyak basikal standard yang disiapkan dengan permukaan meja untuk komputer riba atau kerja lain. Tetapi saya lebih suka alat meja bawah meja DeskCycle yang saya gunakan di rumah dan bekerja di meja biasa.
Ulasan Reader of Treadmill Desks
Kami meminta para pembaca kami memberitahu kami tentang pengalaman mereka dengan meja treadmill.
TrekDesk
Tapak Pengilang
Josh Simms: Saya telah menggunakan TrekDesk Treadmill Desk selama lebih dari setahun dan harus mengatakan ia adalah pelaburan terbaik dalam kesihatan yang pernah saya buat. Saya mempunyai treadmill di rumah yang tidak pernah digunakan. Kebosanan yang saya rasa pada treadmill membuatkan saya tidak boleh menggunakannya. Kemudian saya jumpa TrekDesk. Ia lebih murah daripada model lain dan ia membolehkan saya menggunakan penggunaan treadmill saya. Saya menggantikan meja di pejabat saya dengan TrekDesk dan telah berjalan atau berdiri sejak itu. Saya tidur lebih baik, saya telah kehilangan berat badan. Saya tidak lagi bersalah kerana kehilangan senaman di gym dan saya mempunyai lebih banyak masa untuk menghabiskan masa bersama keluarga saya. Saya peminat besar TrekDesk.
TreadDesk
Tapak Pengilang
Jennifer: Saya telah bekerja di meja berdiri yang suami saya telah dibina lebih setahun lalu, tetapi tidak sehingga Mac tahun ini bahawa saya mula berjalan di meja saya. Saya berjalan di treadmill TreadDesk yang bekerja dengan sempurna dengan meja berdiri saya, saya hanya meluncur di bawahnya dan mempunyai panel kawalan kecil yang duduk di atas meja saya. Saya biasanya berjalan kaki pada 1.5 mph selama sekurang-kurangnya 3 jam setiap hari, dengan masa paling lama 6 jam. Saya tidak akan pernah kembali ke tempat duduk sepanjang hari dan percaya ia hanya satu masa sebelum ini. Faedah-faedah mental yang saya alami (mood yang lebih kreatif, bertambah baik, produktiviti yang meningkat dan tidak lagi berasa lembap) melebihi faedah fizikal kehilangan berat badan.
Jay: Saya membeli TreadDesk pada tahun 2008 dan ia telah mengubah hidup saya. Berjuang untuk menurunkan berat badan dan mengalami sakit belakang yang lebih rendah akibat kemalangan, saya terdesak untuk terus bekerja dari pejabat rumah ketika menangani kedua-dua masalah. The TreadDesk membolehkan saya duduk atau berdiri dan berjalan yang tiada produk lain pada masa itu (saya tidak tahu jika orang lain sekarang). Saya telah kehilangan 28 lbs sejak saya membelinya dan kini bekerja tanpa rasa sakit. Keupayaan untuk berdiri dan berjalan semasa bekerja memberi saya rasa sakit belakang yang lebih rendah serta-merta. Saya akan mengesyorkan meja treadmill kepada sesiapa yang terikat pada meja sepanjang hari.
Rak Surf
Tapak AhliFacturer
Robin: Saya membeli Shelf untuk meletakkan treadmill saya. Harapan saya ialah ia akan membantu saya menukar treadmill saya ke meja berjalan kaki. Setakat ini, sangat baik! Ia mudah dipasang, dengan gambar dan lukisan yang berguna, serta pilihan bergantung pada jenis mesin saya yang ada. Ia duduk pada apa yang kelihatan seperti sudut lucu apabila saya mula-mula memasangnya tetapi sebaik sahaja saya berada di atas treadmill dan melekatkan komputer riba, ia adalah baik untuk menaip. Saya mempunyai jenis treadmill di mana saya perlu memindahkan rak sedikit untuk menghidupkan dan mematikan treadmill.
Buatan sendiri
ArthurRW: Saya membuat rak kayu yang bermula sebagai rak buku tetapi ketinggian dan lokasi yang tepat untuk akses komputer riba semasa treadmill. Saya tidak melakukan banyak kerja komputer di atas treadmill tetapi saya menggunakan komputer riba sebagai pemain DVD dan menonton filem semasa berjalan. Satu-satunya kejatuhan semakin terlibat dalam filem yang saya lakukan masa tambahan di treadmill.
Sumber:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Perbelanjaan tenaga menggunakan meja berjalan-dan-kerja untuk pekerja pejabat dengan obesiti" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Meja treadmill: Percubaan yang berpotensi 1 tahun." Obesiti (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.