Jangan terganggu dengan janji cepat untuk membantu anda menundukkan diri
Saya telah lama ditekan oleh kontras yang bertubi-tubi dalam bagaimana orang dewasa yang bertanggungjawab mendekati pengurusan pound dan dolar mereka. Kita semua tahu bahawa skim cepat kaya adalah perkara-perkara yang mengalihkan dan sitkom asasnya bodoh, seperti The Honeymooners . Ralph Cramden adalah doofus yang dicintai kerana dia mewakili kejayaan harapan yang penuh harapan, seminggu demi minggu.
Sebagai isterinya yang lama menderita, Alice, melihat, dan rakannya yang menderita, Ed Norton, diseret bersama, Ralph mendaftar lagi dan lagi untuk skim tersebut. Sudah tentu, dia tidak pernah kaya-dan selalu kembali memandu basnya.
Orang dewasa munasabah melihat episod ini seperti yang dimaksudkan: sebagai komedi. Tetapi penduduk yang sama dengan orang dewasa yang munasabah, apabila tertarik dengan janji-janji cepat-cepat atau mendapatkan-sihat cepat, masuk ke dalam beberapa pelik yang aneh dan mula menjangkau kad kredit mereka.
Hasilnya boleh diramalkan: Ia adalah, dan sudah lama, pasaran penjual untuk hampir setiap janji penurunan berat badan dibayangkan. Mungkin seperti kebiasaan membiak penghinaan, keputusasaan membiak-kan kebahagiaan.
Melambatkan Sokongan untuk Puasa Berselang-seli
Antara entri yang lebih baru dalam perarakan ini adalah kelebihan tersirat dari puasa yang berselang-seli. Hujah-hujah untuk pendekatan diet ini menyindir, ketika mereka tidak benar-benar mengklaim, beberapa jenis sihir cepat-cepat bebas dari yang jelas: Salah satu cenderung untuk makan kurang keseluruhan ketika hanya makan beberapa waktu.
Aspek yang membuktikan diri sendiri berpuasa tidak memerlukan rayuan seks, jadi tuntutan itu pergi ke arah lain: Ini mengenai revolusi metabolisme anda, atau pembersihan sistem anda, atau membakar lemak daripada karbohidrat atau ... apa sahaja.
Tidak mengapa, kerana tidak ada yang benar. Itulah dua kajian baru-baru ini tentang puasa berselang sekalipun.
Yang pertama, kajian dalam Perubatan Translational Sains , berbanding berpuasa sekejap selama tiga bulan untuk diet biasa. Kajian itu menunjukkan faedah metabolik daripada puasa, tetapi itu kerana makan beberapa hari dan bukannya semua hari menghasilkan kehilangan berat badan. Kesemua manfaat metabolik yang ditunjukkan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Jadi benar-benar, kajian itu menimbulkan persoalan dan bukan menjawab satu: Apa yang berlaku apabila orang menurunkan berat badan dengan berpuasa sesekali berbanding mengehadkan kalori setiap hari? Adakah terdapat beberapa faedah yang unik untuk cepat berpuasa?
Masukkan kajian kedua, yang diterbitkan dalam JAMA Perubatan Dalaman . Percubaan ini berbanding dengan penurunan berat badan dan langkah-langkah risiko metabolik dalam 100 orang dewasa gemuk rawak kepada puasa seketika, sekatan kalori harian, atau kumpulan kawalan. Kedua-dua pendekatan untuk pengurangan kalori menghasilkan penurunan berat badan dan kebanyakan peningkatan metabolik yang sama berbanding tanpa campur tangan-tetapi mereka tidak berbeza sama sekali daripada satu sama lain. Dalam erti kata lain, manfaat metabolik berpuasa adalah faedah kehilangan berat badan, yang seterusnya disebabkan oleh mengehadkan jumlah keseluruhan yang dimakan selama mana-mana masa tertentu.
Janji kosong
Walau bagaimanapun, terdapat satu perbezaan penting antara puasa dan sekatan kalori harian: kadar keciciran.
Ia adalah tertinggi bagi kumpulan puasa, yang kehilangan 38 peratus daripada mereka yang pada awalnya diberikan kepadanya, berbanding 29 peratus dan 26 peratus untuk sekatan kalori dan kumpulan bukan campur tangan.
Saya tidak mencadangkan puasa itu semestinya idea yang buruk. Puasa berselang-seling hampir pasti sebahagian daripada pengalaman manusia zaman Batu, tetapi tidak dengan pilihan; nenek moyang kita pergi tanpa makan setiap kali keadaan berkonspirasi terhadap mereka mencari dan memperoleh makanan. Adalah masuk akal bahawa kita agak disesuaikan dengan baik untuk bertolak ansur dengan tempoh kebuluran yang relatif.
Angka puasa di banyak, jika tidak banyak, amalan agama juga.
Dalam konteks itu, ia berfungsi-atau dimaksudkan untuk berkhidmat-sebagai platform untuk tumpuan, pembaharuan, refleksi, dan makanan rohani. Mana-mana manfaat kepada berat badan atau kesihatan fizikal adalah agak bersampingan.
Tuntutan sihir cepat cepat, bagaimanapun, tidak berasas oleh sains dan semata-mata rasa karut terkini kebudayaan pop-budaya. Mereka seolah-olah saya berbahaya dalam beberapa cara. Mereka mungkin berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cara lain untuk mempercayai bahawa ini adalah pendekatan yang terbaik. Mereka boleh memupuk gangguan makan dengan menggalakkan binges selepas tempoh kekurangan. Mereka boleh menyebabkan kemudaratan langsung kepada mereka yang cenderung memerlukan pengambilan makanan yang stabil dan kerap, terutama mereka yang terdedah kepada hipoglikemia, atau mengambil insulin untuk menguruskan diabetes. Dan mereka cenderung terlalu lalai terhadap idea bahawa diet "terbaik" untuk berat badan dan kesihatan cenderung menjadi orang yang anda boleh berkongsi dengan isi rumah anda, selaras dengan rutin dan gaya hidup anda, dan mengamalkan seumur hidup.
Puasa yang berselang-seli dapat memenuhi kriteria ini untuk sesetengah orang adalah sangat munasabah. Bahawa ia mewakili wahyu untuk semua atau menawarkan pendekatan ajaib untuk penurunan berat badan tidak.
Rahsia untuk Berat Badan Bukan Rahsia
Secara peribadi, saya fikir pendekatan yang terbaik untuk mengawal jumlah kalori yang diambil dari masa ke masa adalah dengan memakan makanan makanan yang sihat dalam gabungan yang benar-benar masuk akal. Salah satu daripada banyak kebajikan keseluruhan, makanan yang sihat dan diet sebahagian besar tumbuh-tumbuhan adalah bahawa mereka mengisi kita pada lebih sedikit kalori. Diet yang sangat dipercayai memupuk kawalan berkekalan berat badan memupuk kesihatan yang baik secara keseluruhan. Pendekatan sedemikian adalah tentang hidup, bukan diet; seumur hidup, bukan jangka pendek; dan mengenai seluruh keluarga anda, bukan sahaja anda. Puasa berselang-seli tidak dihalang daripada pendekatan seperti itu, tetapi ia tidak diperlukan.
Puasa tidak memberikan sihir cepat untuk penurunan berat badan. Jika anda mendengar tuntutan yang berlawanan, lari dari kad kredit anda dan tiada siapa yang akan terluka! Sekiranya kehilangan berat badan dan mencari kesihatan adalah menarik, anda pasti dapat pergi dari sini dengan pendekatan yang dipercayai dan benar untuk makan makanan yang baik dan secara rutin aktif-ajaib, atau bas Ralph tidak diperlukan.