Treadmill - Latihan Dumbbell

Tambah Berat untuk Workout Treadmill anda

Treadmill hebat untuk senaman kardio, tetapi ia tidak melakukan apa-apa atau badan atas anda. Dumbbell adalah pilihan yang baik untuk latihan kekuatan atas badan. Bagaimanakah anda boleh menggabungkannya dengan senaman yang mencabar? Salah satu cara ialah mengubah masa treadmill anda ke dalam latihan litar menggunakan dumbbells untuk latihan atas badan. Untuk bersiap-siap, tetapkan sepasang dumbbell 5- hingga 12-pound (bergantung pada kekuatan dan pengalaman anda) di dekat treadmill anda.

Treadmill-Dumbbell Circuit Workout

Latihan yang diilhamkan oleh Lorra Garrick, CPT

Untuk variasi, selang anda pada treadmill boleh lebih lama daripada satu minit. Anda juga boleh melakukan lebih daripada satu jenis latihan atas badan pada setiap selang tetapi dalam kes itu, kadar denyut jantung anda mungkin tidak tinggi.

Lebih baik melakukan hanya satu jenis dumbbell menjalankan setiap selang.

Treadmill Walking With Dumbbells

Sebagai peraturan umum, adalah yang terbaik untuk tidak membawa beban di tangan anda semasa anda berjalan atau berlari. Tangan adalah tempat yang tidak wajar untuk mempunyai berat tambahan dan dapat meningkatkan ketegangan pada leher, bahu, siku, dan pergelangan tangan anda. Lebih baik menggunakan dumbbell apabila anda bergerak untuk bekerja di atas badan. Sekiranya anda ingin menambahkan berat badan ke badan anda untuk senaman kardio, yang paling baik dilakukan dengan jaket berat. Itu akan membolehkan anda menggunakan gerakan lengan berjalan dan lari yang betul, yang lebih sukar apabila membawa beban di tangan anda.