Soalan yang Umum tentang 10K Running

Bersiap sedia untuk perlumbaan 10K? Untuk membantu menenangkan syaraf anda dan meringankan ketakutan anda, dapatkan jawapan kepada beberapa soalan paling kerap ditanya tentang berjalan 10K.

1. Apa yang Harus Dilakukan Hari Ini Sebelum Perlumbaan 10K Saya?

Apabila anda semakin dekat dengan perlumbaan anda, anda mungkin akan berasa lebih cemas dan tidak pasti apa yang diharapkan. Jangan cuba berlebihan dengan berlari lebih banyak dalam beberapa hari sebelum perlumbaan.

Tidak apa-apa untuk melakukan beberapa langkah mudah, tetapi berjalan terlalu banyak tidak akan membantu anda sama sekali dan sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi anda. Berikut adalah nasihat mengenai apa yang diharapkan dan apa yang perlu dilakukan pada hari-hari sebelum 10K anda.


2. Bagaimana saya boleh ramalkan masa 10K saya?

Ramai 10K anda boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda tidak pernah berlari sebelum ini. Dan terdapat banyak pembolehubah dalam perlumbaan, seperti persediaan fizikal dan mental untuk perlumbaan, cuaca, ketinggian kursus, orang ramai, dll.

Jika anda baru-baru ini menjalankan perlumbaan lain pada jarak yang berbeza atau telah menetapkan masa berlumba sejauh satu mil, anda boleh memberi anda anggaran kasar mengenai apa yang anda mampu berjalan dengan menggunakan kalkulator, seperti kalkulator ramalan masa perlumbaan ini di Running for Kecergasan.

Anda hanya pasang umur, jantina, dan masa / jarak dari perlumbaan baru-baru ini. Kalkulator kemudian menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh melakukan dalam perlumbaan pada jarak lain, termasuk 10K.

Juga lihat: Apa Masa Baik untuk 10K?

3. Bagaimana jika saya terpaksa berjalan?

Tidak ada yang salah dengan berjalan semasa 10K! Malah, ia mungkin strategi bangsa pintar untuk anda.

Melangkah berjalan-jalan semasa perlumbaan boleh memberi manfaat kepada pelari, kerana ia memberikan otot dan sendi berjalan anda peluang untuk berehat dan pulih. Selang berjalan kaki yang singkat juga boleh memecahkan monotoni semasa perlumbaan, yang boleh membantu anda menangani cabaran mental dan sebarang ketidakselesaan yang mungkin anda rasa. Sesetengah peserta 10K mendapati bahawa mengambil beberapa rehat berjalan kaki pendek semasa perlumbaan membantu mereka menyelesaikan dalam masa yang lebih cepat daripada jika mereka cuba untuk menjalankan seluruh bangsa.

Lihat juga:

Petua untuk Cuti Berjalan Anda
Tips untuk Etika Perlumbaan
5 Sebab Cuba Menjalankan / Berjalan

4. Bagaimana jika saya tidak dapat menyelesaikan perlumbaan?

Dengan mana-mana kaum, selalu ada peluang sesuatu yang salah - kecederaan, kerosakan almari pakaian, atau kecelakaan lain - yang akan membuat anda sukar untuk menyelesaikan perlumbaan. Tetapi penting untuk diingati bahawa terdapat sedikit peluang itu, terutamanya dengan jarak perlumbaan yang lebih pendek seperti 10K. Terdapat kemungkinan yang lebih besar bahawa anda akan selesai! Jadi, cuba untuk tidak dimakan dengan pemikiran tidak selesai. Fokus pada perkara-perkara yang anda boleh mengawal dan mengingatkan diri anda tentang semua latihan yang telah anda lakukan untuk bersiap sedia untuk perlumbaan. Ketahui bagaimana untuk mengelakkan kesilapan balap umum supaya anda boleh meletakkan diri anda dalam kedudukan yang baik untuk menyeberangi garisan penamat tersebut.

Jika 10K mempunyai had masa yang ketat (walaupun kebanyakan 10Ks tidak), berikut adalah beberapa strategi untuk mengelakkan membuang masa yang berharga .

5. Adakah saya Perlu Menggunakan Porta-Potty?

Anda mungkin bimbang bahawa anda mungkin perlu menggunakan bilik mandi mudah alih sebelum atau semasa perlumbaan dan sudah tentu kemungkinan anda perlu. Tetapi terdapat strategi yang boleh anda gunakan untuk mengelakkan diri daripada berhenti menggunakan bilik mandi semasa perlumbaan, seperti memastikan anda tidak terlalu panas sebelum perlumbaan atau mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan larian pelari .

Jika anda mendapati diri anda perlu berhenti menggunakan porta-potty semasa perlumbaan, berikut adalah beberapa petua .

6. Bagaimana Jika Ia Berasa Semasa 10K Saya?

Perlumbaan tidak dibatalkan kerana hujan, kecuali terdapat keadaan berbahaya, seperti kilat atau angin kencang. Oleh itu, penting untuk disediakan untuk apa-apa jenis keadaan cuaca pada hari perlumbaan. Anda harus cuba mengamalkan berlari dalam hujan semasa latihan anda sehingga anda tidak tertekan tentang kemungkinan pada hari perlumbaan.

Sebelum perlumbaan anda, pastikan periksa cuaca, supaya anda boleh merancang pakaian perlumbaan anda dengan sewajarnya. Semak artikel ini untuk mendapatkan petua mengenai cara berpakaian untuk keadaan cuaca yang berbeza:

7. Bolehkah saya Menjalankan 10K Tanpa Latihan?

Ia mungkin untuk menjalankan 10K tanpa latihan secara formal untuknya, tetapi ia bergantung kepada tahap kecergasan semasa anda. Sesetengah orang cukup sesuai dengan mudah menjalankan 10K tanpa latihan, sementara orang lain mungkin benar-benar menderita dan mendapati sukar untuk menyelesaikan jarak 6.2 batu.

Jika anda sudah menjadi orang yang aktif dan telah melakukan senaman kardio (berbasikal, berenang, berjalan, dan lain-lain), anda mungkin dapat menyelesaikannya walaupun anda tidak menjalankan secara tetap. Anda mungkin mahu menggunakan pendekatan berjalan / berjalan, yang bermaksud bahawa anda akan melakukan selang masa berlalu dan selang waktu berjalan. Mengambil masa istirahat pendek membolehkan berlari untuk peratusan yang lebih besar dari perlumbaan, berbanding berlari tanpa berhenti untuk jauh dan kemudian berjalan untuk seluruh perlumbaan kerana keletihan. Teknik larian / berjalan juga lebih selamat untuk pelari yang tidak terlatih kerana jalan rehat mengurangkan penggetaran pada badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda

Jika anda masih mempunyai sedikit masa sebelum 10K, jangan cuba untuk mengejarnya. Berjalan benar-benar keras dan panjang seminggu atau dua sebelum perlumbaan tidak akan membuat anda lebih bersedia. Badan anda tidak membuat penyesuaian fizikal sehingga 10-14 hari selepas latihan, latihan yang sengit dalam dua minggu sebelum ini tidak akan membantu anda. Ia mungkin sebenarnya mempunyai kesan yang bertentangan dan membuat anda berasa sakit dan lelah pada hari perlumbaan. Adalah lebih baik untuk melakukan dua atau tiga berjalan mudah kira-kira 30 minit sepanjang minggu sebelum perlumbaan. Kemudian ambil satu atau dua hari sebelum hari perlumbaan .

Nasihat Lumba Lebih: