Jalankan Lebih Pintar pada Hari Perlumbaan
Running lebih pantas bermakna bekerja lebih keras, dan penambahbaikan jelas tidak berlaku semalaman. Tetapi jika anda menembak untuk PR , anda boleh mencukur beberapa saat atau mungkin beberapa minit dari masa penamat anda dengan strategi pintar yang tidak ada kaitan dengan tahap kecergasan anda. Sama ada anda melakukan 5K atau maraton, berikut adalah beberapa tip untuk dicuba semasa perlumbaan seterusnya:
1 - Belajar kursus.
Dapatkan seberapa banyak maklumat mengenai kursus yang anda boleh, supaya anda tahu untuk mencapai dengan pantas atau bersedia secara mental untuk bahagian yang sukar, seperti bukit. Kebanyakan kaum menyiarkan peta kursus dan sering menjadi peta ketinggian di laman web perlumbaan. Jika anda menjalankan perlumbaan tempatan , ambil kesempatan daripada kelebihan lapangan rumah anda dan jalankan kursus atau bahagian-bahagian kursus semasa latihan anda.
2 - Jalankan tangen.
Walaupun kursus perlumbaan diukur dengan tepat, ramai pelumba menjalankan jarak yang lebih panjang (dan oleh itu masa penamat yang lebih perlahan) dengan mengikuti setiap lengkung di jalan raya. Tangent adalah garis lurus yang hanya menyentuh lengkung, jadi konsep "menjalankan tangen" adalah untuk menjalankan jarak terpendek mungkin dengan berjalan lurus dari satu lengkung ke seterusnya.
3 - Semak borang anda.
Setiap batu atau lebih, periksa borang yang anda jalankan dari kepala ke kaki, supaya anda dapat mengelakkan pembaziran tenaga akibat bentuk yang tidak baik. Lihat ke depan (jangan turun), simpan bahu anda dengan lentur, lengan berayun ke belakang dan sebagainya (tidak berdampingan), dan tangan anda perlahan-lahan digenggam. Pastikan pinggul anda di bawah bahu anda dan pastikan langkah anda pendek, dengan kaki anda dekat dengan tanah.
4 - Jangan kehilangan masa pada permulaan atau hentian air.
Pastikan anda beratur dengan betul pada permulaan, supaya anda tidak meluangkan masa dan tenaga menenun di sekitar pelari atau pejalan kaki yang lebih perlahan. Di penghujung air , jika anda tidak mahu air, lurus ke tengah, supaya anda tidak terjebak dalam lalu lintas. Sekiranya anda mahu merebut air, jangan berhenti di meja pertama - ia sentiasa paling ramai. Pergi ke meja ke arah hujung dan di sebelah kiri, jika terdapat jadual di kedua-dua belah jalan. (Kebanyakan orang adalah tangan kanan dan secara semulajadi pergi ke meja di sebelah kanan.)
5 - Elakkan berhenti bilik mandi.
Jangan buang masa berhenti di port-a-potties. Pastikan anda mendapat perlumbaan bermula awal supaya anda mempunyai banyak masa untuk pergi sebelum anda mula berlari. Ikuti petua mengenai cara untuk mengelakkan kesan pelari dan berhenti untuk buang air kecil .
6 - Jangan keluar dengan cepat.
Salah satu kesilapan besar dalam perlumbaan akan berlaku terlalu cepat pada permulaan perlumbaan. Masalahnya ialah jika anda keluar dengan cepat, anda akan membakar tenaga tersimpan anda dengan cepat dan otot anda akan cepat lenyap, sehingga anda berasa letih dan hancur menjelang akhir perlumbaan anda. Ikuti petua ini untuk mengelakkan bermula terlalu cepat .
Lihat juga: Bagaimana Menyelesaikan Races Lebih Cepat dan Lebih Kukuh