Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Perlumbaan 5K

Nasihat Pra-bangsa untuk Pelari 5K

Anda bersiap sedia untuk perlumbaan 5K dan anda mungkin mempunyai banyak soalan tentang apa yang perlu dilakukan pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan anda. Berikut adalah nasihat mengenai apa yang diharapkan dan apa yang perlu dilakukan dalam seminggu sebelum 5K anda.

1 - Jangan berlari terlalu jauh atau terlalu keras.

Anda tidak akan mendapat lebih baik atau lebih pantas dalam seminggu sebelum 5K anda, jadi jangan cuba untuk menjejaskan perlawanan akhir. Lakukan tiga lari mudah 25-30 minit sepanjang minggu. Sesetengah orang suka berehat sehari sebelum perlumbaan, sementara yang lain suka melakukan larian 20 minit untuk membantu mereka melepaskan diri. Terpulang kepada anda untuk memutuskan apa yang anda rasa selesa lakukan, kerana seseorang tidak memberi kelebihan anda terhadap yang lain.

Lihat juga:
Perlukah saya Main Hari Sebelum Perlumbaan?

2 - Jangan bawa awak malam tadi.

Greg Ceo

Ia tidak perlu untuk memuatkan karbo untuk perlumbaan 5K. Berlebihan boleh menyebabkan masalah gastrousus atau masalah lain. Hanya makan bahagian-bahagian saiz normal makan malam yang biasa dan sihat. Cobalah untuk berpegang pada makanan yang telah anda makan malam sebelum berlari. Sekarang bukan masa untuk bereksperimen dengan makanan atau masakan baru.

3 - Semak ramalan cuaca.

Pergi ke weather.com dan lihat apa yang ada di kedai. Kemudian anda akan dapat memulakan persiapan bangsa anda dan berfikir tentang apa yang diharapkan semasa perlumbaan.

Lihat juga:
Tips untuk Perlumbaan dalam Cuaca Dingin
Tips untuk Perlumbaan di Hujan

4 - Dapatkan pakaian perlumbaan anda.

Produk Dogs Kuning

Sekarang bahawa anda tahu ramalan cuaca, anda sepatutnya dapat merancang pakaian anda dengan sewajarnya. Lay semuanya sebelum malam tadi, supaya anda tidak bergegas dan bergegas di sekitar pagi.

Rancang untuk berlumba dalam pakaian yang telah anda jalani sebelum ini, jadi anda tidak mempunyai apa-apa ketidakselesaan atau isu yang tidak disangka seperti chafing . Dan ini bermakna bahawa anda tidak boleh memakai baju kemeja pemberian hadiah yang anda dapatkan apabila anda mengambil bib perlumbaan anda. T-shirt lumba biasanya dibuat daripada kapas dan boleh menjadi berat dan tidak selesa apabila mereka basah dengan peluh. Di samping itu, sesetengah pelari berfikir bahawa memakai baju sebelum anda benar-benar menamatkan perlumbaan adalah nasib malang. Jadi, walaupun baju itu diperbuat daripada kain yang halus dan teknikal, jangan memakainya - melainkan jika anda ingin kelihatan seperti seorang pemula.

5 - Santai.

Imej Cavan

Adalah normal untuk merasa gelisah sebelum perlumbaan, walaupun ia bukan yang pertama. Terlarang aktiviti santai, seperti membaca buku atau menonton filem, pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan anda. Jangan mengambil projek besar yang baru atau sesuatu yang akan membuatkan anda bangun pada waktu malam. Adalah penting anda mendapat banyak tidur. Walaupun anda tahu anda akan mengalami kesulitan tidur atau tidur kerana anda saraf, masih penting anda turun kaki anda dan memukul jerami lebih awal.

Lihat juga:
Tips untuk Mengurangkan Kecemasan Race

6 - Lakukan sedikit pemanasan sebelum perlumbaan.

Chris Leschinsky

Dalam perlumbaan yang lebih singkat seperti 5K, ia adalah idea yang baik untuk melakukan pemanasan , jadi anda perlahan-lahan menaikkan kadar degupan jantung anda dan dapatkan otot anda panas. Kira-kira 15 minit sebelum perlumbaan bermula, lakukan joging perlahan selama kira-kira 5-10 minit, kemudian berjalan pantas ke garisan permulaan .

Lihat juga: