Jalankan / Berjalan Boleh Sangat Berbahaya
Sekiranya anda baru bermula dengan berjalan, matlamat akhirnya mungkin untuk membina menjalankan jarak atau tempoh tertentu tanpa henti atau mengambil rehat berjalan. Atau, jika anda sudah menjadi pelari berpengalaman, anda mungkin berfikir bahawa berjalan semasa perlumbaan atau lari adalah menipu atau mengakui kekalahan.
Cuba letakkan tanggapan anda tentang berlari dan berjalan kaki, dan pertimbangkan semua manfaat besar dalam menjalankan / berjalan.
Berikut adalah 5 sebab anda mungkin ingin mencubanya:
1. Anda akan mengurangkan risiko kecederaan anda. Anda meletakkan banyak tekanan pada otot dan sendi semasa anda berjalan dan terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Apabila anda mengambil rehat berjalan semasa berjalan, anda menggunakan otot yang berbeza dan anda mengurangkan kesan pada sendi anda, walaupun anda menutup jarak yang sama seperti yang anda lakukan. Berjalan jauh lebih lembut pada badan.
2. Kelajuan keseluruhan anda mungkin bertambah baik. Saya bercakap dengan banyak larian / larian yang melaporkan bahawa mereka mempunyai masa perlumbaan lebih cepat selepas mereka membuat suis dari semua larian untuk berjalan / berjalan. Mengambil istirahat berjalan kaki yang singkat memberi mereka istirahat yang cukup sehingga mereka berlari lebih cepat daripada rentak biasa mereka semasa segmen lari mereka, menghasilkan kadar keseluruhan yang lebih cepat.
Sesetengah pelari berjalan melalui perhentian air semasa perlumbaan untuk memberikan otot yang berlari mereka dan peluang untuk menghirup air tanpa menumpahkannya. Cuti pendek dari berlari memberi mereka peluang untuk menangkap nafas mereka, berkumpul kembali, dan kembali ke trek.
Menjelang akhir perlumbaan, saya telah menyaksikan ramai peserta lumba melakukan larian / berjalan lintasan orang yang telah berlari sepanjang perlumbaan keseluruhan. Walaupun mereka yang berlari sepanjang masa telah melambatkan dan bergerak ke garisan penamat, orang-orang yang telah mengambil rehat berjalan dapat mengekalkan kadar yang konsisten dan selesai dengan kuat .
3. Ia lebih mudah daripada menjalankan keseluruhan jarak. Para jurulatih larian / jurulatih saya melaporkan bahawa selang waktu berjalan membantu mental seperti mereka secara fizikal. Mempunyai istirahat berjalan kaki singkat untuk melihat ke hadapan dapat membuat jarak jauh merasa lebih mudah diurus. Dan memecahkan monotoni jangka panjang dengan jarak berjalan kaki menjadikan masa berjalan lebih cepat.
4. Anda akan pulih lebih cepat. Jalankan / berjalan adalah lebih mudah pada tubuh anda, jadi anda akan mendapati bahawa anda tidak akan menjadi sakit selepas jangka panjang atau perlumbaan. Anda akan dapat kembali ke rutin senaman anda dengan lebih cepat.
5. Anda boleh meningkatkan daya tahan anda. Ramai pelari mendapati bahawa apabila mereka mencapai jarak tertentu, sangat sukar untuk mereka melewatinya. Mereka mendapati diri mereka terjebak di dataran tinggi dalam jarak tempuh. Saya telah bercakap dengan banyak pelari / pejalan kaki yang mengatakan bahawa berjalan kaki berjalan membantu mereka melengkapkan jarak yang mereka tidak pernah fikir mereka dapat mencapai. Kerana berjalan / berjalan lebih mudah dari segi fizikal dan mental, mereka dapat pergi lebih jauh dari sebelumnya.
Lihat juga: