Untuk penjagaan kesihatan yang cepat dan mudah, langkau barang yang dibeli di kedai yang manis dan buat soda sihat anda sendiri di rumah. Bukan sahaja gula yang rendah, air yang berkilau dengan jus buah dan botani membolehkan anda memuatkan fitokimia dengan kuasa yang meningkatkan kesihatan. Lebih-lebih lagi, memilih sodas berperisa secara semulajadi adalah langkah bijak bagi mereka yang ingin memotong alkohol.
Walaupun anda bukan soda-sipper harian, terdapat risiko kesihatan yang berkaitan dengan minuman ringan. Terdapat bukti bahawa soda manis dapat memainkan peranan dalam perkembangan masalah kesihatan utama seperti kencing manis, penyakit jantung, dan obesitas , selain melemahkan kesihatan tulang.
Malah diet soda boleh mengatasi masalah kesihatan anda, menurut penyelidikan terkini. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Stroke pada tahun 2017, orang yang minum soda sehari-hari hampir tiga kali lebih mungkin untuk mengalami strok dan demensia (berbanding dengan yang tidak).
Berikut adalah enam ramuan yang baik untuk anda menambah air kegemaran anda hari ini:
1 - Halia
Untuk meletakkan sentuhan yang sihat pada halia halia, cubalah memanjat soda kelab anda dengan sirup halia halia. Lebih mahal untuk sifat ubatnya, halia mengandungi sebilangan sebatian yang boleh membantu mengurangkan keradangan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan halia biasa boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan keadaan seperti kencing manis dan osteoarthritis.
Anda boleh membeli jus halia atau sirup siap pakai di banyak kedai runcit, atau buat jus atau sirap anda sendiri (dengan mendidih halia segar, air, dan sedikit gula).
2 - Juice Grapefruit
Salah satu pengganti soda yang paling menyegarkan, seltzer jus limau gedang membantu meningkatkan pengambilan vitamin C. Bersama dengan menawarkan kesan antioksidan , vitamin C memainkan peranan penting dalam pertahanan imun. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa memakan vitamin C boleh mengurangkan kejadian selesema biasa pada orang yang aktif secara fizikal, serta memendekkan tempoh selesema dalam populasi umum.
Penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa mendapatkan jus limau gedang anda dapat membantu membendung penambahan berat badan dan memastikan gula darah anda di cek. Lebih-lebih lagi, bernafas dalam aroma cerah minyak pati jeruk (terdapat dalam kulit) boleh membantu mengangkat mood anda.
3 - Berries
Satu lagi sumber utama vitamin C, beri juga dibungkus dengan sebatian yang dikenali sebagai antosianin. Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa antosianin dapat meningkatkan kesihatan jantung dalam beberapa cara, seperti dengan memerangi penumpukan plak arteri-tersumbat.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi jurnal pada tahun 2013, sebagai contoh, para penyelidik memandang data tentang 93,600 wanita, yang semuanya menyelesaikan soal selidik mengenai diet mereka setiap empat tahun selama 18 tahun. Penulis kajian mendapati bahawa wanita yang memakan kebanyakan blueberries dan strawberi mempunyai 32% pengurangan risiko serangan jantung mereka, berbanding wanita yang makan buah beri sebulan atau kurang.
Anda boleh beri halus dalam pengisar atau buat sirap berry anda sendiri dengan memasak gabungan gabungan buah berry, lemon atau jeruk nipis anda, dan sedikit pemanis (jika dikehendaki).
4 - Jus Campur
Alternatif yang sempurna untuk minuman musim panas manis, air berkilauan dengan jus tembikai kaya dengan sebatian antioksidan yang dipanggil lycopene. Sejumlah kajian telah menunjukkan bahawa lycopene dapat membantu melindungi kanser prostat, serta meningkatkan kesihatan jantung.
Dalam satu kajian kecil yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension pada tahun 2014, misalnya, penggunaan buah tembikai muncul dengan ketara mengurangkan tekanan darah pada individu yang berlebihan berat badan.
Selepas membersihkan beberapa buah tembikai pilihan, gunakan penapis untuk membuang pulpa dan kemudian masukkan jus ke seltzer anda. Untuk rasa tambahan - dan dos bonus vitamin C-cuba memerah sesetengah jus kapur segar ke dalam soda anda.
5 - Jus Nanas
Untuk pengganti soda tropika, cubalah mencampurkan seltzer anda dengan jus nanas (atau, jika anda sedang mencari sudu frotier, nasi nanas yang dicampur). Sebagai tambahan untuk membekalkan vitamin C, nanas adalah satu-satunya sumber bromelain yang boleh didapati secara semulajadi: campuran enzim yang dikatakan dapat mengurangkan keradangan.
Walaupun penyelidikan tentang manfaat bromelain yang berpotensi terhad, kajian menunjukkan bahawa ia menunjukkan janji dalam rawatan keadaan seperti osteoarthritis dan jangkitan biasa seperti bronkitis dan sinusitis. Ia juga boleh membantu merangsang sistem imun.
6 - Cherry Juice
Satu ubat yang popular untuk mencegah gout-gout, jus ceri tart boleh membantu menjinakkan keradangan dan menenangkan sakit kronik. Penyelidikan mengenai manfaat kesihatan mungkin termasuk kajian awal yang diterbitkan dalam Antioksidan pada tahun 2016, yang mendapati bahawa ekstrak ceri tart boleh membantu memerangi tekanan oksidatif.
Untuk membuat spritzer ceri tart anda sendiri, menggabungkan jus dengan soda kelab dan gunakan ceri segar atau beku untuk hiasan. Rebus segar atau jeruk nipis juga menjadikan penambahan yang hebat bagi mereka yang suka rasa manis itu.
> Sumber:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Konsumsi jus limau gedang yang dijelaskan meningkatkan rangsangan insulin yang disebabkan oleh diet tinggi lemak dan peningkatan berat badan pada tikus." PLoS One. 2014 8 Okt; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Jus ceri menargetkan potensi antioksidan dan bantuan sakit." Med Sci Sport. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Makanan Minum dan Buatan Manis dan Risiko Strok dan Dementia Insiden: Kajian Kohort Calon." Strok. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Properties dan terapeutik aplikasi bromelain: kajian semula." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.