Makan 10 Makanan ini untuk Sistem Imun Sihat

Sistem imun anda membantu melindungi anda dari pelbagai jangkitan dan keadaan, seperti selsema dan influenza, dan merupakan bahagian penting dalam mencegah alergi dan kanser. Untuk berfungsi dengan baik, sistem imun anda memerlukan beberapa nutrien yang boleh anda perolehi dari diet anda setiap hari. Nutrisi ini termasuk protein, vitamin A, C, dan E, serta zink dan besi mineral.

Probiotik adalah bakteria mesra yang terdapat dalam beberapa makanan dan boleh membantu mengimbangi flora dalam sistem pencernaan anda. Mereka bukan nutrien, tetapi mereka juga membantu.

Diet yang seimbang harus menyediakan semua nutrien dan probiotik yang anda perlukan, tetapi berada di sisi yang selamat, anda dapat menambahkan sepuluh makanan ini ke dalam rencana makan mingguan anda. Setiap satu adalah tinggi dalam dua atau lebih nutrien yang diperlukan untuk memastikan sistem imun anda sihat.

1 - badam

Philippe Desnerck / Getty Images

Badam mudah dicari di mana-mana kedai runcit. Mereka sempurna sebagai snek yang sihat dan boleh ditambah kepada salad dan yogurt. Badam tinggi vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan dalam badan anda dan membantu fungsi sistem imun. Almond juga tinggi dalam besi dan protein yang juga penting untuk sistem imun anda.

2 - Alpukat

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Alpukat terkenal kerana menjadi sumber asid lemak tanpa monounsaturated, sama dengan minyak zaitun, tetapi juga sumber vitamin E, vitamin C, zat besi, dan zink yang baik. Tambah kepingan alpukat ke sandwic, buat guacamole, atau top salad sihat dengan kiub alpukat.

3 - Brokoli

Lauri Patterson / Getty Images

Satu cawan brokoli cincang mentah hampir satu hari penuh vitamin C, yang penting untuk fungsi sistem imun kerana ia membantu merangsang pembentukan antibodi. Brokoli juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik dan merupakan sumber berasaskan tumbuhan yang baik, yang juga baik untuk sistem imun anda.

4 - Kale

Dana Hoff / Getty Images

Kale adalah sayur sayuran yang berkaitan dengan kembang kol, arugula, dan brokoli. Ia kaya dengan begitu banyak nutrien termasuk vitamin A, yang penting untuk kulit yang sihat dan membran mukus. Kale juga mempunyai banyak vitamin C dan E, besi, dan zink.

5 - Mangga

Tom Grill / Getty Images

Mango digunakan untuk menjadi sedikit di sisi eksotik dan tidak selalu mudah dicari di kedai-kedai runcit. Tetapi, itu berubah dan hari ini mereka boleh didapati di kedua-dua bahagian pengeluaran dan peti sejuk di kebanyakan kedai runcit. Itu bagus kerana mangga dimuatkan dengan kedua-dua vitamin A dan C, ditambah dengan vitamin E.

6 - Tiram

Jamie Grill / Getty Images

Tiram baik untuk sistem imun anda kerana ia sangat tinggi dalam zink dan sumber protein dan besi yang sangat baik. Tiram juga mempunyai sedikit vitamin A. Cuba rebus tiram untuk makan malam atau mempunyai tiram mentah sebagai pembuka selera. Anda akan dapati tiram mentah dalam tin atau segar di kebanyakan kedai runcit.

7 - Peppers Sweet Red

DK / Getty Images

Lada merah manis adalah baik untuk sistem imun anda kerana ia tinggi di kedua-dua vitamin C dan A. Mereka juga menawarkan vitamin E. Lada merah manis juga rendah kalori, jadi mereka membuat tambahan yang baik untuk makan apa-apa - menambah mereka kepada omelet atau tumis mereka sebagai hidangan sampingan.

8 - Kentang manis

Westend61 / Getty Images

Kentang manis kaya dengan vitamin A, dan mereka juga menawarkan sedikit vitamin C, vitamin E, dan sedikit besi berasaskan tumbuhan. Kentang manis boleh dibakar dalam ketuhar gelombang mikro atau ketuhar konvensional dan disajikan dengan sedikit mentega atau sirap maple.

9 - Tuna

Milanfoto / Getty Images

Tuna dikenali sebagai sumber asid lemak omega-3 yang baik, tetapi ia juga tinggi zink, selenium, dan protein yang penting untuk fungsi sistem imun. Tuna adalah ikan yang serba boleh. Ia boleh dimakan mentah, disiram, atau panggang, atau anda boleh menyimpan beberapa tin tuna di tangan untuk sandwic dan salad.

10 - Yogurt

Will Woods / Getty Images

Yogurt mungkin merupakan sumber makanan probiotik yang paling terkenal yang boleh memberi sistem imun anda sebagai rangsangan, tetapi ia juga tinggi protein. Anda juga akan mendapat sedikit vitamin A dan zink. Pastikan yogurt anda berkhasiat dengan memilih yoghurt biasa dan menambah kacang, buah beri, dan hanya sedikit madu.

Satu perkataan dari

Memakan diet seimbang yang sihat adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan umum yang baik, tetapi ia juga membantu meningkatkan pengambilan makanan berkhasiat ini untuk memastikan sistem imun anda mempunyai nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

> Sumber:

> Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Lindungi Kesihatan Anda - Pemakanan Imunisasi Meningkatkan Imunisasi."

> Institut Alergi dan Penyakit Berjangkit. "Sistem Imun."

> Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat "Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Rujukan Piawai Standard 28."