Berikut adalah 9 Cara Baik untuk Membantu Pelahap Picky Dapatkan Sayuran Mereka

Berurusan dengan pemakan pemilih boleh menjadi sengsara bagi kedua-dua kanak-kanak dan ibu bapa mereka. Kadang-kadang kanak-kanak hanya membenci rasa atau tekstur makanan tertentu dan benar-benar enggan makan. Sesetengah kanak-kanak tidak mahu mencuba sesuatu yang baru. Sekali lagi, untuk sesetengah kanak-kanak, ia mungkin hanya merasakan seperti makan atau tidak makan makanan adalah satu perkara yang mereka dapat mengawal dalam kehidupan mereka yang sentiasa berubah. Apapun alasannya, berikut adalah beberapa petua untuk membantu pemakan pemilih anda.

1 - Jangan Mulakan Perjuangan Makanan

Chris Fertnig / Getty Images

Ia stres dan meletihkan, dan anda kecewa. Anda hanya mengoyakkan snek yang sihat yang baik, dan anda berharap, sila, sekali ini, anak anda akan memakannya dengan senyuman, sambil bersalaman dengan bersyukur kerana anda usaha.

Tetapi itu tidak pernah berlaku, adakah ia? Dan anda merasakan kemarahan akrab membina di dalam dan perkara seterusnya yang anda tahu anda berteriak pada anak anda. Dan dia menjerit, menangis, dan berteriak kembali kepadamu.

Perkara yang mudah dilakukan adalah memberi dan biarkan anak kecil anda makan apa sahaja yang dia mahu. Tetapi, itu tidak boleh betul, bolehkah?

Mungkin, dalam had, itu adalah perkara terbaik untuk dilakukan. Sekiranya anda berfikir pemakanan sihat ini dan mencuba makanan yang baru adalah bernilai bertarung, mungkin anak anda belajar bahawa mac dan keju berkotak untuk makan malam bernilai mempertahankannya. Jadi pertempuran bermula, dan tiada siapa yang menang.

Jadi jangan bertempur dengan pemakan pemakan kamu. Ambillah nafas panjang, tangankan ke atas mac dan keju (sekarang), dan cuba cara lain untuk melatih anak-anak anda untuk makan dengan lebih baik.

2 - Jadilah Model Peranan

Imej REB / Getty Images

Anak-anak kita mendengar apa yang kita katakan, dan mereka menonton apa yang kita lakukan, termasuk bagaimana dan apa yang hendak dimakan.

Jadi, jika anda mahu anak kecil anda makan kacang dan wortelnya , itu bermakna anda lebih baik memakannya juga. Lihat diet dan bagaimana anda makan. Adakah anda makan banyak buah - buahan dan sayuran dan makanan serat tinggi setiap hari? Adakah anda memilih ayam panggang bukan ayam goreng ketika anda makan sebagai keluarga? Adakah anda mengadu tentang berat badan anda di hadapan anak-anak anda, kemudian ambil bar gula-gula yang terdekat?

Buat pilihan yang lebih sihat dan menjadi contoh kepada anak-anak anda.

3 - Cuba Rasa Kecil

Judith Haeusler / Getty Images

Salah satu cara untuk mendapatkan pemakan pemakan anda menjadi lebih menarik ialah dengan menawarkan sedikit hadiah untuk mengambil risiko masakan seperti itu. Buat permainan, atau semak Rasa Tiny.

Rasa Tiny adalah permainan yang mencicipi di mana anak-anak berusaha menggigit gigitan kecil makanan yang tidak biasa dan mereka mendapatkan pelekat setiap kali mereka memakan makanan. Kuncinya adalah untuk menawarkan sedikit makanan baru yang tidak dikenali lagi sehingga anak anda terbiasa dengannya. Kemudian, selepas beberapa camilan, dia akan mula menyukainya. Tetapi, bersabarlah, sekurang-kurangnya, sepuluh cuba, secara purata, sebelum anak suka makanan baru.

Pembungkus Tiny datang dengan arahan, carta, dan pelekat. Mereka mempunyai penyelidikan untuk menunjukkan ia berfungsi juga.

4 - Mula Dengan Veggies Beras

Sumber Imej / Getty Images

Mana-mana diet akan bertambah baik dengan menambahkan lebih banyak sayuran. Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa perlu lebih banyak kerana mereka tinggi vitamin, mineral, dan serat dan biasanya menurunkan kalori.

Sudah tentu, kebanyakan pemakan pemilih membenci sayur-sayuran, jadi bagaimana anda membuat mereka makan lebih banyak?

Cuba bermula dengan sayuran dan sayur-sayuran manis yang sedikit lebih mudah pada tunas cita-cita muda. Kentang , jagung , wortel, kacang, dan ubi keledek adalah semua calon yang baik. Anda boleh mencuba sesuatu seperti kaedah Tiny Tastes, atau anda boleh menawarkan hanya hidangan kecil sayur-sayuran baru bersama dengan hidangan biasa. Dengan pendedahan masa yang mencukupi, kebanyakan kanak-kanak akan mula makan makanan yang tidak diketahui.

Alasan bermula dengan starchier atau sayuran manis adalah idea yang baik adalah anak-anak akan sering menerima mereka dengan cepat, dan kemudian belajar makan sehat menjadi pengalaman positif. Dengan cara itu, mudah-mudahan idea untuk mencuba beberapa sayur-sayuran yang sedikit pahit itu tidak kelihatan begitu menakutkan.

5 - Tambah Buah-buahan atau Sayuran ke Hidangan yang Diterima

Donald Erickson / Getty Images

Menambah makanan baru untuk kegemaran semasa mungkin berfungsi untuk pemakan yang pemilih. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya. Satu adalah untuk sesuatu yang halus seperti zucchini, kembang kol, atau wortel dan menyelinap ke dalam mac dan keju, saus spageti, atau apa sahaja. Chef Sneaky mempunyai kaedah ini ke seni.

Di satu pihak, sayur-sayuran yang menyelinap adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien yang sihat ke dalam anak anda, tetapi, sebaliknya, ia mungkin tidak membantu anak anda belajar untuk mencuba dan menerima makanan baru. Walau bagaimanapun, semuanya bukan idea yang buruk, dan ia juga baik untuk orang dewasa yang pemilih.

Cara lain untuk menambah makanan baru kepada kegemaran lama ialah menambahkannya ke hidangan tanpa menyembunyikannya, atau hanya mengubah rasa dan tekstur sedikit. Fikirkan tentang menambahkan zucchini atau bayam ke mac dan keju.

Ia mungkin terbaik untuk tidak mengejutkan anak anda dengan ciptaan baru. Bercakap dengan mereka tentangnya dan dapatkan mereka untuk membeli idea itu terlebih dahulu dan mungkin biarkan mereka memilih gabungan baru untuk mencuba sendiri.

6 - Gunakan Topping Tabiat dan Kerak

Jupiterimages / Getty Images

Topping, dressing, dip, dan sos dapat mengubah sayuran "yucky" menjadi makanan ringan dan makanan yang enak. Hidangkan brokoli dengan sos keju cair atau keju dan kacang hijau atas dengan bacon. Buat salad dengan perban manis seperti berpakaian Perancis atau Rusia, atau gunakan pakaian sebagai mencelupkan sayuran mentah.

Mentega kacang adalah topping yang baik untuk kayu saderi atau kepingan epal dan lobak mentah biasa boleh dicelup dalam hummus.

Masukkan sedikit sos karamel kepada kepingan epal supaya ia lebih sedap seperti apel karamel. Hidangkan strawberi dan kepingan pisang dengan sedikit gerimis sirap coklat atau dengan yogurt atau dalam mangkuk dengan susu.

Dari masa ke masa, pemakan pemakan anda akan belajar untuk menikmati makanan tersebut tanpa semua topping. Hanya bersabarlah.

7 - Makanan Bersekutu Dengan Keseronokan

Luka / Getty Images

Beberapa cara untuk membuat keseronokan waktu makan termasuk plat comel dan cawan, pengaturan artistik makanan, membuat nama untuk makanan kegemaran anda, atau keluar untuk beberapa piknik luar. Anda juga boleh mempunyai pemakan pemilih anda memilih satu makanan seminggu atau sebulan yang dia ingin mencuba dan membuatnya menjadi cabaran yang menyeronokkan.

8 - Cari Buddy

Campuran Imej - KidStock / Getty Images

Kadang-kadang tidak usah berusaha keras untuk menjelaskan sesuatu kepada anak-anak kita, mereka hanya menolak untuk mendengar. Mungkin mesej itu perlu datang dari orang lain, seperti kawan yang dipercayai atau adik beradik. Seorang kawan atau adik perempuan yang juga tidak menjadi pemakan yang pemilih.

Jemput rakan-rakan pemilih anda pada masa makanan ringan. Mencuba makanan baru dengan rakan boleh membantu pemakan pemakan anda berehat dan menyedari makanan baru bukanlah sesuatu yang mengerikan. Sekiranya teman terbaiknya sanggup memakannya, ia tidak boleh menjadi buruk.

9 - Dapatkan Memasak Anak Anda

Kathrin Ziegler / Getty Images

Satu lagi cara yang baik untuk mendapatkan pemakan pemakan yang bermotivasi untuk mencuba makanan baru adalah untuk mendapatkannya terlibat dalam proses tersebut. Kanak-kanak suka makan apa yang mereka bantu untuk membuat, dan baik untuk menyediakan makanan bersama bersama.

Sediakan makanan pemilih anda untuk memilih menu untuk makan malam keluarga seterusnya atau mungkin pergi membeli-belah dengan anda. Atau, lebih baik lagi, dapatkan pemakan pemilih anda ke dapur untuk memasak. Malah kanak-kanak kecil boleh membantu dengan membasuh, menyusun, atau mengaduk, tetapi berhati-hati untuk menghindari mereka dari pisau tajam dan dapur panas.

A Word From

Cuba untuk membantu pemakan pemilih boleh mengecewakan tetapi dengan petua ini dan banyak kesabaran, pemakan pemakan anda akan datang pada akhirnya. Jika anda masih berasa kecewa, pastikan anda berbincang dengan pakar pediatrik anda atau ahli diet yang pakar dalam kesihatan anak-anak.