Adakah anda cuba mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan? Jika ya, anda mungkin keliru dengan semua nombor yang anda lihat dalam talian dan di majalah. Sukar untuk memikirkan berapa banyak kalori yang dipotong untuk menurunkan berat badan secara berkesan dan menyimpan pound untuk kebaikan. Tetapi jangan risau. Mengurangkan kalori adalah lebih mudah daripada yang anda bayangkan-apabila anda mendapat fakta.
Bolehkah saya Kurangkan Berat dengan Memotong Kalori Sendiri?
Terdapat pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi semuanya memerlukan anda menukar baki kalori harian anda.
Pakar menyebut ini keseimbangan tenaga anda. Cara paling mudah untuk mengubah keseimbangan tenaga anda adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda. Anda boleh melakukannya dengan memakan makanan yang lebih kecil pada waktu makan, dengan melangkau makanan ringan dan minuman berkalori tinggi, atau dengan menukar makanan berkalori tinggi kalori untuk makanan berkhasiat rendah kalori.
Anda juga boleh menambah latihan untuk rutin mingguan anda untuk meningkatkan defisit kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tetapi sila berhati-hati. Pelan ini berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi ia menyerang orang lain. Latihan adalah baik untuk badan anda dan harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Tetapi senaman juga boleh membuat anda lapar. Jika anda sudah memotong kalori untuk menurunkan berat badan, kelaparan yang semakin meningkat selepas bersenam boleh menjadi sangat menggembirakan, dan ini boleh menyebabkan anda berhenti dari program penurunan berat badan anda sama sekali.
Sekiranya anda sudah bersenam, anda mungkin dapat mengurangkan kalori dan mengekalkan program senaman anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika senaman bukan sebahagian daripada rutin harian anda, mulailah perlahan-lahan.
Pertama, potong kalori untuk menurunkan berat badan dan perlahan-lahan menambah program senaman mudah untuk meningkatkan berat badan anda .
Berapa Banyak Kalori Harus Saya Potong untuk Kurangkan Berat?
Kebanyakan pakar mengesyorkan bahawa anda mengurangkan kira-kira 500 hingga 750 kalori sehari untuk kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu. Anda boleh menggunakan kalkulator matlamat kalori penurunan berat badan ini untuk memikirkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari.
Sudah tentu, untuk memenuhi matlamat anda, anda perlu menjejaki berapa kalori yang anda makan. Lebih baik menyimpan jurnal makanan . Jurnal anda boleh menjadi jurnal pen dan jurnal mudah yang anda simpan dengan anda sepanjang hari. Anda juga boleh menggunakan aplikasi telefon pintar atau tapak web yang menjejaki kalori untuk anda. Banyak pelacak aktiviti yang membolehkan anda mengira kalori dalam papan pemuka dalam talian produk. Gunakan kaedah yang paling mudah untuk anda supaya anda menjejaki kalori anda dengan konsisten.
Sekiranya saya Memotong Lebih Kalori untuk Menurunkan Berat Badan?
Jadi jika memotong kalori boleh membawa kepada penurunan berat badan, anda mungkin tergoda untuk memotong seberapa banyak kalori yang boleh menjadi kurus. Sesetengah pemakanan juga mengurangkan pengambilan makanan harian mereka kepada 800 kalori atau kurang untuk menurunkan berat badan. Tetapi diet yang sangat rendah kalori biasanya tidak membawa kepada penurunan berat badan secara kekal untuk beberapa sebab.
Pertama, diet rendah kalori (VLCD) boleh menjejaskan metabolisme anda. Sesetengah pemetik diet memanggil " mod kelaparan " ini. Apabila anda makan jauh kurang daripada keperluan badan anda, metabolisme anda melambatkan untuk menyesuaikan dengan bekalan tenaga yang lebih rendah. Apabila metabolisme anda melambatkan, kadar penurunan berat badan anda juga akan menurun. Anda tidak akan mendapat berat badan dengan makan kurang, tetapi anda mungkin menurunkan berat badan lebih perlahan daripada jika anda makan jumlah kalori yang tepat.
Seterusnya, diet kalori sangat rendah menjejaskan tahap tenaga harian anda. Kenapa perkara ini? Tahap aktiviti harian anda mempunyai kesan besar ke atas jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Jika anda terus aktif dan membakar lebih banyak kalori , anda lebih cenderung untuk melihat keputusan penurunan berat badan. Sekiranya anda terlupa untuk makan terlalu sedikit, anda tidak akan membakar seberapa banyak kalori dan penurunan berat badan boleh berhenti.
Akhir sekali, diet rendah kalori sangat tidak selesa, tidak selamat dan sukar dikekalkan. Tanpa pengawasan perubatan, tidak mungkin tubuh anda akan kekal sihat tanpa nutrien penting. Dan jika anda terlalu lapar dari pengambilan makanan yang menurun, anda mungkin lebih puas dan mungkin juga mendapat berat badan kerana itu.
Satu perkataan dari
Mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan bukan kaedah penurunan berat badan paling trendi. Anda mungkin tidak akan melihat selebriti Hollywood bercakap mengenainya di majalah atau di saluran media sosial. Tetapi membuat penyesuaian sederhana untuk pengambilan kalori harian anda adalah kaedah berasaskan masa yang telah diuji, berdasarkan bukti untuk menurun. Ini adalah kaedah yang paling disyorkan oleh pakar dalam bidang kesihatan.
Hanya berhati-hati bahawa anda tidak memotong terlalu banyak kalori dan risiko kesihatan anda. Badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru dan rancangan makan baru. Ambil perlahan dan buat penyesuaian kecil untuk melihat keputusan penurunan berat badan sebenar yang terakhir.