Fascia dangkal adalah tisu penghubung lembut yang terletak tepat di bawah kulit. Ia membungkus dan menghubungkan otot, tulang, saraf, dan saluran darah badan. Bersama-sama, otot dan fascia membentuk sistem myofascia.
Untuk pelbagai sebab, termasuk tidak digunakan, kekurangan regangan, atau masalah kecederaan, fascia, dan tisu otot yang mendasari boleh terjebak bersama.
Ini dipanggil lekatan, dan ia mengakibatkan pergerakan otot yang terhad disertai kesakitan, kesakitan, dan fleksibiliti yang dikurangkan atau pelbagai gerakan.
Siaran Myofascial untuk Fascia Ketat
Pelepasan Myofascial adalah teknik kerja badan yang menggunakan tekanan lembut dan berterusan pada tisu lembut sambil menggunakan daya tarikan ke fascia. Teknik ini menyebabkan melembutkan dan memanjangkan (melepaskan) fascia, serta memecahkan tisu parut atau lekatan antara kulit, otot, dan tulang.
Rawatan Kecederaan Fascia
Kecederaan pada tisu penghubung lembut, seperti fascia, adalah perkara biasa, terutama semasa aktiviti olahraga. Satu akronim biasa untuk rawatan fascia, atau kecederaan berkaitan tisu yang lain, adalah RICE, yang bermaksud:
- Rehat : Mendapatkan rehat yang betul adalah aspek pemulihan kecederaan yang sangat penting, tidak kira jika kecederaan berlaku pada otot, tendon, ligamen atau tulang. Sebaik sahaja cedera, aktiviti selanjutnya yang menekankan kawasan yang cedera mesti dihentikan sehingga kecederaan dibenarkan untuk pulih dalam jangka waktu tertentu. Masa pemulihan berbeza-beza berdasarkan kecederaan tertentu, tetapi keperluan untuk berehat berikutan kecederaan adalah sejagat. Pastikan anda memberi banyak masa untuk pulih mengikut mana-mana masalah kecederaan.
- Ais : Hubungan sejuk memberikan kelegaan kesakitan jangka pendek ke kawasan yang cedera, dan juga berfungsi untuk menghadkan pembengkakan dengan mengurangkan jumlah keseluruhan aliran darah ke kawasan yang cedera badan. Apabila memohon ais ke kawasan yang cedera, jangan gunakan ais secara langsung ke kulit atau badan. Sebaliknya, balutkan ais dalam tuala atau tuala kertas sebelum memohon. Adalah dicadangkan bahawa ais digunakan untuk kawasan yang cedera selama 15-20 minit selepas kecederaan terjadi, tetapi tidak lagi.
- Mampatan : Mampatan juga penting untuk rawatan selepas kecederaan. Pemampatan membantu mengurangkan dan membatasi keseluruhan pembengkakan. Mampatan juga kadang-kadang berfungsi untuk meringankan kesakitan. Membungkus kawasan yang tercedera dalam pembalut adalah cara yang baik untuk memberikan mampatan yang konsisten ke kawasan yang cedera.
- Ketinggian : Meningkatkan kawasan yang cedera selepas kecederaan berlaku juga dapat membantu mengawal pembengkakan keseluruhan. Peningkatan adalah paling berkesan apabila kawasan yang cedera badan dibesarkan di atas paras jantung. Ini membantu mengendalikan aliran darah ke kawasan tersebut, dan dengan itu mengurangkan bengkak.