Sesetengah wanita bimbang bahawa berjalan akan memberi mereka otot betis besar yang mereka tidak mahu. Orang lain berharap bahawa mereka akan membina otot kaki besar dari berjalan .
Berjalan perlu menghasilkan lean, otot panjang dan nada otot yang anda sudah ada dan bukannya menghasilkan otot yang besar. Bodybuilder Hugo Rivera mengesahkan bahawa pejalan kaki baru mungkin melihat sedikit peningkatan dalam saiz betis mereka, dengan penekanan sedikit .
Dia mengatakan anda perlu menjadi individu yang unik secara genetik untuk mempunyai pertumbuhan yang signifikan dalam otot betis anda daripada berjalan, terutama untuk wanita. Pembina badan tidak mencapai pertumbuhan betis dari berjalan kaki sahaja. Mereka menggunakan program senaman tertentu dan diet yang ketat untuk mendapatkan hasil tersebut.
Adakah Anda Dapatkan Anak Lembu Besar Dari Berjalan?
Jika anda rasa betina anda lebih besar, itulah realiti imej badan anda. Adakah anda mengukur mereka sebelum anda mula berjalan? Atau, apakah yang anda lihat dalam cermin ketika anda melihat diri anda?
Mana-mana otot akan lebih besar selepas latihan. Otot membengkak semasa latihan kerana ia mendapat lebih banyak bekalan darah dengan oksigen dari sel-sel merah dan mengeluarkan hasil sampingan pengeluaran tenaga. Lihatlah betis anda perkara pertama pada waktu pagi dan bukannya selepas berjalan lama.
Rivera mengatakan bahawa bentuk anak lembu anda cukup ditentukan ketika dilahirkan. Anda dilahirkan dengan kaki yang lebih panjang atau lebih pendek, dan otot betis ditetapkan lebih tinggi atau lebih rendah.
Mengelakkan bukit atau tangga dapat mengurangkan senaman senaman jangka pendek yang mungkin menyebabkan anda membina otot bulkier.
Ini Mungkin Lemak, Bukan Otot Calf Di Bawahnya
Bulk umumnya berasal dari lemak yang mengatasi otot, bukan otot. Bagaimanakah pakaian anda sesuai sejak anda memulakan program latihan berjalan?
Adakah anda mendapat atau kehilangan inci pada pinggang anda? Orang ramai menambah lemak di seluruh badan apabila mereka mendapat berat badan, walaupun di tempat yang tidak anda harapkan. Sebagai contoh, cincin dan jalur menonton anda sesuai dengan kesesuaian apabila anda mendapat berat badan dan longgar apabila anda menurunkan berat badan. Perkara yang sama akan berlaku kepada anak lembu anda apabila anda mendapat berat badan.
Mendapatkan dan Kehilangan Bulk Lemak
Anda harus membakar lemak dengan program berjalan kaki anda, tetapi hanya jika anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari . Kecuali anda menjejaki seberapa banyak yang anda makan, anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Anda mungkin menggantikan lemak sebaik sahaja anda membakarnya. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa wanita makan lebih banyak apabila mereka menggunakan lebih banyak. Jika anda tidak menjejaki makanan anda kerana anda telah meningkatkan berjalan kaki anda , mula menyimpan diari makanan untuk melihat kalori tambahan yang mungkin menyelinap ke dalam diet anda.
Jangan Berhenti Berjalan Karena Imej Badan
Tidak ada yang lebih menarik daripada cahaya yang sihat. Bukan sahaja berjalan meningkatkan kecergasan anda, ia juga mengurangkan risiko anda untuk semua penyakit utama termasuk diabetes, penyakit jantung, strok, dan kanser. Keperluan harian minimum ialah 30 hingga 60 minit sehari untuk mengurangkan risiko kesihatan anda. Jangan hentikan senaman kerana bagaimana anda berfikir anda kelihatan.
Orang selalu menghargai orang yang bertenaga, sihat, atau orang yang dapat bangkit dari krisis kesihatan akibat kecergasan keseluruhan mereka.
Jika perasaan anda tentang kaki anda merosakkan perasaan anda terhadap diri anda, maka ada cara mudah untuk menyembunyikannya. Pakai seluar. Terdapat banyak seluar gaya yoga yang tersedia untuk berjalan dan bersenam dengan kaki yang lebih lebar untuk menyembunyikan kelemahan anda yang dirasai. Untuk pakaian, pilih rok panjang atau seluar panjang yang akan menyembunyikan betis anda dan memanjangkan garisan anda.
Seluar dan Boots yang Benang Bayi Besar
Apabila anda mempunyai anak lembu yang besar, ia boleh menjadi cabaran untuk mencari kasut yang sesuai dan ketat yang tidak terlalu ketat.
Membeli-belah dalam talian boleh menjadikannya lebih mudah untuk mencari but. Banyak vendor dalam talian mempunyai fungsi carian untuk bot lebar-betis. Dapatkan pita pengukur dan ukurkan betis anda untuk melihat dimensi apa yang anda perlukan. Anda mungkin mendapati bahawa setiap kaki sedikit berbeza, jadi mengukur kedua-duanya.
Anda boleh mencari pakaian ketat dan memakai seluar yang sesuai untuk anda di gym dan di luar rumah. Seringkali perkara yang perlu anda cuba sebelum anda membeli, atau menggunakan sumber dalam talian yang membolehkan pulangan mudah.
> Sumber:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Model Kemajuan dalam Latihan Perlawanan untuk Orang Dewasa Sihat. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . Mac 2009, Isu 41, Isu 3, pp 687-708.