Prinsip Schwarzbein adalah program kesihatan dan makan yang dikembangkan oleh Diana Schwarzbein, MD, seorang doktor yang berpangkalan di California. Program diet 5-langkah menggalakkan penurunan berat badan dan kesejahteraan dengan menangani hubungan antara hormon dan lemak tubuh.
Apakah Prinsip Schwarzbein?
Prinsip Schwarzbein adalah diet rendah karbohidrat . Sekiranya anda menjalani diet, anda akan makan banyak protein dan banyak lemak yang baik .
Anda akan berhenti memakan makanan yang diproses, gula, pemanis buatan, dan bijirin halus . Anda juga akan mengucapkan selamat tinggal kepada garam, alkohol, dan kafein.
Terdapat pelbagai langkah dalam program Schwarzbein. Ada yang direka untuk penyembuhan dan lain-lain untuk penyelenggaraan. Anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan semasa program penyembuhan. Inilah tempoh di mana anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda . Bilangan karbohidrat yang anda makan ditentukan oleh berat badan dan tahap aktiviti anda.
Dr. Schwarzbein mengatakan program penyembuhan itu tidak dimaksudkan untuk kekal. Dia berkata bahawa sebaik sahaja anda meningkatkan metabolisme anda maka anda perlu beralih kepada penyelenggaraan. Semasa bahagian program ini, anda mula menambah karbohidrat pada diet anda.
Semasa program penyelenggaraan, tiada rumusan untuk jumlah karbohidrat untuk dikonsumsi. Sebaliknya, anda belajar "naluri" untuk makan jumlah karbohidrat yang betul berdasarkan cara tubuh anda bertindak balas kepada mereka.
Jika anda mula mendapat berat badan , anda boleh kembali ke program penyembuhan.
Makanan Diet Schwarzbein
Jadi apa yang anda makan pada diet Prinsip Schwarzbein? Anda mungkin ingin mengisi peti sejuk anda dengan mentega, telur dan banyak daging. Makanan tinggi lemak ini akan menjadi makanan utama anda.
Di peringkat awal rancangan, pengambilan karbohidrat anda akan dikurangkan secara drastik.
Karbohidrat termasuk banyak makanan yang biasa kita makan, seperti bijirin, buah, dan sayuran tertentu. Tetapi dalam program ini, anda perlu membuang bijirin, roti dan pasta. Anda akan dapat menambah beberapa makanan karbohidrat yang baik kemudian dalam program ini.
Prinsip Kesihatan Prinsip Schwarzbein
Dr Schwarzbein mengatakan bahawa makan terlalu banyak karbohidrat menyebabkan tahap insulin meningkat. Dia mengatakan ini menyebabkan rintangan insulin, yang seterusnya, menyebabkan kenaikan berat badan. Dia juga menghubungkan peningkatan insulin kepada penyakit seperti arthritis. Dengan mengurangkan karbohidrat, Dr. Schwarzbein berkata bahawa anda boleh menurunkan tahap insulin anda. Dia mengatakan bahawa paras insulin yang sihat dan perubahan gaya hidup yang lain mencipta penurunan berat badan yang berjaya dan kesihatan yang lebih baik.
Prinsip dan Kekurangan Prinsip Schwarzbein
Pada pendapat saya, ada nasihat yang baik dalam buku Prinsip Schwarzbein, walaupun anda tidak melanggan pandangan doktor. Jika anda memutuskan diet bukan untuk anda, masih ada nasihat yang baik untuk mengambil dari buku.
Sebagai contoh, dia berkata kita tidak boleh melangkau makanan. Ramai di antara kita telah belajar dari pengalaman yang melangkau makanan boleh menyebabkan makan berlebihan pada waktu siang. Jadi ini adalah tip makan pintar untuk mengikuti banyak pemakanan.
Juga, Dr. Schwarzbein menggalakkan pemakanan makanan sebenar yang tidak diproses. Itulah dasar pemakanan sihat untuk sesiapa sahaja, sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau tidak. Dan dia mencadangkan bahawa pemakanan mengurangkan kafein dan alkohol untuk meningkatkan kesihatan, dan juga mengehadkan pengambilan garam, gula dan pemanis tiruan .
Jadi apa kelemahan untuk rancangan makan ini? Kemudahan keluar dari tingkap. Tiada ruang untuk makanan segera, makanan ringan atau makanan yang diproses seperti makan malam microwave beku. Jika anda adalah sebahagian daripada isi rumah penuh, diet ini mungkin lebih sukar untuk dilekatkan. Apabila ahli keluarga anda membawa makanan yang "dilarang" ke dalam rumah, mungkin sukar bagi anda untuk mengelakkannya.
Anda juga mungkin mengalami kesan sampingan semasa anda mengikuti Prinsip Schwarzbein. Seperti diet lain yang mengurangkan karbohidrat, kemungkinan anda mengalami sembelit. Kesan sampingan yang lain termasuk pedih ulu hati, kembung dan pengekalan air. Dr. Schwarzbein berkata jika anda mengalami kesan sampingan yang akan mereka lulus sebaik sahaja anda menjadi lebih biasa dengan cara makan baru anda.
Adakah Prinsip Schwarzbein berfungsi?
Anda tidak dijamin bahawa anda akan kehilangan berat badan pada Diet Schwarzbein. Malah, jika penurunan berat badan adalah matlamat anda , anda mungkin perlu bersabar. Ia boleh mengambil bulan untuk "menyembuhkan" metabolisme anda dan mencapai penurunan berat badan pada program ini.
Kemudian anda perlu mengikuti rancangan penyelenggaraan untuk kehidupan . Jadi sama ada diet ini berfungsi bergantung pada komitmen anda. Bolehkah anda tinggalkan pelan semacam ini selama-lamanya? Adakah anda akan kembali kepada cara lama anda makan dari kebosanan? Apabila orang jatuh fasa penyelenggaraan diet rendah karbohidrat, berat badan biasanya datang dengan membalas dendam.
Ingat, apa sahaja makanan yang anda pilih, setiap program direka untuk membantu anda makan kurang . Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori, anda kehilangan berat badan. Jika Prinsip Schwarzbein memberi inspirasi kepada anda dan anda merasakan ia merupakan satu program yang anda boleh terus hidup, maka ia mungkin merupakan program terbaik untuk anda.