Ketahui Bilangan Karbohidrat Per Hari untuk Menurunkan Berat
Jika anda cuba menurunkan berat badan dengan menjalani diet karbohidrat yang rendah, anda akan menghadapi pertempuran yang sukar di hadapan anda. Mengapa? Kerana diet Amerika biasa terdiri daripada karbohidrat. Cuba mengurangkan jumlah kalori terbesar dalam diet anda boleh menjadi satu cabaran. Di samping itu, sukar untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam diet karbohidrat yang rendah. Jawapannya boleh menjadi rumit.
Apakah itu Diet Rendah Carb?
Tidak ada definisi rasmi untuk diet rendah karbohidrat atau "rendah karbohidrat". Itu bererti bahawa tiada bilangan ras karbohidrat rasmi dalam diet karbohidrat yang rendah. Program penurunan berat badan yang menyekat atau menghendaki anda menghitung karbohidrat biasanya dipanggil diet rendah karbohidrat.
Garis panduan makanan semasa mencadangkan bahawa kita mengambil 40 - 60 peratus daripada kalori harian kita daripada karbohidrat. Jadi jika anda mengambil 1500 kalori sehari, anda akan makan 600-900 kalori karbohidrat atau 150 - 225 gram karbohidrat setiap hari untuk memenuhi garis panduan tersebut. Secara teknikal, apa-apa di bawah yang boleh dianggap sebagai diet karbohidrat yang rendah.
Beberapa diet sangat rendah karbohidrat. Diet ketogenik , biasanya dipanggil "diet keto" adalah pelan makan karbohidrat yang paling rendah. Pada program ini, anda mengambil paling banyak (biasanya 90 peratus) dari kalori anda dari lemak dan selebihnya dari protein dan karbohidrat. Diet ini kadang-kadang ditetapkan oleh pakar perubatan untuk menguruskan gangguan kejang, tetapi sesetengah pemakanan boleh menurunkan berat badan pada program ini.
Berapa Banyak Karbohidrat dalam Diet Karbohidrat Rendah?
Kebanyakan diet karbohidrat yang rendah yang anda lihat diiklankan dalam talian atau di majalah mencadangkan anda mengehadkan pengambilan karbohidrat anda jauh di bawah garis panduan yang disyorkan oleh kerajaan. Dan apabila anda melihat tajuk berita tentang diet karbohidrat yang rendah dalam berita, diet karbohidrat yang rendah yang dikaji selalunya jauh lebih rendah dalam karbohidrat juga.
Dalam satu kajian besar diet, sebagai contoh, para penyelidik menentukan diet karbohidrat yang rendah seperti diet yang membolehkan pengambilan maksimum 60 gram karbohidrat setiap hari. Sedangkan kajian baru-baru ini menetukan diet rendah karbohidrat yang kurang dari 40 gram sehari.
Bingung? Kamu tidak keseorangan. Saya bertanya kepada pakar pemakanan Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD untuk menjelaskan kekeliruan karbohidrat rendah dengan istilah yang mudah.
"Tidak ada definisi sejagat tentang diet karbohidrat yang rendah, tetapi diet karbohidrat yang rendah kadang-kadang ditakrifkan oleh jumlah gram karbohidrat yang digunakan dan kali lain ia dianggap sebagai peratus daripada pengambilan kalori secara keseluruhan. Saya secara amnya menentukan diet karbohidrat yang rendah sebagai satu yang mengandungi 20 - 70 gram karbohidrat sehari. Diet karbohidrat yang sangat rendah mengandungi kurang daripada 20 gram sehari. "
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Rendah untuk Menurunkan Berat
Jika anda memutuskan untuk mengira karbohidrat untuk menurunkan berat badan , pastikan anda mengira dengan betul. Ingat bahawa ada perbezaan antara gram karbohidrat dan kalori dari karbohidrat.
Mengenai label Fakta Pemakanan, pengeluar makanan dikehendaki menyenaraikan gram karbohidrat dalam produk mereka. Setiap gram karbohidrat menyediakan 4 kalori tenaga. Jadi, makanan yang mengandungi 15 gram karbohidrat akan memberikan tubuh anda dengan 60 kalori dari karbohidrat.
Dan jika anda serius tentang kehilangan berat badan, anda akan mahu memantau pengambilan karbohidrat yang baik dan karbohidrat yang buruk juga. Beberapa program penurunan berat badan, seperti program Atkins yang popular , membantu pemakanan memilih karbohidrat yang lebih baik dengan mengajar pemakanan cara mengira karbohidrat bersih . Terlepas dari rancangan mana yang anda pilih, cuba untuk membatasi pengambilan karbohidrat halus, minuman manis dan gula-gula. Sebaliknya, dapatkan kalori karbohidrat anda daripada sayur-sayuran berserat dan biji-bijian untuk hasil terbaik.