Menambah perisa selera sambil mengekalkan rancangan itu
Sama ada pada diet atau tidak, perasa sering boleh membuat makanan. Mereka menawarkan punca rasa yang dapat meningkatkan walaupun makanan yang paling sederhana sambil menyediakan "rasa mulut" yang kaya yang sering kekurangan makanan rendah lemak.
Rasa adalah salah satu aspek yang dicipta oleh pencipta South Beach Diet untuk membangunkan apabila rancangan penurunan berat badan mereka. Bumbu memberikan anda kanvas rasa dan dapat membantu anda menghindari rasa kekurangan yang dapat berkembang ketika memulai diet apa pun.
Dengan menggantikan kalori untuk rasa, anda boleh menikmati makanan anda dan merasa lebih baik tentang diri anda semasa anda mematuhi peraturan rancangan itu.
Matlamat Diet Di Pantai Selatan
The South Beach Diet bukan pelan penurunan berat badan yang cepat tetapi program gaya hidup berstruktur yang dibentangkan dalam tiga langkah utama:
- Fasa 1 dijalankan selama dua minggu dan melarang pengambilan semua produk bijirin, kanji, alkohol, dan gula (termasuk jus buah dan buah). Tahap diet direka untuk mencetuskan penurunan berat badan awal anda sambil melenyapkan keinginan untuk gula dan karbohidrat.
- Fasa 2 adalah peringkat di mana anda secara beransur-ansur menurunkan berat badan sehingga anda memenuhi matlamat ideal anda. Ia menekankan penurunan berat badan yang perlahan-dan-stabil. Pelbagai makanan yang lebih luas diperkenalkan dalam fasa ini dengan gambarajah yang jelas tentang berapa banyak yang anda boleh makan dan dalam perkadaran.
- Tahap 3 adalah peringkat penyelenggaraan di mana anda mengekalkan berat badan ideal anda dengan menguatkan amalan yang anda pelajari dalam Tahap 2. Fokus di sini pada gaya hidup belajar dan bukannya kawalan berat badan.
Rasa Boleh Dipersetujui di Diet Pantai Selatan
Selagi perasa bimbang, anda boleh menambahkannya ke mana-mana makanan dalam mana-mana fasa selagi mereka kurang daripada 35 kalori dan tiga gram karbohidrat setiap hidangan.
Senarai bumbu Diet Selatan Southet hampir sama dengan pelan diet rendah karbohidrat yang lain .
No-nos utama adalah gula dan karbohidrat tersembunyi. Ini memerlukan anda membaca label bahan lebih rapat apabila membeli-belah.
Antara bumbu di South Beach Diet "do" list:
- Mustard (kecuali mustard manis)
- Cuka cuka dan wain
- Cuka balsamic rendah karbohidrat
- Cuka wain beras rendah karbohidrat
- Rendah karbohidrat saus Worcestershire
- Minyak zaitun dan minyak sihat yang lain
- Kebanyakan sos panas botol
- Kebanyakan salsas (semak tambah gula)
- Susu rendah sodium atau tamari
- Mayonis (dibuat dengan lemak tanpa tepu tak tepu)
- Gula-gula salad tanpa garam
- Kelembapan karbohidrat rendah dan memelihara
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- Herba dan rempah (mengelakkan rempah bercampur dengan gula)
- Lemon atau jus limau
- Vanilla, lemon, dan ekstrak lain
- Broth atau bouillon
- Karkas rendah karbohidrat
- Dill pickle relish
Perasa untuk Dihindari Diet Di Pantai Selatan
Tiada katak? Malangnya, bumbu kaya gula ini tegas di South Beach Diet "do not" list. Lebih-lebih lagi, anda mungkin perlu melepaskan mana-mana perasa berasaskan tomato serta sos Asia yang paling siap di mana gula hampir tidak dapat dielakkan dimasukkan.
10 teratas untuk mengelakkan di South Beach Diet termasuk:
- Coklat biasa
- Sayuran cili berasaskan tomato
- Sos koktel (kecuali gula-gula)
- Salad dengan gula
- Sos tart
- Sos plum Asia, sos manis dan masam, saus tiram, dan sos teriyaki
- Sos steak
- Sos barbeku
- Jams, jeli, mengekalkan
- Chutneys
Akhirnya, apabila memasak, salah satu helah untuk membantu mengatasi keinginan mentega adalah untuk menggantikan mentega dengan semburan "Saya Tidak Percaya Tidak Mentega". Ini bukan hanya mengehadkan pengambilan anda tetapi memberikan pop rasa tambahan apabila memotong daging, ayam, atau makanan laut tanpa lemak.