Walaupun usaha anda untuk menjaga tangan anda bersih, membawa pembersih tambahan di dalam beg anda, mengelap dapur apabila anda memasak, dan menjauhkan diri dari sesiapa yang kelihatan sejuk, anda mendapati anda kerap berlari ke bawah. Anda benar-benar sakit dan penat dengan hidung berair atau kaku dan berharap dengan cuaca semakin baik, sistem kekebalan tubuh anda akan bertambah kuat.
Tetapi mungkin anda mungkin ingin melihat dengan lebih dekat apa yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda? Dan mungkin tempat pertama bermula ialah dengan melihat diet anda.
Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imunimu
Kebanyakan orang tidak benar-benar berhenti untuk berfikir tentang apa yang mereka makan dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada sistem imun mereka. Dan itu mungkin sebahagian daripada masalah ini. Bagi mereka yang mempunyai alahan makanan, ini mungkin menjadi lebih penting.
Berada pada diet yang terhad yang menghendaki anda mengelakkan kumpulan makanan tertentu, contohnya tenusu, gluten atau kacang bebas, mungkin akan memberi kesan kepada kesihatan pemakanan anda. Oleh itu, sama ada anda mempunyai alahan makanan, diet yang buruk, pemakan pemakan, atau tidak merancang betul, mungkin sudah tiba masanya untuk memperbaiki diet anda.
Semasa anda mengkaji semula apa yang anda makan badan anda setiap hari, anda mungkin mendapat ruang untuk penambahbaikan. Kajian menunjukkan bahawa terdapat banyak superfood yang dipanggil berperanan langsung dalam meningkatkan sistem imun anda.
Dengan menambah makanan berkhasiat ke dalam pinggan anda, anda boleh memberi makan badan anda dengan kesihatan yang baik. Pepatah lama "epal sehari, menyimpan doktor pergi" mungkin masih berlaku. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil lebih daripada satu epal untuk meningkatkan sistem imun anda, mencegah virus selesema, antara virus lain.
Superfood untuk Sistem Imun Anda
Kenapa tidak cuba untuk menambah makanan imun ini yang dipenuhi dengan mineral dan vitamin penting-untuk membuat anda berasa sihat. Perlu diingat bahawa jika alergi makanan anda menghalang anda daripada menambah makanan tertentu, terdapat banyak makanan meningkatkan daya tahan tubuh lain untuk dipilih.
- Spinach: Hijau berdaun ini sempurna dibuang ke dalam salad anda, ditambah kepada sandwic, dimasak dalam telur dadar anda atau dihidangkan dengan minyak zaitun dan bawang putih. Bayam kaya dengan vitamin C dan antioksidan, kedua-duanya mempunyai sambungan ke sistem imun anda. Malah sayur-sayuran ini mengandungi nutrien yang membantu keupayaan tubuh untuk meremajakan dirinya.
- Badam: Menambah badam untuk diet anda akan menambah dos vitamin C yang sihat, vitamin E dan lemak sihat. Vitamin E membantu badan anda melawan jangkitan dan cara yang lebih baik kemudian menghidangkan badam lazat dan renyah. Juga dibungkus dengan protein, blok bangunan penting lain untuk kesihatan yang baik.
- Butternut Skuasy: Satu cawan dari pek makanan ini lebih dari 180 peratus daripada jumlah vitamin A yang disyorkan, yang memainkan peranan dalam menjaga mata, kulit dan sistem imun yang sihat. Sayur-sayuran berkhasiat ini juga mengandungi lebih daripada 50 peratus daripada keperluan vitamin C harian anda dan sejumlah besar vitamin E juga.
- Oatmeal : Tidak ada yang lebih baik daripada memulakan hari anda dengan bijirin sarapan panas yang lazat ini. Malah serat yang terdapat dalam oatmeal yang dipanggil beta-glucan, memberikan perlindungan tambahan badan anda. Malah kebanyakan sel imun dalam selak badan anda ke serat jenis ini, meningkatkan sel darah putih yang melindungi bakteria dan virus.
- Ayam: Percayalah atau bukan ayam adalah pesaing yang hebat untuk membina sistem imun anda. Apabila badan anda diserang oleh virus atau badan asing, ia menghasilkan antibodi untuk melawan mereka. Untuk membuat antibodi ini, terdapat sumber protein yang sedia ada. Ayam adalah sumber utama protein tanpa lemak, yang dapat membantu sistem imun badan.
- Peanut Butter: Ia tidak mengambil lebih daripada dua sudu mentega kacang untuk memberi badan anda jumlah pemakanan imun yang berkuasa. Dikemas dengan protein, ia dapat membantu membina antibodi untuk melindungi tubuh anda, dan dimuatkan dengan vitamin E yang dapat membantu melawan selesema biasa.
- Yogurt : Sebagai sebahagian daripada sarapan pagi yang sihat atau bahkan sebagai snek semasa berlari, yogurt dikemas dengan probiotik untuk menjaga kesihatan. Probiotik adalah bakteria sihat yang membantu pencernaan dan menjaga sistem imun anda kuat. Tambahan yoghurt dimuat dengan vitamin D yang memainkan peranan dalam mengawal fungsi imun dan fungsi tisu.
- Teh Hijau: Minuman ini mungkin hanya apa yang diperintahkan oleh doktor. Antioksidan tumbuhan, yang dipanggil polyphenols , yang terdapat dalam teh hijau dipercayai mempunyai kesan imun. Atas sebab ini, teh hijau telah didapati berguna untuk melepaskan tubuh daripada virus. Penting untuk diperhatikan bagaimanapun menambah susu ke teh hijau akan membuat protein tumbuhan tidak berkesan.
- Kiwis: Buah-buahan yang dilapisi kecil ini dikemas dengan vitamin C, yang memainkan peranan utama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh anda. Vitamin C memainkan peranan dalam meningkatkan pengeluaran sel darah putih, yang menjadikan tubuh sihat. Ia juga dikenali untuk membantu mencegah dan mengurangkan mengeringkan dalam bronkiol yang boleh mengakibatkan sistem imun yang lemah. Kiwi juga dianggap makanan "prebiotik", memberi makan bakteria probiotik dalam usus anda, untuk membantu mempromosikan kesihatan pencernaan.
- Halia: Bahan kuat ini membantu bukan sahaja selepas anda mempunyai sejuk, tetapi sebenarnya boleh memainkan peranan dalam membantu mencegahnya. Halia sebenarnya mempunyai sifat antimikrobial, membunuh bakteria, dan boleh digunakan secara dalaman dan topikal. Ia juga merangsang pengeluaran jus pencernaan, membolehkan penghadaman optimum untuk badan yang sihat. Halia juga mengandungi mangan yang membantu membina ketahanan terhadap penyakit.
Bukan sahaja makanan meningkatkan daya tahan tubuh menjadikan anda lebih sihat, tetapi mereka akan membuat penambahan lazat pada pinggan anda!