Anda mungkin pernah mendengar beberapa laporan yang bercanggah di luar sana. Ada yang mengatakan bahawa pisang membuat berat badan anda, sementara yang lain mengatakan bahawa pisang bermanfaat untuk mengurangkan berat badan. Siapa yang betul dan apa yang anda perlu tahu jika anda menghitung kalori ?
Tuntutan Mengenai Berat Badan atau Berat Badan
Sebelum kita bercakap tentang pisang peranan boleh bermain dalam membantu anda mendapatkan atau menurunkan berat badan, mari kita bercakap tentang apa yang mungkin anda dengar.
Apakah penyokong di setiap sisi tuntutan isu, dan apakah alasan mereka?
- Orang-orang yang memberi amaran terhadap makan pisang kerana takut berat badan menumpukan nasihat mengenai kandungan karbohidrat, terutamanya gula. Pisang cukup tinggi dalam gula yang boleh bertukar kepada lemak badan dengan lebih cepat daripada nutrien lain.
- Satu lagi sebab pisang mendapat rap buruk ialah kiraan kalori mereka adalah lebih tinggi daripada buah-buahan lain. Cawan keping epal mempunyai kira-kira 60 kalori manakala cawan kepingan pisang mempunyai sekitar 135 kalori.
- Pakar-pakar di kem pro-pisang mengatakan buah yang dibungkus dengan kemas ini mempunyai jumlah karbohidrat dan kalori yang sempurna untuk pilihan snek yang memuaskan dan sihat. Jumlah gula tidak tinggi berbanding kue-kue yang kaya manis seperti gula-gula dan gula-gula dan mempunyai manfaat serat tambahan.
- Sesetengah orang juga mengatakan bahawa anda boleh makan jumlah pisang yang tidak terhad (atau buah-buahan) dan tidak menaikkan berat badan kerana buah itu sendiri sangat baik untuk anda-itu kaya dengan vitamin, mineral, dan nutrien.
Apa yang dikatakan oleh Kajian?
Tidak ada bukti konklusif bahawa pisang membuat anda mendapat atau menurunkan berat badan. Seperti semua makanan, persoalan sama ada makan pisang akan berkemas pada pound atau melelehkannya datang kepada jumlah kalori yang mereka nyatakan dan jumlah kalori yang dibakar.
Memutuskan untuk Diri Anda
Sama ada anda memilih untuk mendapatkan pisang-sebab-berat-keuntungan atau sisi pisang-untuk-berat dari pagar datang ke pilihan anda dan pilihan makanan lain, tetapi untuk sebahagian besar, pisang boleh menjadi makanan ringan yang hebat.
- Pisang mengisi (lebih banyak makanan ringan) walaupun tidak semestinya mengisi sebagai epal.
- Pisang berkhasiat.
- Pisang mempunyai kalori, dan kalori adalah kalori tidak kira sumbernya.Bananas bukanlah "makanan percuma" yang anda harus pergi sepenuhnya kacang dengan. Makan pisang tunggal boleh menjadi makanan ringan yang sihat, tetapi jika anda menambah tiga pisang besar kepada pengambilan makanan harian biasa anda, anda akan makan lebih daripada 350 kalori tambahan.
Fikirkan penggantian , bukan penambahan apabila anda menganggap di mana untuk menambah pisang kepada diet anda. Sebagai pengganti makanan ringan, mereka boleh menjadi pilihan yang sihat. Hanya menambah mereka ke diet anda, seperti makanan apa saja, menambah kalori.
Maklumat Pemakanan
Satu pisang sederhana (7-8 inci panjang) mempunyai kira-kira 105 kalori, setengah gram lemak, 27g karbohidrat, serat 3g, 14.5g gula, dan protein 1g. Bahan-bahan pisang yang penuh dengan nutrien, juga Mereka sumber kalium yang baik (untuk kesihatan jantung) dan vitamin C (antioksidan yang kuat.) Sebagai bonus kecantikan, kalium dalam pisang sangat baik untuk kesihatan rambut . Tetapi jangan keterlaluan. Terlalu banyak kalium sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut.
Lain-lain Manfaat Potensi Pisang
Walaupun tidak biasanya dianggap sebagai "superfood" seperti blueberry atau brokoli, pisang mungkin mempunyai manfaat yang luar biasa sebagai makanan ringan.
Dalam satu kajian, pengambilan pisang setiap hari dengan kadar gula darah dan profil lipid meningkat dengan lebih baik pada pesakit diabetes jenis 2, dan diabetes jenis 2 meningkat sama seperti peningkatan obesiti di negara maju.
Satu Perkataan Mengenai Chip Pisang
Walaupun pisang boleh menjadi pilihan yang sihat dalam diet penurunan berat badan, cip pisang tidak. Mereka adalah pisang yang telah digoreng dalam dan digoreng dalam gula, makanan penggemar makanan . Satu cawan separuh cawan pisang pisang mempunyai kira-kira 210 kalori dan 12.5g lemak. Irisan pisang yang kering adalah pilihan yang lebih baik.
Idea Snek Pisang
Cuba dan nikmati idea makanan dan snek ini menggunakan pisang:
- Dengan oatmeal: Cobalah mengiris beberapa pisang dan tambahkan ke oatmeal pagi anda. Anda juga boleh merosakkan buahnya dan menambahnya semasa memasak.
- Sebagai makanan ringan yang ditaburkan kayu manis: Pisangnya hebat dengan kayu manis. Hanya potong satu, debu dengan kayu manis, dan pergi ke bandar.
- Dengan yogurt: Anda boleh campurkan pisang cincang ke dalam yogurt Yunani biasa tanpa lemak bersama dengan beberapa pemanis kayu manis dan tidak kalori. Anda juga boleh menyebarkan buah dan yogurt dengan bijirin bran serat tinggi dan kacang almond yang dihiris.
- Seperti syiling beku: Ramai orang suka tekstur pisang beku. Ia juga mengambil masa yang lama untuk makan yang bermakna anda lebih cenderung merasa kenyang ketika anda sedang makan. Teratas syiling pisang anda dengan yoghurt strawberi dan kacang cincang sebelum membekukan mereka-itu seperti pecahan pisang yang dibentuk semula yang sihat.
Pokoknya
Tidak ada bukti bahawa pisang menyumbang kepada kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Sebaliknya, penting untuk menyedari bahawa pisang mempunyai kalori, dan kalori menambah. Sebagai snek yang sihat, pisang mungkin lebih berkhasiat daripada banyak pilihan dengan jumlah kalori yang sama dan boleh menjadi pengganti yang sihat untuk merawat manis. Pada masa yang sama, hanya menambah pisang kepada apa yang anda sudah makan menambah kalori yang boleh membawa kepada pound tambahan dalam masa. Jika anda suka pisang, nikmatilah mereka sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.
> Sumber:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., dan A. Mangklabruks. Penggunaan harian pisang secara marginal meningkatkan profil glukosa darah dan lipid dalam subjek hypercholesterolemic dan meningkatkan serum adiponektin dalam pesakit diabetes jenis 2. Jurnal India Biologi Eksperimen . 2014. 52 (12): 1173-81.