Tambah latihan kekuatan untuk menjalankan penambahbaikan
Sama ada anda baru berjalan atau anda telah berjalan selama bertahun-tahun, anda boleh mendapat manfaat daripada latihan kekuatan. Sesetengah pelari teragak-agak untuk melatih kekuatan kerana mereka fikir ia akan menjadikan mereka lebih besar dan perlahan. Tetapi latihan kekuatan sangat bermanfaat untuk pelari. Sama ada anda ingin mendapatkan lebih cepat atau menurunkan berat badan, anda boleh mendapat manfaat daripada melakukan latihan kekuatan. Inilah beberapa manfaatnya:
1 - Anda akan menjadi pelari yang lebih cekap.
Sekiranya anda pernah mempunyai jangka masa panjang atau berlumba apabila bentuk anda terputus kerana anda mendapat penantian pada akhirnya, anda pasti mendapat manfaat daripada latihan kekuatan. Memperkuat teras anda dapat membantu memperbaiki dan mempertahankan bentuk yang berjalan anda, yang diterjemahkan ke dalam kecekapan berjalan lebih besar. Ini amat penting bagi latihan untuk acara jarak jauh seperti setengah atau penuh maraton, kerana peningkatan kecil dalam kecekapan boleh membuat perbezaan yang besar ke atas semua batu itu.
2 - Ia boleh membantu mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan anda.
Menambah jisim otot yang lebih lega akan meningkatkan metabolisme anda, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori pada masa rehat AND semasa latihan. Ramai pelari mendapati bahawa menambah kekuatan latihan kepada rejimen latihan mereka meningkatkan usaha pengurangan berat badan dan membantu mereka mengatasi kemiskinan .
Lebih Banyak: Cara Meningkatkan Metabolisme Anda
3 - Anda akan meningkatkan daya tahan anda dan mengurangkan keletihan.
Latihan kekuatan membantu tubuh anda menghadapi masalah tekanan. Otot anda akan dapat melakukan lebih lama sebelum mendapat penat, yang akan membantu anda mengekalkan bentuk berjalan anda yang betul. Meningkatkan kekuatan anda akan membantu anda melawan memukul dinding atau menghempaskannya pada peringkat akhir perlumbaan jarak jauh.
4 - Anda akan berjalan lebih cepat.
Meningkatkan bentuk dan ketahanan anda juga diterjemahkan ke dalam tahap keseluruhan yang lebih cepat, sehingga latihan kekuatan merupakan strategi yang sangat baik untuk meningkatkan kelajuan anda. Pelumba biasanya melihat penambahbaikan pada masa perlumbaan mereka tidak lama selepas mereka menambah latihan kekuatan kepada rejimen mereka. Dan anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam melakukan latihan menguatkan. Bahkan hanya dua atau tiga sesi latihan kekuatan 15 hingga 20 minit seminggu boleh membina lebih banyak jisim otot tanpa lemak.
Lebih Banyak: Cara Menjalankan Lebih Pantas
5 - Anda akan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Latihan badan dan inti yang lebih rendah adalah penting terutamanya apabila mengurangkan risiko kecederaan. Otot teras dan kaki yang lebih teguh bermakna anda akan mengekalkan bentuk berjalan anda yang lebih lama, jadi anda akan mengurangkan risiko sakit belakang atau masalah lain yang dikaitkan dengan bentuk larian yang buruk.
Ramai yang mengalami kecederaan, khususnya masalah lutut dan hip, adalah akibat ketidakseimbangan otot atau kelemahan. Jika anda merasa sakit atau bimbang tentang kecacatan biomekanikal atau kecederaan sebelumnya, seorang doktor sukan atau ahli terapi fizikal boleh mengesyorkan latihan khusus untuk anda untuk menyasarkan kawasan tertentu.
Di luar manfaat mengelakkan kesakitan, tidak mendapat cedera juga bermakna anda akan tetap bermotivasi untuk terus berjalan dan lebih cenderung untuk membina kebiasaan berlari yang konsisten dan terus berkembang sebagai pelari.
Lebih Banyak: Cara Mencegah Kecederaan Berjalan
6 - Berlari akan berasa lebih mudah.
Pelari baru sering bertanya, "Bila akan berjalan mula berasa lebih mudah?" Jawapannya berbeza untuk semua orang, tetapi menambah latihan kekuatan untuk rutin anda pasti dapat mempercepat proses. Menguatkan otot kaki anda akan membantu meningkatkan ketahanan anda, yang bermakna anda boleh berlari lebih lama tanpa merasa penat. Pemula mungkin mahu menggantikan latihan berlari dan kekuatan mereka sehingga mereka tidak melakukannya pada hari yang sama.
Lebih Banyak: Bilakah Running Dapatkan Lebih Mudah?
Lihat juga: