Cara Membuat Mie Makan Ini Lebih Sihat
Mie Ramen segera (atau mie cawan) adalah mi dehidrasi yang datang dengan serbuk yang berperisa sup. Mereka murah dan mudah disediakan-hanya tambah air panas dan dalam masa kira-kira tiga minit anda makan. Walau bagaimanapun, masalah ini adalah mi yang dibungkus tinggi lemak dan natrium dan bukan semua yang berkhasiat. Lihatlah label dan anda akan melihat terdapat dua hidangan setiap pakej.
Ini bermakna separuh daripada pakej ramen mi mempunyai 190 kalori, 26 gram karbohidrat , dan lebih 7 gram lemak, termasuk 3 gram lemak tepu. Dan pelakunya yang paling teruk? Satu hidangan mi ramen mempunyai kira-kira 500 miligram natrium .
Pecahan Pemakanan
Malangnya, tidak ada apa-apa manfaat kesihatan mi ramen selain daripada jumlah besi yang baik, yang diperlukan untuk menggerakkan oksigen ke seluruh tubuh dan mencegah keletihan dan anemia (kekurangan zat besi). Walau bagaimanapun, kerana mi segera ini tinggi natrium dan lemak (termasuk lemak tepu) dan mereka rendah serat- dan sangat rendah dalam apa-apa nutrien sebenar-yang negatif melebihi satu positif.
Mie Ramen ini juga tidak akan membantu dengan penurunan berat badan. Mereka adalah serat dan protein yang rendah-dua faktor penting dalam mengurangkan berat badan-dan kalori-padat memandangkan pakej kecil; walaupun anda makan keseluruhan pakej (2 hidangan), anda mungkin akan lapar lagi dalam masa yang singkat.
Selain itu, kerana mereka tinggi natrium, makan mi ramen boleh menyebabkan kembung dan pengekalan air, yang tidak membantu apabila anda cuba menurunkan berat badan.
Ramen Ramen Sihat
Walaupun anda tidak mahu bergantung kepada mi cawan sebagai makanan ruji, anda boleh meningkatkan nilai pemakanan mereka dengan menambah bahan tambahan yang rendah kalori tetapi tinggi nutrien.
Dengan cara itu, anda masih mempunyai makanan murah yang tidak sepenuhnya buruk untuk anda, semasa anda meningkatkan jumlah dan dua kali ganda jumlah hidangan.
Penambahan ayam dan sayur-sayuran menambah vitamin dan protein tanpa menambah banyak lemak. Setiap hidangan masih mempunyai hampir 200 kalori, tetapi ia hanya mempunyai 4.5 gram lemak dan kurang daripada 2 gram lemak tepu . Makeover ini juga telah meningkatkan serat dari 1 gram kepada kira-kira 2.5 gram dan menambah banyak vitamin A, lutein, dan vitamin B. Menambah sayur-sayuran dan daging tanpa lemak bukan sahaja menambah jumlah pada mi ramen dan meningkatkan jumlah hidangan, tetapi juga membantu mengurangkan kesan lemak buruk dalam mi ramen.
Apa yang Anda Perlu
- Pake ramen mi segera atau mie cawan
- 1 cawan susu ayam yang dimasak, cubed
- 1 gelas sayuran beku beku (seperti kacang, wortel, dan bawang)
Sediakan mi anda dengan memasak satu bungkus mi ramen ramuan ayam sehingga lembut dalam tiga cawan air mendidih. Tambah paket rasa. Masukkan daging dada ayam yang dimasak dan sayur-sayuran beku. Kacau hingga sayur-sayuran dipanaskan dengan teliti.
Setakat ini, begitu baik, tetapi anda boleh meningkatkan nilai kesihatan lebih banyak lagi. Bangkitkan hidangan ini dengan salad taman kecil yang bagus dengan minyak zaitun atau minyak walnut dan cuka atau salad salad dressing.
Sekarang anda telah menambah beberapa lemak yang sihat dan lebih banyak vitamin, mineral, dan serat.
Lebih Ramen Tips
Walaupun sayur ayam dan beku adalah tambahan semulajadi ramen, anda boleh menjadi kreatif dan cuba protein, sayuran, dan perasa lain. Tambah ikan udang atau masak untuk asid lemak penting omega-3 yang sihat dan meningkatkan rasa dengan minyak bijan, cendawan, taugeh, buah berangan air, dan pucuk buluh.
Sekiranya anda mahu memotong kembali natrium lebih banyak, anda boleh mengurangkan jumlah serbuk dari bungkus perasa. Tambahan dengan menambah rasa dengan bawang putih, lada, atau herba kegemaran anda.
Jika anda lebih suka cawan styrofoam mi ramen, ingat bahawa setiap cawan adalah dua hidangan.
Sediakan cawan mi dengan air panas dan tuangkan mi yang terlalu matang sayur-sayuran dan daging. Seperti ramalan mi ramen, kini anda telah menggandakan hidangan sebanyak empat kali.