Kafein, biasanya dalam bentuk kopi, teh, minuman berkafein dan minuman tenaga, sering digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memperbaiki mood yang tidak baik.
Berdasarkan jangka masa menunggu di Starbucks, ini mesti menjadi kenyataan pada waktu pagi.
Ramai daripada kita berasa seperti kita tidak dapat berfungsi sehingga kita mendapat cawan pertama (atau dua) kopi . Itu betul-betul halus, tetapi apa yang berlaku jika anda minum tiga, empat, atau lebih banyak cawan?
Berapa banyak kafein terlalu banyak?
Kafein adalah perangsang, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan masa tindak balas mental anda. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa penambahbaikan kognitif dan ketinggian perasaan tidak mungkin disebabkan aspek kafein yang bermanfaat , tetapi untuk mengakhiri gejala pengeluaran, anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai "memperbaiki" pagi lagi.
Berapa Banyak Kafein Adakah Selamat?
Nampaknya pakar yang mengkaji kafein bersetuju bahawa memakan hingga 300 miligram kafein sehari adalah selamat - untuk orang dewasa juga. Itu kira-kira jumlah kafein yang anda dapat dari tiga cawan (bukan mug atau cawan kertas besar) kopi.
Wanita yang hamil atau mungkin hamil mungkin ingin mengurangkan jumlah itu atau melangkau kafein sama sekali.
Kurang diketahui mengenai penggunaan kafein pada anak-anak - tetapi menorehkan minuman tenaga sebelum sekolah mungkin merupakan idea yang buruk.
Apa yang Berlaku Apabila Anda Mengambil Kafein Terlalu Banyak?
Mengambil lebih daripada 300 miligram kafein setiap hari boleh memberi anda "kegugupan kafein," yang merupakan perasaan melompat dan sedikit bimbang.
Jumlah kafein yang lebih besar boleh membuat anda mudah marah, tidak dapat tidur, dan mungkin mencetuskan kebimbangan dan menyebabkan cirit-birit.
Kafein boleh bertindak sebagai diuretik, jadi orang mengandaikan bahawa minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lain akan menyebabkan dehidrasi. Bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa badan anda menyesuaikan diri dengan asupan kafein anda supaya minuman berkafein tidak akan meningkatkan keperluan anda untuk air.
Kurangkan Pengambilan Kafein Anda (Atau Hilangkan Secara Keseluruhan)
Menendang kebiasaan kafein sejuk ayam belanda tidak baik. Pengambilan kafein dapat memberi anda sakit kepala, membuat anda lemah, memberi anda sakit otot, dan secara umumnya membuat anda merasa sengsara selama beberapa hari. Gejala-gejala pengeluaran akan berlanjutan selepas seminggu atau lebih, tetapi campuran minuman berkafein tetap dengan decaf selama beberapa hari mungkin membantu peralihan.
Sumber:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluida, Elektrolit, dan Renal Indeks Hidrasi selama 11 Hari Penggunaan Kafein yang Dikawal . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Pengambilan Kafein secara berkala: Imbangan Kesan yang Berbahaya dan Berfaedah untuk Prestasi Mood dan Psikomotor." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kafein di Tempat Kerja." Hum Psychopharmacol. 2005 Ogos; 20 (6): 441.