Tidak semestinya berapa umur anda - jika anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat berat badan. Tetapi ada masa-masa tertentu dalam hidup anda apabila kebarangkalian kenaikan berat badan yang tidak diingini naik. Mari bermula dengan hari-hari kolej:
Berat Keuntungan Dari Lima belas Orang Tua
Kolej adalah masa yang menarik untuk orang dewasa muda, dan ia juga adalah masa ketika orang cenderung untuk mendapatkan berat badan.
Satu kajian dari Cornell University menunjukkan bahawa purata lelaki baru mendapat lebih daripada empat pon semasa 12 minggu pertama di kampus.
Bagi ramai wanita baru, godaan untuk memakan makanan ringan dan tumpukan pada bahagian-bahagian di ruang makan membawa kepada peningkatan berat badan ini. Satu lagi sebab untuk orang baru lima belas adalah mengurangkan aktiviti fizikal dan menggabungkan masa belajar dengan masa snek.
Tips untuk Mengelakkan Fifteen Freshman
- Tonton saiz bahagian anda di dewan makan. Pilih salad, sayuran hijau yang sihat, daging tanpa lemak, dan roti gandum. Hadkan kentang goreng Perancis, soda manis , makanan pencuci mulut dan makanan goreng.
- Simpan makanan ringan yang sihat di tangan. Jangan beli beg gandum berminyak, cili tortilla, dan sedutan keju. Sekiranya anda mempunyai peti sejuk, anda boleh menyimpan sayur-sayuran segar dan mencelup.
- Pilih keropok bijirin, kek beras, kacang, buah-buahan segar dan buah-buahan kering . Sekiranya anda mahukan snek yang lebih tinggi kalori, makanan ringan, beli dalam beg berkhidmat tunggal supaya anda dapat mengawal pengambilan kalori anda.
- Teruskan dengan minuman yang sihat. Sarsya sugary tidak mempunyai nilai pemakanan selain daripada kalori yang boleh menambah cepat. Minum beberapa gelas air di antara makanan.
- Dapatkan senaman. Saya tahu masa belajar diperlukan, tetapi anda perlu terus aktif. Anda tidak perlu pergi ke gim atau melakukan sesuatu yang sangat berat.
- Berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu adalah cara mudah untuk kekal aktif dan membakar kalori tambahan.
Hidup Bersama dan Memperoleh Berat Bersama
Tahap seterusnya yang sering membawa kenaikan berat badan tambahan ialah apabila anda berkahwin atau masuk dengan pasangan hidup anda. Walaupun orang yang sudah berkahwin cenderung lebih sihat daripada orang yang tunggal, ada juga kecenderungan untuk mendapatkan berat badan.
Kenapa ini berlaku? Ia mungkin disebabkan pengurangan aktiviti fizikal kerana ia menggoda untuk tinggal di rumah dan menyelinap di atas sofa dengan gelas wain yang bagus. Juga, apabila sesetengah orang mencari rakan kongsi, mereka mungkin tidak lagi merasakan keperluan untuk memberi perhatian berat kepada berat badan mereka. Alasan lain mungkin disebabkan oleh keinginan untuk menjaga satu sama lain dan menikmati makanan selesa bersama-sama.
Tips untuk Menghindari Berat Badan Selepas Perkahwinan / Bergerak Dalam Bersama
- Turun dari sofa. Buat masa untuk aktiviti fizikal yang boleh anda nikmati bersama. Anda mungkin ingin mempertimbangkan menyertai sebuah kelab kesihatan bersama atau membuat komitmen untuk berjalan atau berlari sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu.
- Pilih makanan yang berkhasiat, rendah kalori dan lihat saiz bahagian anda pada waktu makan. Hidangkan salad besar sebagai makanan beberapa kali seminggu dan elakkan makanan goreng dan pencuci mulut tinggi kalori.
- Memanfaatkan satu sama lain dengan kata-kata manis dan ciuman daripada gula-gula dan makanan kaya.
- Mengambil kelas memasak bersama-sama dan belajar bagaimana untuk menyediakan makanan yang sihat dan lazat di rumah. Berkongsi perancangan memasak dan makan untuk dua akan membantu anda saling menjaga diet yang sihat.
Berat Keuntungan dan Makan untuk Dua
Berat badan semasa kehamilan adalah normal, dan mungkin mengambil masa lebih daripada satu tahun selepas kelahiran bayi anda kehilangan semua berat tambahan itu. Ia tidak selalu mudah, walaupun. Jika tabiat makan anda berubah selama sembilan bulan kehamilan, anda perlu mengubahnya kembali untuk kembali kepada berat badan yang sihat.
Tips untuk Berat Badan Selepas Kehamilan
- Moms yang menyusui cenderung menurunkan berat badan dengan lebih cepat daripada ibu-ibu yang tidak.
- Senaman post-partum diperlukan untuk mendapatkan kembali kecergasan pra-bayi.
- Pilih makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin dan kekacang untuk mendapatkan kalori yang anda perlukan.
- Mengelak makanan ringan dan makanan ringan kalori tinggi. Ingat bahawa anda akan menjadi contoh untuk corak makan anak anda.
- Jangan terlalu berharap terlalu lama. Supermodel boleh melahirkan dan kembali dalam bikini dalam satu atau dua bulan, tetapi kebanyakan kita mengambil masa yang lebih lama.
- Ia boleh mengambil masa sehingga setahun untuk kehilangan berat badan pasca-bayi, jadi berehat dan jangan berputus asa pada diri sendiri.
Berat Berat Percutian
Musim cuti adalah masa depan apabila kita cenderung untuk mendapatkan berat badan - ia adalah masa yang biasa untuk memakai satu pound tambahan atau dua. Itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi ia menambah selama bertahun-tahun.
Ramai orang memanjakan diri dengan niat baik untuk membuat resolusi Tahun Baru, tetapi mengapa tidak mendapat permulaan pada bulan Januari dan tetap sihat semasa cuti?
Tips untuk Mengelakkan Keuntungan Berat Holiday
- Makan snek ringan dan sihat sebelum pergi ke pesta percutian supaya anda tidak berkemungkinan makan terlalu banyak selepas anda tiba.
- Jangan berlegar di sekeliling meja bufet tempat pemandangan dan bau merawat lazat terlalu menggoda.
- Pastikan program latihan anda berjalan. Sekiranya anda memanjakan beberapa hidangan, anda mungkin ingin meningkatkan masa latihan harian anda untuk membakar kalori tambahan.
- Pastikan penggunaan alkohol anda di cek. Alkohol mempunyai kalori tambahan yang anda tidak perlukan, dan jumlah yang banyak dapat mengurangkan thiamin dan folat dalam tubuh anda.
- Jika anda berazam untuk menikmati, pastikan anda minum segelas air di antara setiap minuman dewasa.
- Menawarkan makanan berkhasiat semasa bercuti. Hijau dan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni adalah perayaan, lazat dan sihat.
- Jangan tuangkan pada sos dan graviti tambahan. Pastikan bahagian pencuci mulut anda kecil.
Berat Keuntungan Semasa Tahun Pertengahan
Umur pertengahan bermula pada umur 41 tahun, dan ia boleh menjadi masa yang menarik. Kanak-kanak lebih tua dan mungkin keluar dari rumah. Matlamat kerjaya dan profesional anda dipenuhi, dan kehidupan (dan aktiviti fizikal) mungkin mula perlahan sedikit.
Kelajuan gaya hidup yang lebih perlahan mungkin bagus, tetapi ini bukan masa untuk mengurangkan aktiviti fizikal anda. Jangan mula makan terlalu banyak makanan ringan sekarang juga. Obesiti pada usia pertengahan membawa kepada masalah kesihatan kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan demensia di kemudian hari.
Sekiranya anda sudah berlebihan berat badan atau obes, ini adalah masa untuk menurunkan berat badan kerana sepanjang hayat anda bergantung kepadanya.
Tips untuk Menghindari Berat Badan Semasa Zaman Pertengahan
- Teruskan secara fizikal. Latihan bukan sahaja membakar kalori tetapi mencegah kehilangan otot. Lebih besar otot anda, semakin banyak kalori yang anda bakar.
- Jika anda berlebihan berat badan atau obes, sudah tiba masanya untuk mendapat berat badan anda. Gunakan buku harian makanan untuk menjejaki makanan anda.
- Jika anda tidak pasti bagaimana untuk makan dengan betul, berbincang dengan ahli diet atau pakar pemakanan .
- Sekarang bahawa anak-anak telah pergi, anda mungkin mendapati diri anda makan di restoran lebih kerap. Orang yang sering makan di restoran mempunyai kecenderungan untuk mengalami masalah dengan berat badan.
- Tonton saiz bahagian anda dan buat pilihan yang sihat. Berkongsi makanan anda atau ambil separuh daripada mereka pulang bersama anda.
- Terus pilih makanan berkhasiat:
- Makan sekurang-kurangnya lima buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Makan ikan dan daging tanpa lemak.
- Nikmati kacang yang sihat seperti badam dan walnut.
- Pilih bijirin penuh. Elakkan makanan yang berminyak, makanan goreng, makanan bergula dan jangan berlebihan dalam makanan ringan.
Menopaus dan Berat Badan
Menopause adalah masa perubahan, baik secara fizikal dan emosi dan ramai wanita mengalami masalah dengan berat badan semasa peringkat ini. Latihan adalah kritikal sekarang; anda perlu terus aktif untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan memastikan tulang anda kuat. Pilih makanan berkhasiat seperti soya, brokoli, dan kembang kol - mereka boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda. Mengekalkan berat badan yang sihat juga akan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Tips untuk Menghindari Menopausal Berat Badan
- Seperti biasa, pilih makanan yang sihat dan tonton bahagian anda.
- Anda akan memerlukan kurang kalori seperti yang anda umur . Sekiranya anda tidak mengurangkan pengambilan kalori atau meningkatkan tahap aktiviti anda, anda akan mendapat berat badan.
- Beberapa perubahan diet dan makanan tambahan mungkin memberikan sedikit kelegaan daripada ketidakselesaan menopaus.
- Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan berfikir tentang mengambil makanan tambahan seperti soya, semanggi merah, vitamin B-6, vitamin E , dan omega-3 asid lemak.
- Saya juga mendapat beberapa tips untuk membiasakan diri dengan makan gigi palsu.
- Suplemen kalsium dengan vitamin D boleh membantu memastikan tulang anda sihat. Anda harus mula mengambil suplemen kalsium sebelum menopaus.
Semua petua untuk mencegah penambahan berat badan adalah berguna pada mana-mana umur dan tahap kehidupan anda. Jika anda mengikuti mereka semua, anda mungkin dapat kekal sihat, bahagia dan fizikal.
Sumber:
Gonzalez A, Putih E, Kristal A, Littman A. "Pengambilan Kalsium dan Perubahan Berat Badan 10 Tahun Orang Dewasa Berumur Tengah." Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, Jilid 106, Isu 7, Halaman 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Peningkatan berat badan orang baru: satu model untuk kajian wabak obesiti." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Berlebihan di Amerika: persaingan antara penggunaan makanan restoran dan lemak badan pada lelaki dan wanita dewasa yang sihat 19-80 tahun." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Penambahan berat badan percutian: fakta atau fiksyen?" Nutr Rev 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Menguruskan risiko kardiovaskular pada wanita menopaus." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Perubahan status pernikahan dan perubahan berat badan: analisis longitudinal AS." Sains Sosial & Perubatan Volume 56, Isu 7, April 2003, Halaman 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.