1 - Pin Latihan ini untuk Rutin Rumah Seterusnya anda
Pinterest dipenuhi dengan rutin senaman percuma yang boleh anda lakukan di rumah dengan peralatan minimum. Caranya ialah mengetahui: 1) latihan yang perlu diikuti, dan 2) cara memaksimumkan pengalaman latihan Pinterest anda. Nasib baik, saya telah melakukan langkah pertama untuk anda. Saya menjelajah Pinterest mencari latihan yang berkualiti tinggi dengan imej yang mudah diikuti dengan mudah yang boleh anda ikuti di telefon anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah klik melalui tayangan slaid ini dan ikut pautan "Pin Asli" untuk menyematkan imej ke papan Pinterest anda sendiri. Untuk butiran lanjut tentang cara melakukan setiap senaman, ikuti pautan "Sumber Asli" untuk artikel yang sama. Gembira pinning!
Juga, jangan lupa untuk berkongsi cinta! Pin imej di atas supaya semua rakan Pinterest anda dapat mencari latihan hebat ini di satu tempat.
2 - 15-Minute Jump Rope Routine
Melompat tali adalah salah satu latihan kegemaran saya sepanjang masa, dan ini rutin terus ke hadapan dari Greatist adalah cara terbaik untuk bermula.
- Sumber asal
- Pin asal
3 - 20 Minute Dumbbell Workout
Untuk latihan latihan kekuatan badan yang lengkap, lihatlah litar ini dari Fitwirr. Jika anda tidak mempunyai bola kestabilan, anda boleh menggunakan bangku atau kerusi di tempatnya.
- Sumber asal
- Pin asal
4 - Jumlah Litar Badan
Litar senaman rumah tanpa peralatan ini dari The Loser Terbesar dijamin membuat anda berpeluh dan penat. Cuba laksanakan seluruh litar 2-3 kali.
- Pin asal
5 - Pelan Latihan Harian
Tidak ada salahnya dengan menjaga latihan yang mudah dan mudah. Workout Fitness Survival Daily from YearZeroSurvival.com boleh disiapkan dalam masa kurang dari satu jam (termasuk berjalan satu mil), dan tidak akan mengatasi anda.
- Sumber asal
- Pin asal
6 - 15-Minute Home Barre Workout
Anda tidak perlu mempunyai akses kepada barre untuk senaman barre rumah. Lihat versi do-anywhere ini dari Greatist yang tidak memerlukan apa-apa lagi daripada kerusi.
- Sumber asal
- Pin asal
7 - Latihan Memperkukuhkan Latihan Tanpa Peralatan
Jika anda tidak boleh melakukan pullup dan anda tidak mempunyai dumbbells, sukar untuk mengetahui bagaimana untuk bekerja di rumah anda. Pin langsung ini dari The Betty Rocker menawarkan lima latihan mudah untuk menguatkan punggung anda tanpa sebarang peralatan mewah.
- Sumber asal
- Pin asal
8 - Jumlah Latihan Bola Kestabilan Badan
Kestabilan bola murah, dan mereka adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan koordinasi. Latihan bola kestabilan badan penuh dari Run Pretty Blog akan meletakkan anda melalui langkah-langkah.
- Sumber asal
- Pin asal
9 - Wake Up Workout
Latihan yang mudah dan berkesan ini dari Darebee akan membantu anda bangun dan memukul tanah berlari. Yang diperlukan hanyalah litar tunggal.
- Sumber asal
- Pin asal
10 - Workout Kerusi
Mempunyai kerusi? Sekarang anda mempunyai senaman. Live Fit Girls membuktikan anda tidak memerlukan peralatan untuk membentuk.
- Sumber asal
- Pin asal
11 - 45-Minute Body Weight Circuit dan Tabata Rutin
Apabila anda ingin lebih banyak, senaman sepenuh badan, Fit Foodie Finds telah mendapat anda dilindungi. Litar kekuatan berat badan ini dengan dos Tabata cardio hanya satu daripada banyak latihan yang anda boleh temukan di laman webnya.
- Sumber asal
- Pin asal
12 - Stair Workout
Sama ada anda tinggal di rumah dua tingkat atau apartmen berjalan kaki, sudah tiba masanya untuk menaiki tangga untuk digunakan . FitFluential membangunkan latihan lurus ke hadapan ini untuk membakar kaki anda dan mengepam jantung anda.
- Sumber asal
- Pin asal
13 - Yoga untuk Newbies
Jika anda baru untuk yoga dan anda mahu aliran pemula, cubalah berikutan pukulan kurus Mom yang mudah.
- Sumber asal
- Pin asal
14 - Aliran Yoga Badan Penuh
Untuk yogis lebih biasa dengan aliran gaya vinyasa, pin ini dari Popsugar akan meletakkan anda melalui langkah-langkah, tidak memerlukan kelas.
- Sumber asal
- Pin asal
15 - Latihan Roller Foam
Untuk membantu anda beristirahat dan pulih selepas melakukan senaman, anda layak menjalani urutan sendiri, dengan bantuan tutorial roller buih HealthCentral. Percayalah, ini bernilai masa.
- Sumber asal
- Pin asal
16 - Latihan Abs dan Lengan Mat
Bersedia untuk membakar bahagian atas badan anda? Latihan abs dan lengan dari Popsugar meliputi semua pangkalan ... dan anda tidak perlu meninggalkan tikar!
- Sumber asal
- Pin asal
17 - 20 Minute Cardio Workout
Jika anda tidak suka melompat tali dan anda tidak mempunyai satu set tangga, ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui cara melakukan kardio di rumah. Rutin 20 minit ini dari Pieces in Progress tidak memerlukan peralatan dan akan memompa darah anda.
- Sumber asal
- Pin asal
18 - 20 Minute Kettlebell Workout
Kettlebells adalah peralatan rumah yang sangat berkesan. Jika anda mempunyai akses kepada kettlebell, latihan ini dari Greatist akan membantu anda membina kekuatan dalam masa 20 minit sahaja.
- Sumber asal
19 - Pilates Workout
Ia mudah untuk mengelirukan yoga, Pilates dan barre, kerana mereka berkongsi beberapa kualiti yang sama, tetapi mereka sebenarnya agak berbeza. Latihan Pilates ini dari LiveStrong boleh dilakukan di rumah, dan mereka pasti akan membuat anda menjerit (dengan cara yang baik, sudah tentu).
- Sumber asal
- Pin asal
20 - Cabaran Plastik 30-Hari
Anda mungkin pernah mendengar bahawa papan adalah salah satu latihan terbaik untuk membina teras yang kuat. Jika anda sudah bersedia untuk meningkatkan kekuatan teras, cuba cabaran papan 30 hari ini dari MyFitnessPal.
- Sumber asal
- Pin asal
21 - Workout 20-Minute Leg
Anda telah membunuh teras anda, mencabar tangan anda dan mencuba tangan anda di kardio. Apa yang tersisa? Latihan badan rendah yang sukar. Cuba pembakar 20-minit ini dari Makan Makanan Burung.
- Sumber asal
- Pin asal