Jika anda pernah cuba menurunkan berat badan, anda tahu betapa mudahnya untuk membuat kesilapan diet sekali-sekala. Dari mengambil terlalu banyak kalori untuk tidak cukup berolah raga, kesalahan mudah dapat membuatnya mengecewakan dan sukar untuk berpegang pada pelan penurunan berat badan anda. Sudah tentu, jika kehilangan berat badan adalah mudah, rakyat Amerika tidak akan membelanjakan kira-kira 20 bilion dolar setiap tahun untuk produk dan perkhidmatan penurunan berat badan.
Kesalahan pemakanan boleh mengakibatkan kehilangan motivasi, dan dalam beberapa kes yang boleh menyebabkan orang menyerah. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan beberapa masalah psikologi umum diet dan tinggal di landasan yang betul? Dengan mempelajari bagaimana untuk menerima kesilapan diet, anda boleh mencari cara yang lebih sihat untuk mendekati matlamat penurunan berat badan anda dan mengambil tabiat yang lebih sihat pada masa yang sama.
Reframe Situasi
Jadi anda memberi dan makan kue (atau tiga). Atau mungkin anda melangkau senaman anda beberapa hari berturut-turut. Walaupun mungkin kelihatan seperti anda telah merosakkan dengan teruk dan melemparkan seluruh diet anda ke dalam tailspin, adalah penting untuk melihat pandangan yang realistik bukan sahaja pada tingkah laku anda tetapi juga tindak balas emosi anda. Ceramah diri negatif adalah resipi untuk bencana diet. Jika anda mula berating diri sendiri, ia tidak akan mengambil masa yang lama sebelum anda benar-benar mula percaya bahawa anda tidak mempunyai apa yang diperlukan untuk melekat pada matlamat penurunan berat badan anda.
Salah satu cara untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku adalah untuk mengubah keadaan dengan cara yang membolehkan anda melihat kebaikan dalam apa yang berlaku.
Anda mungkin telah memberikan kepada keinginan, contohnya, tetapi mungkin anda mendapat sedikit wawasan yang mungkin membantu anda mengekalkan diet anda pada masa akan datang. Sekarang anda tahu bahawa anda mungkin lapar pada waktu tertentu sehingga anda boleh merancang untuk memiliki snek yang lebih sihat di tangan kali berikutnya.
Penyelidikan telah mendapati bahawa pengubahsuaian positif boleh menjadi salah satu strategi mengatasi yang paling berkesan ketika menangani kemunduran dan kegagalan kecil.
Mengubah semula positif, atau cuba melihat keadaan yang baik, didapati untuk membantu orang mengakhiri hari mereka dengan catatan yang lebih positif. Orang yang menggunakan reframing positif ditinggalkan dengan kepuasan yang lebih tinggi pada akhir setiap hari.
Daripada merosakkan kesilapan kecil, fokus pada berlatih sedikit belas kasihan diri. Secara realistik, indulgensi sederhana tidak akan menjejaskan diet anda dan merawat diri anda sekali-sekala sebenarnya boleh membantu anda mengekalkan rancangan makan anda dalam jangka panjang.
Khususnya, simpan sikap positif terhadap usaha anda dan kebolehan anda untuk berjaya. Sekiranya anda mempunyai keyakinan diri dan motivasi untuk meneruskan, anda akan lebih cenderung untuk mencapai matlamat anda.
Memahami Kerentanan Anda
Sebahagian daripada pembelajaran untuk menerima kesilapan diet adalah mengiktiraf bahawa setiap orang mempunyai kelemahan mereka. Daripada menafikan kelemahan dan kesilapan anda, mengakui kawasan di mana anda berjuang boleh menjadi penyelesaian yang lebih berkesan. Dengan memerhatikan tempat lemah anda, sama ada kecenderungan untuk mengubahsuai latihan anda atau menikmati sesi snek tengah hari, anda akan dapat lebih baik dengan rancangan yang berkesan untuk menangani isu-isu ini.
Walaupun anda mungkin membuat kesilapan diet sekali-sekala, perancangan yang berjaya dapat membantu meminimumkan kerosakan pada penurunan berat badan, kebugaran, atau tujuan kesihatan anda.
Jika anda tahu bahawa keinginan untuk karbohidrat adalah kawasan terdedah anda, contohnya, anda boleh merancang cara untuk memasukkan jumlah makanan berkarbohidrat yang sederhana ke dalam diet anda, tetapi keseimbangan indulgensi ini dengan pilihan yang sihat termasuk banyak sayuran kaya serat dan bersandar protein. Daripada menafikan atau mengabaikan kesalahan anda, menerima kelemahan pemakanan anda menjadikannya lebih mudah untuk merancang pendekatan anda terhadap pilihan makanan dan senaman.
Menumpukan pada Mengubah Satu Kebiasaan pada Satu Masa
Pengurusan berat badan yang berkesan adalah semua tentang mengamalkan tabiat yang sihat, tetapi menggantikan corak tingkah laku lama dengan yang baru tidak selalu begitu mudah.
Membuat terlalu banyak perubahan sekaligus adalah kesilapan diet yang terlalu umum yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan rancangan penurunan berat badan anda.
Banyak perkara yang anda lakukan setiap hari hanyalah perkara kebiasaan, termasuk tindakan yang memberi kesan kepada kesihatan, berat badan, dan kecergasan anda. Kajian mencadangkan bahawa kira-kira 40 peratus aktiviti harian anda melibatkan tabiat , kebanyakannya dibentuk sebagai hasil pembelajaran bersekutu. Apabila anda melakukan sesuatu yang menghasilkan hasil yang diinginkan, anda mungkin akan mengulangi tindakan tersebut pada masa akan datang.
Tetapi tabiat ini mengambil masa untuk membentuk, jadi tabiat diet baru juga memerlukan masa untuk ditahan. Ini boleh mengecewakan ketika cuba menurunkan berat badan, oleh itu orang kadang-kadang menyerah sebelum kebiasaan yang lebih baru, tabiat yang lebih sihat mempunyai masa untuk membentuk.
Daripada cuba membuat perubahan semalaman, tumpuan untuk menukar satu kebiasaan kecil pada satu masa. Anda mungkin, sebagai contoh, cuba menangani satu cabaran setiap minggu. Minggu pertama mungkin melibatkan menggantikan soda biasa dengan air berkilau atau biasa. Minggu depan anda mungkin cuba berjalan kaki singkat setiap petang daripada menonton televisyen apabila anda pulang dari kerja. Minggu lagi anda mungkin menetapkan matlamat untuk memasak di rumah daripada makan keluar.
Walaupun ini mungkin kelihatan seperti perubahan yang agak kecil, peralihan kecil dalam rutin harian anda boleh memberi kesan bola salji pada kesihatan anda. Dari masa ke masa, tingkah laku ini akan menjadi lebih biasa dan membantu mengekalkan penurunan berat badan anda dengan lebih mudah.
Amalan Penyerahan diri
Ia adalah kitaran yang biasa untuk pemakanan biasa-anda membuat satu kesilapan diet yang kecil dan mendapati diri anda membuang-buang tuala untuk hari itu, makan terlalu banyak semasa anda pada masa yang sama mencaci diri anda sendiri. Lebih buruk lagi, anda mungkin terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan seperti makan pesta yang menyebabkan anda terus menggagalkan anda daripada mencapai matlamat pemakanan anda.
Memiliki salah satu kuki bukanlah kesilapan diet, tetapi menjadi marah dan kemudian memakan seluruh kue cookies dapat menyebabkan masalah, terutama jika itu merupakan tingkah laku yang terjadi secara teratur.
Satu kajian mendapati bahawa mengamalkan penerimaan diri bukan sahaja salah satu cara terbaik untuk meningkatkan perasaan harga diri; ia juga boleh membawa kepada pengurangan tingkah laku diri sabotaging. Dalam satu siri lima percubaan yang berlainan, orang yang mempraktikkan penerimaan diri kurang berkemungkinan melibatkan diri dalam tingkah laku yang merosakkan dan lebih cenderung untuk memberi tumpuan kepada peningkatan bidang kerja yang diperlukan.
Ketika datang ke diet, belajar bagaimana menerima diri sendiri, kesilapan dan semua, mungkin membantu anda mengatasi kecenderungan untuk mensabotaj usaha anda. Daripada berating diri anda dan jatuh ke dalam tabiat buruk, anda boleh menerima kesilapan anda dan berusaha untuk mengatasi masalah seperti ketika ia muncul di masa depan.
A Word From
Kehilangan berat badan boleh menjadi sukar, tetapi mengalahkan diri anda dengan kekurangan boleh membuat proses yang lebih banyak perjuangan. Belajar bagaimana untuk menerima kesilapan diet mungkin mengambil masa, tetapi berlatih penerimaan diri dan mencari cara baru untuk membina tabiat yang sihat mungkin menjadi kunci kepada penurunan berat badan jangka panjang.
> Sumber:
> Kim, S, & Gal, D. Dari penggunaan pampasan kepada penggunaan adaptif: Peranan penerimaan diri dalam menyelesaikan defisit diri. Jurnal Penyelidikan Pengguna. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Kayu, W, Wu, M, & Kurlander, D. Penarik masa lalu: Bilakah tabiat berterusan walaupun terdapat konflik dengan motif? Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Kesempurnaan dan mengatasi kegagalan harian: Pengubahsuaian positif membantu mencapai kepuasan pada penghujung hari. Kegelisahan, Tekanan, & Menangani. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977