Mudah Rendah Carb Flax Meal Breakfast Pudding Recipe

Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)

Kalori - 221

Lemak - 17g

Karbohidrat - 8g

Protein - 11g

Jumlah Masa 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Pinggir 1

Resipi puding sarapan pagi rendah karbohidrat yang mudah ini boleh dimasukkan bersama dalam gelombang mikro di bawah lima minit!

Biji rami adalah sumber serat dan lemak yang baik (kebanyakannya asid lemak omega-3 ), tetapi mereka juga memberikan rasa yang enak. Lebih baik lagi, makanan flaxseed ground adalah rendah karbohidrat dan tidak mengandungi gandum atau gluten, menjadikannya pilihan bebas gluten untuk sarapan puding hangat.

Resipi ini juga sangat serba boleh. Anda boleh menambah beri atau "campuran" lain untuk mencipta perisa baru bergantung pada mood anda - dan kami mempunyai beberapa cadangan yang bagus di bawah. Anda juga boleh menggunakan resipi ini sebagai asas untuk pilihan pencuci mulut yang sihat. Biarkan imaginasi anda terbang!

Bahan-bahan

Persediaan

  1. Campurkan 1/4 cawan biji rami, 1/4 cawan air (sesetengah cecair boleh menjadi sirap bebas gula jika dikehendaki), dan 1 telur besar dalam mangkuk selamat mikro.
  2. Microwave di tinggi selama kira-kira 45 saat. Gerakkan bahagian masak puding ke arah tengah mangkuk dan tambah sebarang campuran yang anda mahu.
  3. Ketuhar gelombang mikro selama lebih kurang 45 hingga 60 saat lagi, bergantung pada campuran yang anda pilih (buah beku perlu memasak lebih lama, kerana ia akan menyejukkan puding). Kacau dan makan.

Kemungkinan Mix-Ins dan Topping

Maklumat pemakanan tidak termasuk tambahan ini.

Kenapa Anda Harus Tambah Flax untuk Diet Anda

Biji flaks sangat berkhasiat. Mereka mempunyai banyak lemak serat dan sihat dan sangat rendah karbohidrat. Selebihnya berita baik? Mereka adalah lazat, dengan rasa yang lembut. Dan ia cukup mudah untuk bekerja flaks ke dalam diet anda.

Satu Perkataan Berhati-hati: Biji rami sangat tinggi dalam serat jadi minum banyak cecair, lebih baik air, sambil makan flaks. Biji flaks keseluruhan akan berlayar betul-betul melalui pengasingan sistem pencernaan. Untuk mendapatkan faedah maksimum dari biji rami, gosokkan ke dalam makanan (atau belikan dengan cara itu). Berikut adalah beberapa cara mudah dan lazat untuk menambah makanan biji rami untuk diet anda.

Taburkan Ia Pada atau Campurkan Ia Dengan Makanan Lain

Tambah biji flaks keseluruhan atau tanah untuk:

Buat Bubur Segera Sweet atau Gurih

Idea di sini adalah untuk mencurahkan air mendidih ke atas flaxseed meal untuk membuat sejenis bubur yang boleh dimakan dalam banyak cara, baik manis dan gurih.

Jumlah air akan berubah mengikut rasa, tetapi kira-kira dua kali ganda jumlah air sebagai makanan biji rami adalah tempat permulaan yang baik. Saya juga suka menambah garam garam, dan jika saya pergi ke sisi manis, pemerah sedikit juga. Biarkan ia menebal selama beberapa minit sementara benih menyerap air. Jika ia terlalu tebal dan "gel seperti," tambah lebih banyak air.