Mengidam makanan. Kita semua mendapatkannya dan kadang-kadang kita menyerah kepada mereka. Mereka yang mengalami kelaparan yang lapar dengan mudah boleh membuat atau memecahkan usaha penurunan berat badan anda. Jadi, penting untuk mengetahui cara mengatasi mereka.
Kenapa Kita Dapatkan Cravings Makanan
Terdapat beberapa kontroversi tentang mengapa kita mendapat nafsu. Sesetengah pakar mencadangkan bahawa pengsan yang meresap adalah fisiologi. Tubuh kita mendambakan nutrien tertentu apabila kita mahu hasil yang mungkin dibawa oleh makanan.
Sebagai contoh, bar gula-gula memberikan tergesa-gesa gula. Atau kita mungkin menginginkan makanan keselesaan sebagai cara untuk meningkatkan perasaan selesa .
Terdapat juga hormon yang terlibat dalam kelaparan dan keinginan. Para saintis tahu bahawa leptin , ghrelin dan hormon lain dalam badan anda boleh mengubah cara kita mengalami kelaparan. Para penyelidik cuba memahami bagaimana dan jika mereka boleh menukar hormon untuk membantu pemakanan menangani keinginan dan kelaparan.
Tetapi pakar-pakar lain mengatakan keinginan hanyalah fungsi kebiasaan . Sebagai contoh, kita mungkin akan menghidangkan makanan ketika kita bosan atau ketika kita mencari cara untuk menghindari kerja yang harus kita lakukan.
Ada kemungkinan bahawa keinginan makanan disebabkan oleh gabungan kedua-dua faktor fisiologi dan keadaan.
5 Cara Berurusan Dengan Cravings Makanan
Mengetahui punca keinginan anda dapat membantu anda menenangkan keinginan untuk makan ketika anda menjalani diet . Tetapi ada cara lain untuk menguruskan keinginan makanan untuk menurunkan berat badan.
- Jangan pergi ke diet kalori yang sangat rendah. Jika diet anda terlalu rendah kalori , anda mungkin mempunyai keinginan makanan yang terlalu sukar untuk diurus. Apabila anda mengikuti pelan yang sangat ketat, rasanya seperti anda dilucutkan. Dalam sesetengah orang, ini membawa kepada pesta makan atau menyerah. Sebaliknya, ikuti pelan makan rendah kalori yang sihat yang membolehkan beberapa merawat sekali-sekala. Dengan membuat pilihan yang lebih baik dan merawat sekali-sekala, keinginan anda berkurangan.
- Menipu (sedikit). Anda tidak boleh makan wortel untuk memenuhi keinginan untuk kek wortel. Kadang-kadang, apabila anda benar-benar mahukan sesuatu, anda hanya perlu memakannya. Tetapi anda boleh melakukannya dengan cara yang membuat diet anda di landasan. Jimatkan beberapa kalori dalam anggaran kalori mingguan anda dan rawat kecil sebagai hadiah. Dengan makan hanya sedikit makanan yang anda benar-benar mencium, anda akan berurusan dengan keinginan makanan di kepala dan berpotensi mencegah makan berlebihan .
- Mengelak diri sendiri . Terdapat beberapa hari apabila ia kelihatan seperti makanan yang anda inginkan adalah di mana-mana. Mungkin rakan sekerja membawa donat ke pejabat atau mungkin anda melepaskan restoran makanan segera kegemaran anda dalam perjalanan ke gym. Sukar untuk menguruskan obsesi makanan apabila anda menghadapi makanan kegemaran anda setiap hari.
Anda tidak boleh mengelakkan makanan sepenuhnya, tetapi anda boleh membuat lencongan supaya anda tidak menyedarinya. Jika donat berada di bilik istirahat pejabat, makanlah makan tengah hari yang sihat di restoran berdekatan dan elakkan dari bilik rehat sama sekali. Jika anda lulus bersama makanan sampah kegemaran anda dalam perjalanan ke gym, cari jalan lain yang menyebabkan tekanan kurang. - Belajar untuk mengenal pasti emosi. Cravings tidak semestinya hasil daripada emosi, tetapi bagi sesetengah daripada kita, tidak ada penolakan sambungan. Jika anda makan sebagai tindak balas kepada perasaan anda, anda perlu menguruskan perasaan anda terlebih dahulu dan kemudian mengatasi keinginan makanan. Mengapa? Kerana snek pada merawat kegemaran anda tidak akan menyembuhkan sakit emosi. Jangan takut meminta bantuan jika anda mengalami masalah ini. Berat badan boleh menunggu, tetapi kesejahteraan emosi anda mesti menjadi keutamaan.
- Tunggu ia. Percaya atau tidak, kadang-kadang cara terbaik untuk menangani keinginan makanan adalah mengeraskan gigi anda dan tunggu. Jika anda hanya mengabaikannya dan teruskan, ia mungkin hilang. Sekiranya anda boleh meyakinkan diri anda bahawa ia fikiran tentang perkara, anda mungkin mendapati keinginan tidak begitu lawan yang hebat selepas semua!