Di mana Cari Sandwich Sarapan Sihat

Restoran manakah yang menyajikan hidangan pagi yang baik untuk diet anda?

Jika pagi anda sibuk, maka anda mungkin menjadi salah satu daripada orang-orang yang berjalan melalui kedai kopi atau restoran makanan segera tempatan yang mencari makanan pagi yang cepat. Anda akan menemui sandwic sarapan di hampir setiap menu. Tetapi tidak semuanya adalah baik untuk diet anda. Jadi, bagaimana anda dapat mencari sandwic sarapan yang sihat?

Sarapan pagi Calon dan Nutrisi Sandwich

Sandwich sarapan pagi boleh menyediakan anda dengan protein membina otot, karbohidrat untuk tenaga, dan mengisi serat pada waktu pagi. Tetapi, tidak semua sandwich sarapan baik untuk anda. Malah, banyak yang tinggi natrium, lemak, dan kalori. Oleh kerana anda mempunyai banyak pilihan yang berbeza di lokasi yang berbeza (dan anda juga boleh membuat sandwich sarapan di rumah), bijak untuk membandingkan fakta pemakanan untuk sandwic sarapan pagi sebelum anda makan hidangan pagi anda.

Kalori di Sandwich Sarapan Popular di Restoran

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 kalori, 22 gram lemak, 35 gram karbohidrat, serat 1 gram, natrium 1160 mg, protein 26 gram
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich: 210 kalori, 5 gram lemak, karbohidrat 26 gram, serat 3 gram, natrium 560 mg, protein 18 gram
• Starbucks Sosej, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kalori, 28 gram lemak, 41 gram karbohidrat, serat 1 gram, natrium 920 mg, protein 15 gram

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalori, 12 gram lemak, 30 gram karbohidrat, serat 2 gram, natrium 730 mg, protein 18 gram
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalori, 8 gram lemak, 29 gram karbohidrat, 2 gram serat, 750 mg sodium, protein 16 gram
• Dunkin Donuts Bacon, Telur & Keju Pembungkus Bungkus: 210 kalori, 13 gram lemak, 15 gram karbohidrat, serat 1 gram, 550 mg natrium, protein 9 gram

• Dunkin Donuts Sosis, Telur & Keju pada Croissant: 700 kalori, 51 gram lemak, 41 gram karbohidrat, serat 1 gram, natrium 1120 mg, protein 22 gram
• Jack di Jack Box: 350 kalori, 18 gram lemak, 30 gram karbohidrat, serat 1 gram, natrium 840 mg, protein 16 gram
• Jack di Box Sandwich Breakfast Loaded: 707 kalori, 47 gram lemak, 36 gram karbohidrat, serat 2 gram, 1690 mg natrium, protein 36 gram
• Tim Hortons Sosej Sandwich Sarapan: 530 kalori, 34 gram lemak, 33 gram karbohidrat, serat 2 gram, natrium 1180 mg, protein 19 gram
• Tim Hortons Turki Sosej Sandwich Sarapan: 350 kalori, 16 gram lemak, 31 gram karbohidrat, serat 1 gram, natrium 960 mg, protein 20 gram
• Panera Telur dan Keju: 390 kalori, 21 gram lemak, 32 gram karbohidrat, serat 1 gram, natrium 640 mg, protein 19 gram
• Subway Bacon Telur dan Keju Flatbread: 460 kalori, 21 gram lemak, 43 gram karbohidrat, 2 gram serat, 1370 mg natrium, protein 25 gram

Kalori di Sandwich Sarapan Popular yang Anda Buat di Rumah

• Jimmy Dean Bacon, Telur & Keju Biskut Sandwich: 310 kalori, 19 gram lemak, 26 gram karbohidrat, serat 2 gram, natrium 720 mg, protein 10 gram
• Jimmy Dean Delights Turkey Sosis, Telur Putih & Keju Bahasa Inggeris Muffin: 260 kalori, 8 gram lemak, 32 gram karbohidrat, serat 2 gram, natrium 730 mg, protein 17 gram

• Khas K Sosej, Telur & Keju Flatbread Sandwich Sarapan : 240 kalori, 12 gram lemak, karbohidrat 20 gram, serat 3 gram, natrium 700 mg, protein 14 gram
• Telur K Khas dengan Sayur-sayuran & Lada Jack Keju Flatbread Breakfast Sandwich: 150 kalori, 7 gram lemak, karbohidrat 18 gram, serat 5 gram, natrium 430 mg, protein 10 gram
• EGGO Sosis, Telur & Keju Sandwich Sarapan: 150 kalori, 7 gram lemak, 18 gram karbohidrat, 5 gram serat, 430 mg natrium, 10 gram protein
• Smart Ones Sedap American Favorites Gaya Kanada Turki Bacon Bahasa Inggeris Muffin Sandwich: 210 kalori, 6 gram lemak, 27 gram karbohidrat, 2 gram serat, 510 mg natrium, protein 13 gram

• Evol Lean & Fit: Telur Putih, Kale, Tomato Roti dan Kambing Keju Sandwich: 150 kalori, 4 gram lemak, 19 gram karbohidrat, serat 2 gram, 400 mg natrium, protein 10 gram
• Evol Uncured Ham, Telur dan Cheddar Breakfast Sandwich: 210 kalori, 10 gram lemak, karbohidrat 17 gram, serat 2 gram, natrium 510 mg, protein 14 gram

Apa yang Harus Diperhatikan Ketika Memilih Sandwich Sarapan Sihat

Banyak restoran cepat-santai dan cepat menyajikan hidangan sandwich sarapan dengan pelbagai topping. Jelas sekali, topping yang anda pilih akan memberi perbezaan besar dalam nilai pemakanan makanan anda. Pilihan kalori yang lebih tinggi seperti keju, sosis, dan bacon akan meningkatkan jumlah lemak dan kalori sandwic anda. Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak natrium dari sandwic dengan bahan-bahan tersebut.

Bahan-bahan sandwic kalori yang lebih rendah termasuk pilihan seperti putih telur atau bayam. Memilih sandwic sarapan dengan ini biasanya akan menjadikan jumlah kalori lebih rendah dan nilai pemakanan lebih tinggi.

Tetapi kaedah penyediaan membuat perbezaan juga. Sebagai contoh, anda mungkin melihat roti putih sosis sosis putih dan ayam yang lebih tinggi dalam lemak dan kalori daripada yang anda harapkan. Walaupun bahan-bahan tersebut secara amnya lebih rendah dalam lemak dan kalori, jika anda memasak mereka dalam minyak atau mentega, maka sandwic itu masih boleh memberikan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.

Dalam memilih sandwic paling sihat untuk anda, tentukan faktor mana yang paling penting untuk anda dan kemudian membaca label Fakta Pemakanan untuk membuat pilihan terbaik.

• Sekiranya anda mahukan sandwic sarapan pagi kalori yang paling rendah, anda boleh menganggap Khas K khas dengan Sayur-sayuran & Lada Jack Cheese Sandwich Flatbread Breakfast atau Evol Lean & Fit: Telur Putih, Kale, Tomat Roasted dan Sandwich Keju Kambing.
• Sekiranya anda sedang mencari sandwic sarapan yang paling rendah lemak , lihat Smart Ones American Favorit Favorit Kanada Gaya Turki Bacon Bahasa Inggeris Muffin Sandwich.
• Sekiranya anda mahukan sandwic sarapan sodium yang paling rendah dan anda merancang untuk makan di sebuah restoran, anda boleh memilih Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free White Breakfast Sandwich Sandwich. Di rumah, Evol Lean & Fit: Telur Putih, Kale, Tomat Roasted dan Goat Cheese Sandwich adalah pilihan bijak.
• Sekiranya anda mencari sandwic sarapan protein tertinggi , lihat Jack dalam Box Sandwich Breakfast Loaded atau Bread Bacon Subway Bacon dan Keju

Akhir sekali, anda juga mungkin mahu berhati-hati tentang kualiti bahan sandwic anda. Tidak semua sandwic telur dibuat daripada telur "sebenar". Sebagai contoh, sandwich sarapan Panera dibuat dari 100 peratus telur sebenar yang bermaksud bahawa telur baru disiapkan, telur shell retak dan / atau putih telur tanpa aditif. Dalam komen kepada akhbar, Sara Burnett, Pengarah Kesejahteraan dan Dasar Makanan Panera mengatakan bahawa apabila syarikat meneroka sandwic telur di beberapa pesaing mereka, mereka mendapati bahawa "50% dari 10 restoran kasual yang paling cepat yang menjual sarapan pagi mempunyai" telur "Terbuat dari sekurang-kurangnya lima bahan, sering kali lebih banyak."

Buat Sandwich Sarapan Sihat Anda Sendiri

Sandwich sarapan yang sihat untuk anda mungkin menjadi yang anda buat di rumah. Walaupun memerlukan lebih banyak masa dan sedikit organisasi untuk menyediakan sarapan pagi anda sendiri , anda mempunyai kawalan penuh ke atas ramuan dan kaedah persediaan apabila anda memasak makanan anda sendiri di rumah.

Perlu beberapa idea atau resipi sandwich sarapan yang sihat? Cuba McDuffle-Style Sandwich yang Pantas dan Mudah yang boleh anda lakukan dalam beberapa minit. Atau tambahkan telur ke Sandwich Keju Grilled Percuma ini. Gunakan tips pintar untuk menyediakan makanan sarapan pagi terlebih dahulu dan dapatkan kreatif tentang bahan-bahan yang berbeza untuk dimasukkan ke dalam hidangan anda.

A Word From

Makan pagi anda adalah penting. Sarapan adalah (nutrisi) tidak lebih penting daripada makanan dan makanan ringan lain yang anda makan pada siang hari, tetapi anda boleh menetapkan diri anda selama berjam-jam tenaga yang tinggi dan tabiat makan yang sihat jika anda bermula dengan pemakanan yang baik.

Sudah tentu, walaupun ia sentiasa pintar untuk memasak di rumah, kami faham bahawa terdapat beberapa hari apabila makanan kasual atau makanan berkemas cepat diperlukan. Baca label fakta pemakanan atau kunjungi laman web restoran untuk mendapatkan maklumat penting untuk memastikan diet yang sihat anda berada di landasan tidak kira di mana anda menjamu.