Sandwic dapat sepenuhnya berkhasiat, dan mereka sangat istimewa apabila anda tidak mempunyai banyak masa untuk menyediakan makanan. Masalah? Tambahan licik! Sesetengah daripada mereka adalah kalori menipu tinggi. Baca terus untuk mencari enam perkara untuk meninggalkan sandwic anda.
Mayonis
Ia bukan rahsia yang mungkin bukan pilihan yang hebat, tetapi jumlah sebenar lemak dan kalori di dalamnya mungkin mengejutkan anda.
Satu sendok makan pelbagai lemak penuh-yang mana kebanyakan restoran dan tempat makan makanan segera digunakan pada sandwic dan burger mereka-mempunyai sekitar 100 kalori dan 10 gram lemak. Dan itu hanya satu sudu! Pergi untuk mustard dan / atau saus tomat sebaliknya-mereka lebih masuk akal di jabatan statistik, dan mereka menambah banyak rasa.
Sos Khas
Jika anda membaca perkataan "sos khas" pada menu, lari. Atau setidaknya lari ke arah item seterusnya pada menu. Sos yang dicipta oleh restoran dan tempat makan makanan umumnya mengandungi banyak kalori dan lemak. Cuba untuk menjauhkan diri dari aiolis, pestos, madu madu. Sekiranya kedengarannya berkrim dan kaya, mungkin ada pesta kalori. Sebaliknya, pergi dengan siaga mustard lama, atau zazzle sandwic anda dengan herba dan rempah segar.
Keju (Kadang-kadang)
Apabila ia datang kepada sandwic, keju boleh berlebihan. Jika anda mengisi makanan anda dengan protein dan sayuran tanpa lemak, keju adalah tambahan yang tidak perlu.
Satu keping keju cheddar biasa mempunyai lebih daripada 100 kalori ... tidak berbaloi!
Berita gembira: Ada kesempatan apabila keju adalah topping yang sangat munasabah. Sekiranya anda memerlukan protein tambahan pada sandwic, satu keping keju Swiss yang kurang lemak adalah pilihan pintar-anda akan mendapat sekitar 7 gram protein untuk hanya kira-kira 65 kalori.
Tidak boleh hidup tanpa keju? Buat snek yang sihat hanya untuk pencinta keju.
Sayuran Minyak Laden
Veggies: secara semula jadi rendah kalori. Sayuran ditanam dalam minyak: bom kalori. Pada menu, berhati-hati dengan kata-kata seperti "diperap" dan "sautéed," terutamanya apabila ia berkaitan dengan sayur-sayuran yang berfungsi sebagai pengganti daging seperti terung, zucchini, dan cendawan. Kata-kata itu cenderung bermaksud bahawa sayuran telah direndam dalam minyak. Perlu diingat bahawa anda sentiasa boleh meminta pelayan anda bagaimana sesuatu dibuat sebelum anda memesannya. Apabila anda memesan atau membuat sandwic, berpegang kepada sayuran mentah atau yang telah dipanggang dengan hanya sedikit minyak.
Bonus: Berpakaian untuk Salad Sampingan Anda
Sekiranya anda mendapat salad sampingan dengan sandwic anda, saya tidak mengatakan bahawa anda perlu melangkau salad dressing sama sekali, tetapi anda harus meninggalkan salad anda dan dapatkannya di sebelah. Restoran sering menambah beberapa ratus kalori berpakaian untuk salad mereka! Ada yang ada di sebelah, dan masukkan garpu ke dalamnya-jangan tuangkan ke atas sayur-sayuran anda. Dan perhatikan jenis pakaian. Kebanyakan kita tahu untuk mengelakkan memilih krim seperti ladang, Caesar, dan keju biru. Tetapi vinaigrettes dan lain-lain pembungkusan cahaya boleh menjadi kalori dan bom lemak juga. Bagi salad di rumah, sentiasa membaca label berpakaian dan berpegang dengan satu hingga dua hidangan.
Di restoran, cari kata-kata seperti "mengurangkan lemak" dan "cahaya." Lebih baik lagi, semak maklumat pemakanan di laman web restoran. Dan jangan takut berfikir di luar bungkus-bumbu seperti salsa dan jus lemon membuat pengganti salad berpakaian besar.
Adakah semua perbualan ini membuat anda lapar untuk salad? Cuba pembungkus salad dalam balang untuk makan tengah hari yang lazat!
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!