Pengaturan yoga boleh kelihatan seperti sedikit misteri. Pasti, terdapat beberapa aliran yang biasa, seperti sambutan sinar matahari biasa, tetapi tidak ada dua kelas yang sama persis, yang menimbulkan persoalan, "Bagaimana guru yoga tahu bagaimana menyusun individu untuk bersama-sama membuat persembahan yang lancar? tahu kapan, di mana, dan bagaimana peralihan antara pose? "
Percaya atau tidak, penjujukan yoga bukan misteri besar (walaupun ia adalah bakat). Sama seperti yoga menimbulkan diri mereka, peralihan yoga mempunyai tujuan, dan setiap peralihan secara khusus direka untuk mempersiapkan badan anda untuk pose seterusnya. Terdapat kaedah untuk proses itu.
Selain itu, peralihan yoga, sama seperti pose, adalah penting untuk amalan yoga anda secara keseluruhan. Anda tidak perlu mempercepatkan peralihan ini atau berpindah dari salah satu pose ke depan tanpa menggunakan mindfulness dan niat. Sekiranya anda berbuat demikian, anda boleh menjual jualan keseluruhan amalan anda. Rebecca Weible, seorang pengajar yoga yang sangat terkenal dan pengasas Yo Yoga! , memecahkan faedah dan sebab-sebab peralihan biasa.
Kesedaran
Anda tahu amalan yoga anda sepatutnya mempromosikan kesedaran, tetapi berapa kerap anda lupa untuk bernafas sambil memegang tegangan yang sukar?
Kita dapati bahawa peralihan yoga sebenarnya merupakan peluang untuk menggalakkan kesedaran dan tetap selaras dengan masa ini, "Peralihan-pergeseran atau pergerakan yang membantu anda berpindah dari satu pose ke seterusnya-adalah sebahagian daripada amalan ini kerana mereka membantu anda tetap hadir sambil mengekalkan integriti struktur dan pernafasan yang lancar ketika anda masuk ke dalam setiap pose. "
Fikirkanlah-anda boleh berjuang untuk bernafas dengan lancar semasa cuba memegang pahlawan III , tetapi semasa peralihan mengalir, lebih mudah membuat pola pernafasan yang teliti.
Sebagai contoh, anda sepatutnya menghembus nafas semasa lipat ke hadapan, menghirup semasa anjing menaik, dan menghembus nafas lagi semasa anda beralih ke anjing ke bawah. Yang mantap dalam dan dari peralihan ini hampir menjadi seperti denyutan jantung amalan anda, membantu anda tetap berhati-hati ketika anda bergerak.
Penjajaran
Manfaat utama yoga adalah tumpuannya untuk mengenal pasti dan membetulkan ketidakseimbangan dalam tubuh, terutama yang ada di antara sisi kiri dan kanan. Malah, ia adalah perkara biasa untuk satu sisi badan menjadi lebih kuat atau lebih fleksibel daripada yang lain, yang boleh menyebabkan masalah dengan penjajaran yang betul.
Kita boleh menentukan penjajaran sebagai "kedudukan yang betul bagi setiap bahagian tubuh pada suatu masa tertentu, di mana-mana kedudukan yang membantu untuk mengekalkan keselamatan dan keberkesanan kedudukan atau pergerakan itu." Walaupun ketidakseimbangan otot dan penyimpangan adalah umum, mereka tidak sesuai.
Di sinilah peralihan masuk. Kita boleh menerangkan, "Peralihan menggalakkan penjajaran yang betul dengan membantu anda mempersiapkan diri dan memaparkan, akhirnya memperbaiki kedudukan badan anda dalam pergerakan antara pose dan juga dalam pose itu sendiri."
Dengan menggunakan peralihan untuk mempromosikan penjajaran yang betul, anda menikmati amalan yang lebih selamat dan lebih berkesan.
Persediaan
Salah satu cara yang paling jelas peralihan yoga memudahkan amalan yoga yang berkualiti tinggi adalah bagaimana mereka menyediakan tubuh secara fizikal untuk seterusnya. Memandangkan jumlah yoga yang tinggi, urutan peralihan mungkin hampir tidak berkesudahan, tapi Weible berkongsi contoh-contoh umum berikut
- The Half Lift : Ada beberapa sebab separuh-angkat adalah peralihan biasa setelah melakukan lipat ke depan . Mengangkat, meluruskan, dan memanjangkan batang tubuh membantu meluruskan tulang belakang dan membuka dada yang menyiapkan anda untuk melangkah kembali ke papan atau melompat kembali ke chaturanga , sebuah pose yang memerlukan pertunangan badan bahagian atas anda.
Alasan kedua untuk mengangkat separuh adalah untuk menyediakan badan anda untuk lipatan ke hadapan yang lebih mendalam. Apabila anda mengangkat, tulang belakang memanjang dan teras bergerak, memberikan lebih banyak ruang untuk melipat ke hadapan dan mencari peregangan yang lebih mendalam melalui punggung bawah dan hujung belakang. - Ke atas Menghadapi Anjing Sebelum Menghadapi Anjing : Anjing menghadap ke atas membawa kembali punggung Anda sambil membuka dada dan menarik kaki Anda. Ini membantu anda mengekalkan dada terbuka semasa menghadapi anjing , apabila ia lebih mudah untuk mengetuk bahu dan gua ke dalam.
Peralihan ini juga membolehkan anda mencari lebih panjang melalui tulang belakang anda. Kedua-duanya menonjolkan satu sama lain kerana menghadapi tindakan anjing ke bawah sebagai counter-pose untuk menghadap ke atas anjing. - Anjing Ketiak Tiga Sebelum Sebelum Melangkah Kaki Melalui : Mengangkat kaki anda ke dalam anjing berkaki tiga membantu membuka dada dan memanjangkan tulang belakang, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kedua-dua elemen sambil melibatkan inti anda untuk menggerakkan kaki anda ke hadapan. . Mengangkat satu kaki menetapkan penjajaran anda supaya anda boleh menggunakan kawalan, bukan momentum, untuk menggerakkan kaki anda ke hadapan.
Kawalan ini membina kekuatan teras supaya anda boleh menggunakan usaha yang sama untuk memegang baki lengan dan penyongsangan apabila anda bersedia untuk pose yang lebih maju dan mencabar ini. - Hopping Forward: Pengajar sering memberi peserta pilihan untuk melangkah maju dari anjing yang menghadap ke bawah sebelum pindah ke pose gunung, atau tadasana . Pilihan ini untuk melangkah ke hadapan menyiapkan anda untuk penyongsangan atau melompat ke tangan dengan meminta anda meletakkan semua berat badan pada lengan dan bahu anda. Ia juga membawa kedua-dua kaki anda dari tikar pada masa yang sama, yang memerlukan penglibatan teras dan kawalan otot apabila tubuh anda terapung ke hadapan.
- Jambatan Pose Sebelum Berdiri Bahu : Jambatan membuka dan membuka bahu dan bahu anda, kawasan badan anda perlu fleksibel, tetapi stabil, untuk berdiri bahu. Jambatan pose juga mengaktifkan quads dan hamstrings, yang mengembangkan ingatan otot untuk meniru pertunangan yang sama apabila bahagian bawah tubuh badan ditinggikan pada pendirian bahu.
Alasan jambatan sering diamalkan sebelum berdiri bahu adalah memanaskan bahagian-bahagian utama badan. Ia juga mungkin untuk menyokong bahagian bawah ketika di jembatan berpindah ke peralihan terus ke pendirian bahu tanpa melepaskan dari jambatan.
Peralihan dan urutan yoga direka untuk membantu memanaskan kumpulan-kumpulan otot yang akan anda targetkan pada pose seterusnya sambil menggalakkan bentuk yang tepat dengan merangsang pelanjutan dan penglibatan otot-otot yang akan segera disasarkan. Selalunya penjelasan logik mengapa peralihan peralihan ditambah kepada urutan.
Bangunan Kekuatan
Yoga biasanya tidak dianggap sebagai bentuk latihan kekuatan yang kuat, tetapi merupakan amalan yang berkesan untuk mengenal pasti kelemahan dan ketidakseimbangan semasa bekerja untuk membetulkannya.
Perlu diketahui bahawa peralihan boleh digunakan untuk menggalakkan pembinaan kekuatan. "Contohnya ialah tindakan membawa lutut anda ke hidung anda sebelum melangkah kaki di antara tangan anda. Ini melibatkan bahagian badan dan bahagian atas anda, membolehkan lebih banyak ruang untuk membawa kaki ke hadapan, dan pertalian ini membina kekuatan di bahagian perut dan bahu. "
Kawalan
Sama seperti anda boleh meningkatkan keselarasan dan membina kekuatan dengan amalan yoga yang kerap, hasil semula jadi seterusnya menggunakan peralihan biasa semasa amalan anda adalah koordinasi, mobiliti, dan akhirnya kawalan yang lebih besar. Seperti yang Kami boleh katakan, "Membina kekuatan memberi anda memori otot dan lebih banyak kawalan ke atas cara anda bergerak.
Kawalan ini membolehkan amalan anda berkembang. Semakin selesa anda dengan peralihan asas, anda boleh mula menggabungkan peralihan yang lebih maju, seperti bergerak dari gagak berbunyi ke headstand sebelum kembali ke gagak. Peralihan jenis ini memerlukan banyak kawalan. "
Perkara itu, anda tidak boleh memulakan dengan peralihan maju. Anda perlu memulakan dengan pilihan yang lebih asas, mudah untuk membangunkan penjajaran, kekuatan dan kawalan yang betul. Hanya dengan itu anda boleh "naik" dengan selamat untuk bergerak lebih maju.