1 - Bersenam Seperti Selebriti di Rumah
Mahu badan selebriti? Dengan beberapa kerja keras dan dedikasi, anda mungkin boleh mendapatkannya. Percaya atau tidak, selebriti melakukan latihan yang sama yang dilakukan oleh kita yang lain. Dan ramai selebriti adalah pemula. Jadi mereka tidak semestinya selesa di gym.
Sudah tentu, selebriti boleh menyewa jurulatih pakar, seperti JR Allen. JR telah melatih eksekutif berkuasa tinggi dan bintang termasuk artis rakaman Bridget Kelly, Starshell dan Mary J. Blige. Dia juga membantu Mary J. Blige mendapatkan badan yang dipamerkannya di sampul majalah Shape.
Jadi saya bertanya kepada JR jika dia merancang latihan untuk awak. Dan dia lakukan!
2 - Pelatih Selebriti JR Allen
Jurulatih pakar JR Allen bekerja dengan selebriti, tetapi dia juga melatih orang biasa seperti kami. JR menawarkan perkhidmatan latihan dan kesejahteraan peribadi melalui 2daybefit syarikatnya. Dia merancang senaman badan keseluruhan ini sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjadi selesa di rumah. Jika anda melakukannya secara konsisten, anda boleh mengharapkan untuk melihat hasil sebenar. Sudah tentu anda mungkin tidak menjadi selebriti, tetapi anda mungkin kelihatan dan merasa seperti itu.
3 - Hangat untuk Latihan Selebriti Anda
Untuk melakukan senaman selebriti JR, anda harus menggunakan sepasang dumbbells cahaya. Tiada berat di rumah? Tiada masalah. Hanya lakukan siri tanpa berat, atau gunakan botol air atau tin sup untuk penambahan rintangan. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila anda merasa lebih kuat dan lebih sesuai.
Latihan rumah anda bermula dengan pemanasan, kemudian bergerak melalui dua bahagian di mana anda melakukan beberapa "pusingan" latihan. Kemudian anda selesai dengan sejuk. Seluruh latihan perlu mengambil masa kira-kira 30 minit.
Untuk melakukan senaman badan keseluruhan ini, cari kawasan yang jelas dan bebas daripada perabot atau halangan lain. Gunakan foto sebagai panduan untuk menggerakkan setiap latihan dengan bentuk yang betul. JR mengesyorkan bahawa anda menggunakan akal fikiran apabila anda bersenam. Jangan terlalu peka diri dan hentikan jika anda merasa sakit dalam apa jua cara.
Langkah 1: Lengkapkan Pemanasan dinamik 5 minit
Untuk menyediakan tubuh anda untuk aktiviti yang lebih bersemangat, lakukan latihan berikut:
4 - Latihan Tubuh Rendah untuk Lakukan di Rumah
Jumlah Latihan Selebriti Tubuh: Bahagian Satu
Semasa Bahagian Satu daripada Workout Home Selebriti, anda melengkapkan tiga pusingan gabungan senaman berikut: berganti lunges, melompat jongkok, papan dan lajur sampingan. Latihan ini membantu membakar lemak dan kalori semasa anda membentuk badan dan inti yang lebih rendah. Gunakan penerangan dan gambar JR sebagai panduan anda untuk memastikan bentuk yang baik dalam setiap senaman. Bahagian Satu sepatutnya mengambil sepuluh minit untuk diselesaikan.
- Seluar berganti : Langkah ke hadapan dengan kaki kanan, luruskan belakang anda lurus. Bend kaki kiri anda pada sudut 90 darjah. Lakukan 15 pengulangan pada setiap kaki, bergantian sisi.
- Melompat melompat: Dari kedudukan jongkong melompat ke udara dan kembali ke kedudukan jongkok. Ulang selama 45 saat.
5 - Dapatkan Celebrity Abs Dengan Latihan Plank
Mahu abs selebriti? Latihan papan anda boleh membantu anda mendapatkannya. Latihan teras penting ini adalah ruji di gim-gim yang terkenal dan kelab-kelab kesihatan di seluruh negara.
Plank: Pegang kedudukan papan di atas lengan atau tangan anda (jika selesa) Pastikan punggung anda lurus dan abs dan glutes (otot butt) ketat. Tahan selama 45 saat.
Latihan papan adalah cara yang baik untuk menguatkan otot-otot di badan anda, termasuk otot perut dan belakang. Sekiranya anda tidak dapat memegang jawatan selama 45 saat, mulakan dengan 15 dan bina dari situ.
6 - Mengukir Selebriti Selebriti dengan Lunges Sampingan
Latihan seterusnya ini akan membantu anda mengukir kaki yang siap karpet merah. Bahagian lurus membantu membentuk paha, anak lembu dan glutes anda (rampasan anda!)
Lonjakan sampingan dengan keriting: Dari posisi berdiri neutral, keluar ke kanan. Kaki kiri lurus apabila lutut kanan lekuk, tetapi jangan bengkokkan lutut anda melewati jari kaki anda. Lengan diturunkan di sebelah kanan kaki kanan anda. Tekan dari kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan berdiri dan biceps curl dengan kedua-dua tangan. Cuba gunakan 5 -10 berat pon. Ulangi 20 kali berselang-seli.
7 - Membakar Kalori dan Memperkuatkan Jumlah Tubuh
Semasa anda terus melakukan senaman selebriti anda, anda akan melakukan 3 pusingan latihan ini: baris papan, lutut tinggi, kekangan bergantian dan tekan tekan. Sekali lagi, gunakan foto JR sebagai panduan anda untuk bentuk yang baik. Perlu sepuluh minit untuk melengkapkan bahagian ini.
- Baris Plank: Mulailah dengan kedudukan papan dan lajur satu lengan terus lurus. Simpan siku di dekat badan dan gerakkannya 3-4 inci lebih tinggi dari belakang anda. Pastikan belakang anda stabil dan jangan putar pinggul anda. Lakukan 15 pengulangan, seli sisipan.
- Lutut tinggi : Berjalan di tempat dengan lutut diangkat setinggi mungkin selama 45 saat. Ini akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membantu anda membakar lebih banyak lemak dan kalori.
Latihan ini akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan menguatkan otot-otot di seluruh tubuh anda.
8 - Menggulung Keriting Crunch hingga Lemak Belly Blast
Latihan seterusnya dipanggil satu langkah berselang. Ia membantu menguatkan dan menentukan otot-otot di bahagian tengah dan bahagian perut anda.
Crunch Alternating: Anda perlu berada di lapangan untuk latihan ini. Gunakan tikar jika ada yang berguna. Mula dengan meletakkan di belakang anda dan bergerak ke kedudukan kerumitan. Lutut bengkok dan kaki bawah tetap selari dengan lantai dan diangkat dari tanah. Putar badan anda supaya anda membawa siku kanan ke lutut kiri anda. Kemudian sisi ganti. Cuba jangan tarik kepala ketika anda bergerak melalui latihan ini selama 60 saat.
9 - Cabaran Squat Gaya Selebriti
Teruskan Latihan Home Selebriti dengan Tekan Push Squat. Latihan yang mencabar ini akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membantu membina kekuatan di bahagian bawah dan atas. Ia juga membantu membentuk kaki, pinggul, paha dan bahu anda.
Squat tekan-tekan : Anda akan mahu menggunakan berat 5-10 pound untuk latihan ini jika boleh. Mulakan dengan kedudukan jongkong, dengan pelit di belakang lutut dan belakang lurus. Cuba untuk menjaga berat badan anda dalam tumit anda. Slaid seterusnya menunjukkan bagaimana untuk menyelesaikan latihan ini.
10 - Workout Selebriti: Cool Down
Untuk menyelesaikan Tekan Push Squat, angkat dari kedudukan jongkok anda dan tekan bahagian atas lengan anda. Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat beban dengan lurus ke udara. Apabila anda menekan dari kedudukan jongkok dan mematikan tumit anda, tekan beban lurus di udara. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Selesaikan senaman rumah selebriti dengan keren. Adakah 5-10 minit peregangan cahaya untuk berehat badan. Pelbagai sampel mungkin termasuk menyentuh jari kaki anda untuk peregangan hamstring atau kucing / lembu berpose di tangan dan lutut anda. Anda juga boleh menggunakan roller buih untuk melancarkan punggung, belakang kaki dan betis.
Tahniah untuk melengkapkan senaman rumah selebriti JR Allen! Mahu lebih banyak petua latihan di rumah? Semak Cara Memulakan Program Berat Badan di Rumah untuk nasihat diet dan senaman dan berhubung dengan saya di Facebook untuk tips diet, resipi, dan panduan senaman harian.