Imejan, visualisasi dan hipnosis berpandukan boleh mempercepatkan penyembuhan kecederaan
Bolehkah anda mempercepatkan proses penyembuhan tubuh menggunakan minda anda? Teknik seperti imaginasi berpandu, atau hipnosis diri , dan visualisasi bukan sahaja membantu atlet yang berprestasi baik semasa persaingan tetapi penyelidikan terus mendapati bahawa ia mungkin untuk mempercepat proses penyembuhan dengan menggunakan kemahiran mental dan teknik tertentu dan mengekalkan minda yang positif.
Penyelidik telah mengkaji bagaimana minda mempengaruhi penyembuhan selama beberapa dekad dan hasilnya terus mencari sambungan yang sangat nyata.
Analisis kualitatif tahun 2006 terhadap penggunaan imejan oleh atlet yang cedera menyimpulkan bahawa "pelaksanaan imejan bersama pemulihan fizikal harus meningkatkan pengalaman pemulihan dan, oleh itu, memudahkan kadar pemulihan atlet yang cedera." Kajian lain melihat perbezaan dalam orang yang cepat sembuh dan mereka yang sembuh perlahan dan mendapati beberapa perbezaan yang signifikan. Mereka yang cepat sembuh mempunyai ciri-ciri berikut:
- Mengambil tanggungjawab peribadi untuk proses pemulihan mereka
- Mempunyai motivasi, keinginan, dan tekad yang tinggi
- Mempunyai lebih banyak sokongan sosial
- Mengekalkan sikap positif
- Imejan yang sering digunakan dan teknik visualisasi yang lain
- Menjangkakan pulangan penuh dan berjaya ke sukan
Apakah Imageri?
Satu teknik khusus yang sering digunakan dalam psikologi sukan dan dalam penyembuhan dipanggil imejan.
Ini juga kadang-kadang dirujuk sebagai imejan berpandu, latihan mental atau hipnosis diri. Ini adalah semua istilah yang digunakan untuk menggambarkan teknik tertentu yang menggunakan semua deria untuk mencipta imej, perasaan dan sensasi mental yang berkaitan dengan hasil yang diinginkan seolah-olah ia sedang berlaku sekarang atau telah terjadi.
Dengan menggunakan semua deria anda untuk mencipta pengalaman yang sangat nyata ini untuk memperoleh hasil yang diingini, anda secara mental dan fizikal membacakan keadaan yang diingini ini.
Penyelidikan mengenai penggunaan imej oleh atlet yang cedera, pesakit kanser, dan mereka yang menjalani pemulihan fizikal telah menunjukkan bahawa menggunakan imejan mempunyai banyak hasil positif termasuk:
- Meningkatkan perasaan kawalan
- Peningkatan kadar penyembuhan
- Keupayaan untuk mengatasi terapi
- Meningkatkan motivasi untuk mengambil bahagian dalam penjagaan diri
- Suasana yang lebih baik
- Kualiti hidup yang bertambah baik
- Mengurangkan kesakitan selepas pembedahan
- Mengurangkan kebimbangan selepas operasi
- Mengurangkan tempoh masa di hospital
- Mengurangkan jumlah ubat sakit yang diambil
Kapan Menggunakan Teknik Peramban
Terdapat banyak penggunaan imejan atau hipnosis diri dalam perubatan sukan. Teknik-teknik ini telah didapati berguna dalam pemulihan kecederaan, pengurangan nyeri, peningkatan prestasi sukan dan pengurusan tekanan am. Terdapat banyak lagi kegunaan yang belum dipelajari.
Imejan untuk Pengurangan Nyeri
Idea di belakang menggunakan imejan untuk pengurangan kesakitan dibina atas prinsip kelonggaran. Apabila otot santai, mereka kurang tahan ketegangan. Ini sering menyebabkan pengurangan pengalaman sakit. Teknik imejan yang sering membantu meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan kesakitan termasuk membayangkan sensasi mendapatkan urut, duduk di pantai yang hangat atau mandi panas.
Sesetengah orang berjaya dengan imejan dengan membayangkan kesakitan yang dilepaskan dari tubuh dengan cara visual, seperti yang dinyalakan dengan setiap nafas. Jika anda secara mental melatih pengalaman seperti ini secara terperinci, anda menggunakan imejan.
Imejan untuk Penyembuhan
Sama seperti orang menggunakan imejan untuk mengurangkan kesakitan, individu telah melaporkan bahawa teknik yang serupa berfungsi untuk mempromosikan penyembuhan dan pemulihan. Contoh-contoh imejan penyembuhan termasuk pengimejan tulang patah yang direkatkan bersama-sama atau otot-otot yang koyak ditenun bersama-sama. Sesetengah orang menggunakan warna penyembuhan hangat untuk mempromosikan perasaan kehangatan di bahagian tubuh.
Imej-imej kekuatan dan kekuatan yang terdapat dalam buku komik telah berjaya digunakan untuk membantu penyembuhan.
Cara Menggunakan Imagery - Panduan Langkah demi Langkah
Sekiranya anda ingin mencuba imejan, tetapi tidak pasti bagaimana untuk memulakan, lembaran kiu meditasi petunjuk demi langkah ini dapat membantu anda memulakannya.
> Sumber:
> Driediger, > Molly; > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, Penggunaan imej oleh atlet yang cedera: analisis kualitatif. Jurnal Sains Sukan, > Mac, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; dan Mullen, Richard, Penggunaan Imejan Semasa Pemulihan dari Kecederaan, Jurnal Penyelidikan Imejan dalam Sukan dan Kegiatan Fizikal, Vol. 1. 2006
> Ievleva dan Orlick, Pautan Mental untuk Penyembuhan yang Dipertingkat: Kajian Penjelajahan, TSP, 5 (1), Mac 1991.