Cari Kelajuan Membakar Lemak
Apabila anda mahu melepaskan berat badan, sebaiknya berjalan dengan pantas. Inilah cara untuk mengetahui sama ada anda berada di zon kanan untuk membakar yang paling gemuk, dan bagaimana untuk membina tahap itu. Ketahui seberapa cepat berjalan dan latihan berjalan terbaik apabila anda mahu menurunkan berat badan.
Mulakan Dengan Laluan Berjalan Mudah untuk Hangat
Pertama, anda ingin bangunkan otot anda dan beritahu mereka bahawa anda merancang untuk menjadi aktif untuk seketika.
Berjalan dengan kadar pemanasan yang mudah selama lima hingga 10 minit memberitahu otot anda, mereka tidak boleh duduk dan membakar gula yang ada, mereka perlu memanggil rizab lemak.
Inilah sebabnya mengapa anda tidak perlu bermula pada kelajuan tinggi. Apabila anda berbuat demikian, sel-sel anda tidak mendapat isyarat bahawa ini adalah aktiviti jangka panjang. Daripada mengeluarkan lemak daripada penyimpanan untuk membakar sebagai tenaga, mereka hanya membakar gula.
Mempercepatkan Masa Berjalan Ditentukan untuk Membakar Lemak
Kelajuan untuk berjalan untuk pembakaran lemak yang optimum adalah kadar "ditentukan" atau " kelajuan berjalan pantas ".
- Pada kadar ini, anda harus bernafas dengan ketara tetapi dapat meneruskan perbualan dalam kalimat penuh. Anda akan merasa seperti anda berolahraga daripada hanya berjalan-jalan.
- Sasaran denyut jantung anda adalah 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Ini berbeza mengikut umur. Gunakan carta denyut jantung target untuk mencari milik anda.
- Bagaimana perasaannya? Ia sepatutnya sengit seperti ketika anda berjalan cepat kerana anda 10 minit lewat untuk pelantikan penting.
- Berjalan pada kelajuan ini selama 30 minit pada satu masa selepas pemanasan anda. Ini akan memastikan anda melepaskan lemak yang disimpan dan membakarnya untuk tenaga.
- Sekiranya anda tidak dapat berjalan selama 45 minit pada satu masa, gunakan pelan pelan pemula untuk membina tempoh tersebut. Mula dengan berjalan selama 10 hingga 15 minit pada satu-satu masa dan tambah beberapa minit lagi untuk latihan senaman anda setiap minggu.
Meningkatkan Metabolisme anda
Kerja yang baik, anda telah menipu badan anda untuk mencelup ke kedai lemak anda untuk tenaga dan anda berjalan di zon pembakaran lemak . Anda juga membina otot dan menaikkan kadar metabolik basal anda supaya anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Cara Berjalan Lebih Pantas
Sekiranya anda sudah berjalan sejauh 20 batu setiap minggu dan ingin mendapatkan lebih banyak keputusan semata-mata dari berjalan, maka anda perlu membina kelajuan serta tempoh. Anda boleh menggunakan gerakan lengan yang baik dan langkah untuk mempercepatkan, seperti yang ditunjukkan dalam cara berjalan tutorial yang lebih cepat . Atau, anda boleh mempelajari teknik racquet Olimpik untuk membakar lebih banyak kalori setiap batu.
Tapi bagaimana jika saya tidak dapat berjalan begitu banyak?
Mulakan dengan rancangan pelan pemula . Ia akan membuat anda memulakan cara yang betul untuk membina untuk dapat berjalan selama 30 minit pada kadar pembakaran lemak. Apa-apa jumlah aktiviti di atas paras semasa anda akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, jadi lambat jika itu adalah apa yang selesa.
Tapi bagaimana jika saya tidak mempunyai masa untuk berjalan untuk yang panjang?
Sekiranya anda tidak mempunyai masa lapang yang cukup pada hari itu untuk menghabiskan masa 45 minit berjalan kaki, maka buat sebahagian besar masa anda. Cari masa untuk berjalan dua hingga empat minit 15 minit pada kadar pantas setiap hari. Anda akan membakar kalori dan membina kelajuan dan keupayaan anda dan sekurang-kurangnya mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan untuk kesihatan.
Berapa Banyak Kalori Apakah Saya Membakar Walking?
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung pada jarak yang anda jalani dan berat badan anda, dengan sedikit variasi untuk kelajuan yang lebih tinggi. Lihat carta berapa banyak kalori yang dibakar berjalan berdasarkan faktor tersebut. Anda juga boleh melihat berapa banyak kalori yang dibakar berdasarkan masa berjalan dan laju dan bilangan kalori yang dibakar berdasarkan langkah pengukur langkah .
Petua untuk membakar lebih banyak kalori apabila berjalan termasuk taktik seperti menggunakan tiang berjalan kaki kecergasan, bukit dan jarak intensiti tinggi, dan hanya berjalan lebih banyak batu.
A Word From
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi kehilangan lemak badan yang berlebihan sering merupakan matlamat yang sebenar.
Konsistensi dalam memakan makanan yang sihat dan menikmati senaman adalah apa yang dapat memastikan anda berada dalam perjalanan dan membawa anda ke garisan penamat. Cari jadual latihan dan aktiviti yang anda akan buat sebahagian daripada kehidupan anda.